5+2 vinkkiä luovimiseen vaihdevuosien karikossa

Muutama vinkki minulta sinulle: kuinka ylläpidän terveellisiä elämäntapoja vaihdevuosien aikana.

Disclaimer: nämä vinkit toimivat minulla, mutta eivät välttämättä kaikilla, koska olemmehan erilaisia.

Vaihdevuodet, vaihtarit, menopaussi: tuo naisen toinen murrosikä. Keho muuttuu ja mielialat vaihtelevat. Tänä murrosaikana terveelliset elämäntavat ovat kaiken a ja o. Kiireisen arjen keskellä menopaussin kanssa painiessasi terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen voi olla viimeinen asia mielessäsi, mutta usko minua: se on kuitenkin mahdollista.

Listaan tässä, miten itse luovin tällä hetkellä vaihdevuosien karikossa.

1. Priorisoi ja aikatauluta: Mieti, mikä on just sulle tärkeintä, jotta pysyisit vireänä. Kirjoita ylös tai käytä puhelimen kalenteria aikataulun laadintaan, joka sisältää aikaa myös terveellisille elämäntavoille: liikunnalle, levolle ja terveelliselle ruoalle. Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty ja näin et unohda panostaa itseesi arjen kiireen keskellä.

1. Tee terveellinen valinta helpommaksi: Valmista aterioita etukäteen ja osta varastoon välipaloja, joita on helppo ottaa töihin mukaan. Panosta monipuoliseen ruokaan, joka sisältää runsaasti vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljaa, proteiinia ja hyviä rasvoja. Huolehdi etenkin kalsiumin ja D-vitamiinin saannista, mikä on tärkeää luuston terveydelle vaihdevuosien aikana. Muista kuitenkin 80/20 sääntö: on täysin ok syödä oikein 80 prosenttia ajasta, ja herkutella loput 20.

1. Ota liikunta osaksi arkea vaikkapa taukoja hyödyntämällä: Lyhytkin taukoliikunta voi olla hyödyllinen. Panosta etenkin punttitreeniin: säännöllinen liikunta auttaa lihasmassan ylläpitoon, jota vaihdevuosissa menettää. Lisäksi liikunta parantaa mielialaa ja auttaa stressinhallinnassa. Myös eri rentoutumistekniikat, kuten jooga, meditaatio ja syvä hengitys, voivat auttaa kun pinna on niin pirun kireällä.

1. Huolehdi unesta: Pyri nukkumaan riittävästi, vähintään 8–7 tuntia yössä ja ylläpidä säännöllistä unirytmiä. Vaihdevuosien aikana unihäiriöt ovat valitettavan yleisiä. Itselläni avun unihäiriöihin toi hormonikorvaushoito, mutta jos se ei ole sinulle vaihtoehto, kokeile erilaisia rentoutumistekniikoita. Eräs lääkkeetön tuttuni vannoo omenasiideriviinietikan nimiin.

1. Stumppaa tähän ja vähennä alkoholin käyttöä: Tupakointi ja alkoholin käyttö pahentavat vaihdevuosioireita kuten mielialan vaihteluita, kuumia aaltoja ja univaikeuksia. Lopetin tupakanpolton jo joitakin vuosia sitten ja olen vaihtanut saunaoluen alkoholittomaan tai vähäalkoholilliseen. Joskus kun intoudun ottamaan muutamaa alkoholiannosta enemmän, laulujen lunnaat on maksettava kauheina vaihdevuosioireina. Näin ei kuitenkaan tapahdu enää kuin muutaman kerran vuodessa.

1. Ein sanominen on terveysteko: Kaikkea ei ehdi tekemään, ja miksi sinun pitäisikään? Aseta omat rajasi ja pysy niissä.

1. Vertaistuki: Läheisten kanssa puhuminen voi auttaa käsittelemään vaihdevuosien tuomia muutoksia ja stressiä. Jos ystäväsi ovat suunnilleen saman ikäisiä, olette jo samassa veneessä. Vertaistukea löytää myös Facebookin eri vaihdevuosiryhmistä.

Muista olla armollinen itsellesi. Terveelliset elämäntavat eivät tarkoita, että niitä pitäisi seurata täydellisen orjallisesti. Joskus tilanne vaan vaatii palaa suklaakakkua ja hömppäsarjaa televisiosta. Ole itsellesi paras ystäväsi.

Aino Elina

Olen kirjoittanut vaihdevuosista ja vanhenemisesta aiemminkin. Alla linkit näihin kirjoituksiin:

Vinkit vaihdevuosiin

Ajatuksia vanhenemisesta

Halipula-blogin Facebook