Tuntuuko teillä henkinen ja fyysinen kuormistus niska-hartiakipuina? Minä huomaan, että stressaavissa elämäntilanteissa ja ponnistellessani nostan hartioita korviin ja puristan hampaita yhteen. Kun niskat ja hartiat sitten ovat jumissa, oloni on kireä ja minulla on päänsärkyä.
Olen saanut lyhyistä joogaharjoituksista paljon apua niska-hartiaseudun kipuihin. Minun suosikki ohjaajani kotijoogaan on ihana ja lempeästi harjoituksia ohjaava Adriene. Tähän postaukseen olen poiminut hänen Yoga with Adriene -yotubekanavalta ne videot, jotka ovat minulla parhaiten laukaisseet jännityksiä niska-hartiaseuduilla. Voit kokeilla eri videoita rohkeasti kotona, ja etsiä suosikkisi. Ennen jokaista videota olen kirjoittanut lyhyen kuvauksen auttaakseni sinua löytämään sinulle sopivimman videon, josta voitaloittaa.
Voit kokeilla eri videoita rohkeati kotona, ja etsiä suosikkisi. Ennen jokaista videota olen kirjoittanut lyhyen kuvauksen auttaakseni sinua löytämään sinulle sopivamman videon, josta voit aloittaa.
Ihana uusi juomapulloni on myös motivoinut juomaan vettä enemmän!:)
Niska-hartiaseutu on suoraan liitoksissa kallonpohjaan, ja siis lähellä aivoja. Kun lihakset rentoutuvat ja veri pääsee taas kiertämään hartioiden ja pään alueella, rentoutuu minulla mielikin.
Postauksen lopussa on myös vinkiksi ihana, luonnonmukainen väline, jolla saat niska-hartiaseudun lihaksia rentoutettua vaikka tv:tä katsoessa.
Lyhyt ja tehokas venyttely niskan ja yläselän alueelle
Ensimmäisenä haluan esitellä teille tämän lyhyen 10 minuutin harjoituksen, jolla saan tehokkaasti poistettua niskan kireyksiä ja veren kiertämään hartioiden ja yläselän alueella.
Harjoituksessa tehdään paljon aktiivisia venytyksiä niskalle ja parannetaan verenkiertoa niska-hartiaseudulla. Lisäksi harjoituksessa on muutamia yläselkää rentouttavia kiertoliikkeitä konttausasennossa.
Kaikille sopiva istuma-asennossa tehtävä harjoitus
Toinen harjoitus on hieman pidempi rauhoittava video erityisesti niska-hartiaseudun kireyksien avaamiseen. Harjoitus tehdään istuma-asennossa, ja se sopii kaikille, ja onnistuu myös vaikka tuolilla. Harjoituksessa keskitytään henigttämisen kohdentamiseen sekä pitkiin rauhallisiin venytyksiin. Adriene muistuttaa myös keskivartalon lihasten tuesta, avataan rintakehää ja pyöristetään selkää.
Perinteinen joogaharjoitus avaamaan niskan ja hartiaseudun kireyksiä
Monella meistä niska on kireä, koska katsomme sille vieraassa asennossa paljon puhelimen näyttöä tai joudumme työskentelemään ergonomisesti huonoissa tai ryhdittyömissä asennoissa. Tämä Adrienen puolen tunnin koko kehon joogaharjoitus on kohdistettu tästä johtuvien kireyksien avaamiseen.
Monella meistä niska on kireä, koska katsomme sille vieraassa asennossa paljon puhelimen näyttöä tai joudumme työskentelemään ergonomisesti huonoissa tai ryhdittyömissä asennoissa.
Tämä on perinteisempi joogaharjoitus, joka sisältää kiertoja, venytyksiä ja ennen kaikkea selkärangan ja niskan pidentämiseen keksittyviä liikkeitä. Harjoitus tehdään matolla istuma-asennoissa, makuu- ja konttausasennoissa, ja vaatii hieman ketteryyttä.
Rauhoittava jooga harjoitus, joka poistaa jännitystä niskasta ja hartioilta
Viimeisenä haluan suositella teille tätä rauhallista ja kokonaisvaltaista joogaharjoitusta koko keholle. Harjoitus sisältää paljon hyviä joogan perusliikkeitä. Harjoituksen tarkoituksena on keventää stressiä, rauhoittaa ja avata yläselän jännityksiä. Sopii minulla hyvin ilta-joogaksi kehon venyttelyyn ja rauhoittamiseen.
