Mikä ihmeen cycle syncing?
Oletko kuullut termiä ”cycle syncing”? Törmäsin siihen itse vasta vähän aikaa sitten, mutta uteliaana ja aina halukkaana löytämään keinoja voida hyvin, lähdin tutkimaan mistä on kyse. Hormonit vaikuttavat oloomme ja energiatasoihimme. Ne säätelevät kehomme toimintaa ja ovat mukana monessa. Luonnollisestikin niiden vaikutus ulottuu kehoon ja mieleen. Cycle syncing on termi, jonka on kehittänyt Alisa Vitti, funktionaalinen ravitsemusterapeutti, ja hän on hankkinut termille myös tavaramerkin.
Kirjoitin hieman aiemmin ihonhoidosta kuukautiskierron mukaan, mutta cycle syncingissä mennään vielä pidemmälle. Siinä optimoidaan ruokavaliota, aktiivisuutta ja treeniä kuukautiskieron mukaan. Kuten moni varmaan on huomannut, joskus olo on mitä parhain, ja usein ennen kuukautisia tai niiden aikana se on kaukana mahtavasta. Suututtaa, päätä särkee, rintoja kivistää…Ovulaation aikaan taas tuntee itsensä hehkeäksi ja kaikkeen pystyväksi. Tässä kaikessa on hormoneilla sormensa pelissä. Miten tätä vuoristorataa sitten voisi hallita?
Miksi tämä ylipäätään kiinnostaisi? Eräässä podcastissa todettiin, että sen sijaan, että olisimme hormoniemme ”armoilla”, miksemme valjastaisi niitä ”supervoimaksemme”. Tässä vaiheessa totesin, että asiaan kannattaa hieman perehtyä.
Kahlasin läpi useita artikkeleja sekä muutamia podcasteja aiheesta, mm Spotifysta sekä YouTubesta löytyy paljon aiheesta hakusanoilla ”cycle syncing”. Tieteellisiä tutkimuksia aiheesta on puolestaan vähän. Kiinnostuneille on tarjolla myös MyFLO Period tracker app, jonka avulla asiaan on helppo perehtyä.
Mistä siis on kyse?
Kuukautiskierto jaetaan eri vaiheisiin, ja noin 28 päivän kestoiseksi.
- Kuukautiset
- Follikulaarivaihe
- Ovulaatiovaihe
- Luteaalivaihe
Näiden vaiheiden ominaispiirteiden tunnistaminen auttaa tasapainottamaan oloa ja hyvinvointia koko kierron ajan.
Kuukautiset/follikulaarivaiheen alku (1-6 päivät)
- Estrogeenia ja progesteronia on vähän.
- Energiatasot ovat matalalla.
- Treenaamisessa kannattaa keskittyä lempeisiin lajeihin, kävelyyn, venyttelyyn ja joogaan.
- Hemmottele itseäsi ja ole lempeä.
- Ravintona kannattaa nauttia lämmittäviä ja ravitsevia keittoja ja patoja. Huolehdi että lautasella on rautapitoista ruokaa: lihaa, papuja, kalaa, kananmunia. Nauti C- ja B12-vitamiinipitoisia hedelmiä ja vihanneksia. Omega-3 rasvahapot ja sinkki ovat myös tärkeitä, eli rasvaiset kalat, avocado, pähkinät, siemenet ja pavut kannattaa huomioda. Hiilihydraateista bataatti, kaura, kurpitsa ja ruskea riisi ovat loistavia valintoja. Kannattaa välttää rasvaista ja suolaista ruokaa, kahvia ja alkoholia.
Myöhempi follikulaarivaihe (7-11 päivät)
- Estrogeni ja progesteroni ovat nousussa
- Keho valmistautuu ovulaatioon
- Tämä on vaihe, jossa kannattaa hyödyntää ns. brainpower, keskittyä ongelmanratkaisua vaativiin asioihin, kokeilla ja opetella uutta.
- Energiatasot ovat koholla.
- Treenaamisessa voi alkaa keskittyä sykettä nostaviin lajeihin ja painotreeniin. Kokeile uutta lajia joka haastaa kehoa eri tavalla.
- Seksihalut saattavat olla edelleen matalat.
- Ruokahalu saattaa olla matalammalla kuin vaiheen alussa, ja ruokavaliota voi keventää. Marjoja, parsaa, bataattia, porkkanaa, sitrushedelmiä, erilaisia siemeniä ja pähkinöitä, papuja, vihreitä lehtivihanneksia, käymisteitse valmistettua ruokaa: hapankaalia, misoa, kefiiriä ja jugurttia. Syö siis fytoestrogeenia, antioksidantteja, kuituja ja hyviä rasvoja sisältävää ravintoa.
Ovulaatiovaihe (12-14 päivät)
- Estrogeenipiikit. Testosteroni ja progesteroni nousevat.
- Energiatasot ovat huipussaan. Olo on itsevarma, ja usein seksihalut ovat huipussaan.
- Treenaamisessa korkean intensiteetinlajit, plyotreenit, intervallit treenit ja itsensä haastaminen ovat loistavia.
- Ruokavalio on melko samanlainen kun myöhemmässä follikulaarivaiheessa, ruokahalu on yhä matalammalla. Kannattaa kuitenkin kiinnittää ekstrahuomiota magnesiumin saantiin, napostella tummaa suklaata, manteleita, kurpitsansiemeniä ja pinaattia.
Luteaalivaihe (15-28 päivät)
- Estrogeeni- ja progesteronitasot ovat korkeat. Jos raskaus ei ala, hormonitasot laskevat ja kuukautiskierros alkaa uudestaan.
- Keho alkaa rauhoittua ja energiatasot tasaantuvat
- Treenaamisessa voi keskittyä joogaan ja painotreeneihin.
- Ruokavaliossa kiinnitä huomio D-vitamiinia sisältäviin ruokiin: kalaan ja kananmunaan. Huolehdi magnesiumin saannista, omega-3-rasvohapoista sekä tiamiinista ja B6-vitamiinista. Tässä vaiheessa alkaa helposti iskeä makeanhimo, jota voi hillitä marjoilla, hedelmillä ja tummalla suklaalla.
Kenelle tästä sitten on hyötyä?
Jokaiselle. Erityisesti tästä sanotaan hyötyvän väsymyksestä kärsivät, raskaaksi haluavat, kadonnutta libidoa metsästävät, ja mm. painoaan pudottavat henkilöt.
Aionko itse kokeilla tätä?
Kyllä. Olen utelias kokeilemaan tätä, ja seuraamaan tarkemmin miten kierron vaiheet vaikuttavat tätä noudattaessa. Haluan kokeilla onko tästä hyötyä ja miten ”supervoimat” valjastetaan. Uskonko täysin kaiken mitä cycle syncing ohjeistaa? En, uskon, että tasapainoinen ja järkevä ruokavalio aina on paras tapa tavoitella hyvinvointia. Uskon kuitenkin, että keho kaipaa erilaisia vivahteita eri vaiheissa kiertoa, ihan omien kokemuksien perusteella. Esimerkiksi ennen kuukautisten alkua voisin syödä vaikka kilon suklaata. En usko, että stressin partaalle ajava orjallinen ohjeiden noudattaminen on järkevää, mutta uskon, että tästä voi poimia hyviä oivalluksia oman hyvinvointinsa optimointiin. Mitä paremmin oman kehonsa ja mielensä tuntee, sitä paremmin sille voi tarjota mitä se tarvitsee.
