Vinkit vaihdevuosiin
Mikä avuksi vaihdevuosiin? Omat yrityksen ja erehdyksen kautta opitut vinkit tässä!
Ensin pakollinen disclaimer, eli nämä vinkit vaihdevuosiin toimivat minulla, mutta eivät välttämättä kaikilla.
Vaihdevuoteni alkoivat jo varhain, ja olen ollut hormonikorvaushoidolla jo 43-vuotiaasta. Nyt olen 47 (täytän loppuvuodesta 48) ja tämä on mitä parhain ikä: uskallan koko ajan enemmän olla oma itseni, enkä yritä enää pienentää persoonaani.
Olin tällä viikolla ilmestyneessä Kauneus ja Terveys -lehdessä puhumassa vaihdevuosistani. Ensimmäinen vinkkini onkin myös lehdessä esiintuomani:
-
Korkki kiinni
Alkoholinkäyttö pahentaa vaihdevuosioireita kuten nukahtamisvaikeuksia, kuumia aaltoja ja ärtynyttä mielialaa. Niinpä juon alkoholia nyt vain vähän. En koskaan rentoudu työpäivän päätteeksi avaamalla punaviinipullon tai korkkaamalla oluen. Joko juon täysin alkoholittomia, tai sitten juon vähäalkoholisia juomia. Tähän mennessä olen joko ostanut juhliin mennessä alkottomat juomani itse tai pyytänyt juhlien järjestäjää varaamaan jotain alkoholitonta tarjottavaa. Yhtenä valaistumisen hetkenä olivat itselleni läheisen joitakin vuosia sitten viettämät viisikymppiset, joissa join liikaa ja häpeäkseni voin illan lopuksi pahoin. (Onneksi paikalla olivat tuolloin enää juhlakalun lähimmät ihmiset.) Never again!
-
Panosta treenissä lihaskasvuun, älä hikirääkkiin
Kuten personal trainerini Saara ja myöskin personal trainerina toiminut hierojani Maria ovat todenneet, suurimmasta osasta kuntokeskusten tarjoamista hikiliikuntatunneista ei ole juuri mitään hyötyä lihasten kiinteyttämiseksi (toning). Toki aerobinen liikunta on hyvästä muun muassa hapenottokyvyn kasvattajana ja veronkiertoelimistön kunnolle, mutta lihaserottuvuuteen sillä ei ole juuri vaikutusta. Toistoissa vähemmän on enemmän: kunhan se tehdään tarpeeksi isoilla painoilla. Etenkin vaihdevuosi-iässä kun keho ei enää kuluta energiaa entiseen malliin, kannattaa panostaa lihasten kasvattamiseen punttitreenillä. Paitsi että saat syödä paljon enemmän (jee!), koska lihakset kuluttavat enemmän energiaa, ehkäisee se myös monta vaivaa. Lihasmassa vähenee iän myötä vaihdevuosien alettua ja samalla riski osteoporoosiin kasvaa. Molempiin näihin auttaa punttitreeni. Jokaisen keski-ikäisen naisen pitäisikin siis nostaa raskasta rautaa. Alaselkäni kipeytyi joskus 40 täytettyäni, mutta aloitettuani punttitreenin se – ja monet muut kolotukset ovat nyt takanapäin. Säännöllinen punttitreeni parantaa mielialaa ja pitää kehon kunnossa. Saatat samalla huomata, että terve painosi onkin enemmän, kuin mihin olet aiemmin tottunut. Siinä missä aiemmin mahduit S-koon yläosiin, voivat kasvanut haba ja leveämmät hartiat nyt tehdä aiemmin sopineet yläosat kittanoiksi. Näin kävi minulle – joten ostin uusia vaatteita (kierrätettynä totta kai, koska toteutan viiden vaatteen haastetta).
-
Panosta uraasi
Tässä iässä vanhemmilla ovat jo ruuhkavuodet takanapäin. Olisi helppo tuudittautua turvallisuuden tunteeseen nykytilasta. Raaka fakta kuitenkin on, että keski-ikäisyys ei ole valttikortti työmarkkinoilla. Siis eihän siinä mitään järkeä ole: nythän on oikeasti aikaa ja energiaa panostaa omaan uraan, jos lapset ovat jo itsenäistyneet. Osaaminen, draivi ja työssä tarvittava hiljainen tieto ovat huipussaan. Tee osaamistasi töissä näkyväksi, opettele uusia taitoja ja tietoja. Moni työnantaja hyväksyy kurssien käymisen työajalla ja on valmis jopa maksamaan niistä puolestasi.
-
Ota omaa aikaa
Nyt on aika olla terveesti itsekäs. Oletko pääasiallinen vastuunkantaja kotitöistä parisuhteessa, ja jos vastasit kyllä: olisiko aika nousta kapinaan? Ja jos olet yksineläjä: onneksi olkoon! Tutkimusten mukaan yksinelävät naiset ovat elämäänsä tyytyväisempiä kuin parisuhteessa olevat naiset ja vielä elävätkin pitempään. Perinteinen cis-heterosuhde kun kasvattaa vain miehen eliniän odotetta. Tee kotitöiden sijaan välillä jotain, josta oikeasti nautit. (Tai no, jos oikeasti nautit niistä kotitöistä, niin tee sitten niitä). Jos olet kuin minä, joka on kasvatettu niin perin kiltiksi ja reippaaksi, niin nyt on aika viimeistään kapinoida! Vedä omat rajasi, äläkä anna kenenkään astua niiden yli! Se on vaikeaa, mutta ajallasi ja tunteillasi on oikeasti väliä: älä anna kenenkään muun määritellä rajojasi! Vaihdevuosien tunnekuohutkin pysyvät aisoissa kun olet terveesti itsekäs.
-
Olet täydellinen juuri sellaisena kuin haluat olla
Älä anna kenenkään muun määritellä, mikä on sinulle oikea hihan tai hameen pituus, saatko enää käyttää taivaisiin asti ulottuvia stilettikorkoja tai saatko pitää hiuksesi pitkinä, lyhyinä, siilinä tai mitkä ovat keski-ikäiselle naisille sopivat hiusvärit ja pitääkö sinun peittää harmaasi. Rypyt kertovat eletystä elämästä, mutta jos haluat niitä silottaa, on se sinun ja pistoshoitajasi tai plastiikkakirurgisi välinen asia. Olen jo sen ikäinen, että olen huomannut, että naisen elämän aikana eri ikävaiheissa tulee kyllä useita neuvoja siitä, minkälainen pitäisi milloinkin olla: mikä on hyväksyttyä ja mikä tuomittavaa. Mielenrauhan saa, kun ei näitä yleensä hyvinkin misogynistisiä neuvoja noudata. Älä mahdu muottiin!
Vaihdevuodet ovat tunteiden vuoristoratoineen kuin toinen teini-ikä. Ne eivät kuitenkaan vähennä naiseuttasi tai viehätysvoimaasi, päinvastoin. Olet upea, aikuinen nainen ja joka ikäsi on just sulle paras ikä!
Aino Elina