Vietin viime viikonloppuna syntymäpäiviäni, ja sain äidiltäni lahjaksi ihanan vehnätyynyn. Vehnätyynyjä saa ainakin Prismoista. Iltaisin joogaharjoituksen jälkeen tykkään lämmittää vehnätyynyä muutaman minuutin mirkossa, ja asettaa sen hartioille rauhoittuessani lukemaan tai katsomaan jotakin tv-sarjaa. Vehnätyynyn paino ja lämpö rauhoittaa ihanasti niska-hartiaseudun kipuja ja henkisiäkin kireyksiä.
synttärilahjat näyttivät niin minulta!:)synttäreiden jätskiannokset
Iltaisin joogaharjoituksen jälkeen tykkään lämmittää vehnätyynyä muutaman minuutin mirkossa, ja asettaa sen hartioille rauhoittuessani lukemaan tai katsomaan jotakin tv-sarjaa.
Lisää suosittelemiani joogaharjoituksia ja vinkkejä joogan aloittamiseen:
Jos tykkäät joogapostauksista, klikkaa postauksen sydäntä. Olen itse saanut joogasta paljon apua, ja mielelläni jakaisin teille myös stressin rauhoittamiseen keskittyviä joogaharjoituksia!
Toivottavasti saat apua niska-hartiaseudun kipuihin näistä videoista! Kerrothan alle, jos kokeilit jotakin videoista. Mielelläni lukisin myös sinun keinoistasi helpottaa niska-hartia-seudun jumeja! 🙂
Tykkään kokkailla helppoja ja kuitenkin hyviä arkiruokia. Etenkin aina lomien ja matkojen jälkeen tavalliset arkiruoat maistuvat ihan superhyviltä. Syödään kotona pääsääntöisesti kasvisruokaa, ja tässä postauksessa on lista meidän viime aikojen parhaista arkiruoista. Uskon näiden kasvisreseptien olevan sellaisia, joista monet maistuvat koko perheelle. Postauksen lopussa on linkki Hanna Hurtan kasvisruokakirjaan alennetulla hinnalla ja kasvisten satokausia hyödyntävään Sesonkireseptit-kirjaan.
Etenkin aina lomien ja matkojen jälkeen tavalliset arkiruoat maistuvat ihan superhyviltä
Ensimmäisenä on kaksi uuniruokaa, joita voi tehdä useammaksi päiväksi. Kesäkurpitsojen satokausi on parhaimmillaan, joten haluan jaa myös meidän parhaat kesäkurpitsareseptit. Viimeisenä on meidän parhaat salaatit, jotka on helppo koota suoraan lautasille. Toivottavasti sinä saat tästä postauksesta ideoita arkiruokiisi ja uskallat kokeilla myös jotakin kasvisreseptiä!
Toivottavasti sinä saat tästä postauksesta ideoita arkiruokiisi ja uskallat kokeilla myös jotakin kasvisreseptiä!
Helpot arkiruoat: Kasvismakaronilaatikko ja tofukiusaus
Uuniruoat ovat parhaita arkiruokia, koska niitä voi tehdä kerralla isomman määrän. Uuniruoat valmistuvat lähes itsekseen, ja maistuvat seuraavana päivänä jopa vielä paremmalta.
Makaronilaatikoista on tehty monia, monia variaatioita,mutta tämä kasvismakaronilaatikko tuorejuustolla on maistunut kaikkein parhaiten!
Maailman paras kasvismakaronilaatikko
makaroneja
muru kaurajauhista
tuorejuustoa, esimerkiksi paprikalla tai aurinkokuivatuilla tomaateilla maustettua (tykätään viola -tuorejuustoista)
Iso sipuli
kasvisliemi-kuutio
Keitä noin 1,5 litraa vettä, lisää siihen kasvisliemikuutio tai kaksi. Lisää makaronit ja keitä aldenteksi. Kaada makaronien keitinvesi talteen, ja anna jäähtyä.
Kuullota sipuli ja paista murukaurajauhis pannulla rapeaksi. Lisää tuorejuusto paistamisen loppuvaiheessa, sekoittele, kunnes juusto on sulanut, mutta älä enää paista.
Riko 2 kananmunaa ja sekoita joukkoon noin 7 dl makaronien keitinvedestä eli kasvisliemestä. Huomaa, että keitinvesi ei saa olla kuumaa.
Kaada makaronit ja muru-seos uunivuokaan, sekoita. Kaada päälle liemi. Paista 175 asteisessa uunissa noin 40 minuuttia, ja anna levätä hetken ennen kuin käyt syömään. Seuraavana päivänä makaronilaatikko on vielä parempaa!:)
Meidän suosikki arkiruoka keitoista on kalakeitto
Herkullinen ja helppo kasviskiusaus tofusta
Helppo kiusaus syntyy arkena vaivattomasti valmiista peruna-sipuli-sekoituksesta. Meidän lemppari tofu-resepti onkin tofu-kiusaus. Sautofusta tulee uunissa hautuessa ihanan pehmeää ja se antaa niin hyvin makua koko kiusaukselle, ettei muita mausteita juuri tarvita!
paketti kylmäsavutofua
Noin 2,5-3 (tölkki) kasvisrasvasekoitetta tai ruokakermaa
500g peruna-sipulisekoitusta pakkasesta
puntti tuoretta ruohospulia
Painele talouspaperilla enimmät nesteet tofusta pois. Leikkaa tofu kuutioiksi (huom elikattava on paljon maukkaampaa kuin valmiit kuutot).
Kaada peruna-sipuli-sekoitus uunivuokaan, sekoita joukkoon tofukuutiot. Silppua joukkoon noin puolet ruohosipulista. Kaada päälle kasvisrasvasekoita/kasviskerma/ruokakerma. Voit halutessasi maustaa lientä ripauksella sitruunapippuria tai suolaa tai puristaa joukkoon sitruunanmehua tai limeä
Paista 200 asteessa noin 45 minuuttia tai kunnes perunat ovat kypsiä. Silppia loppu ruohosipuli valmiin kiusauksen päälle.
Kylmäsavutofu antaa makua kiusaukseen ja siit tulee uunissa ihanan pehmeää
Satokauden reseptit keskurpitsasta
Kesäkurpitsan satokausi on nyt parhaimmillaan, ja täytetyt kesäkurpitsat ovat niin hyviä! Olemme tehneet täytettyjä kesäkurpitsoja tänä kesänä jo monta kertaa, ja ne maistuvat aina yhtä hyviltä. Kokeilujen jälkeen parhaiksi kesäkurpitsaresepteiksi ovat osoittautuneet nämä kaksi.
Vinkki! Kesäkurpitsaveneiden esipaistaminen uunissa täytteen valmistamisen ajan on paras ja helpoin tapa saada niistä maukkaita.
Täytetyt kesäkurpitsat
muru kaurajauhista
kesäkurpitsoja
tomaattimurskaa (halutessasi chilillä maustettua)
pussi texmex-mausteseosta tai esimerkiksi suolaa, paprikajauhetta ja chiliä makusi mukaan.
salaatttijuustojuutioita tai tuorejuustoa
päälle halutessasi nachoja tai juustoraastetta
halutessasi keitettyä riisiä.
Leikkaa kesäkurpitsat Ensin pituussuunnassa kahtia. Pilko sen jälkeen vielä halutessasi puolikkaat kahteen tai kolmeen osaan, ja koverra niistä sisusta pois, jotta saat pieniä veneitä. Asettele kesäkupitsaveneet uunipellin päälle tai uunivuokaan, ja laita esipaistumaan uuniin 175-200 asteeseen noin vartiksi tai siksi aikaa kun valmista täytteet.
Paista kaurajauhis, mausta mausteseoksella ja lisää tomaattimurska ja kesäkurpitsojen sisusta. Lisää halutessasi keitetty riisi joukkoon. Hauduta miedolla lämmöllä hetki. Täytä pehmenneet kesäkurpitsaveneet muru-seoksella ja salaattijuustokuutioilla. Jos et pidä feta-juustosta, voit myös laittaa jokaisen kesäkurpitsaveneen pohjalle ruokalusikallisen tuorejuustoa. Etenkin jos käytät riisiä, tekee tuorejuusto täytteetstä mehukkaan! Murenna päälle nachoja tai ripottele juustoraastetta. Paista uunissa vielä noin vartin verran tai kunnes kesäkurpitsaveneet ovat saaneet hieman väriä.
Nachojen tilalta voit laittaa päälle myös juustoraastetta.
Kesäkurpitsapaistos
Kesäperunat ovat vielä hyviä, ja ylijääneet keitetyt perunat uppoavat hyvin tähän paistokseen! Kesäkurpitsan lisäksi voit hyödyntää tähän myös muita lemppari kasviksiasi, me rakastetaan tuoreita herkkusieniä, ja on laitettu siis niitä
muru -kaurajauhista tai härkistä
chili-tomaattimurskaa
keitettyjä perunoita
feta- tai salaattijuustoa
sipulia, kesäkurpitsaa ja muita kasviksia, esim porkkanaa tai herkkusieniä.
Pilko ja kuullota kasviksia hetki isolla pannulla. Lisää muru tai härkis, paista rapeaksi.Lisää chili-tomaattimurksa. Pilko keitetyt perunat isohkoiksi lohkoiksi tai viipaleiksi. Laita uunivuokaan muru-tomaattimurska, perunalohkot ja pilkottu fetajuusto tai salaattijuustokuutiot. Paista uunissa 175-200 asteeseen noin puolisen tuntia.
Tämä texmex-salaatti on meidän lemppari viikonloppuruoka.
halaumasi salaattipohja, esimerkiksi jäävuorisalaatti suikaleina tai valmissalaattisekoitus-pussi toimii mainiosti
Muru-kaurajauhista tai härkistä
texmex-masuteseos pussi tai vastaavat omat mausteet. Jos käytät valmiiksi maustettua texmex-härkistä, ei mausteita tarvitse lisätä
punasipulia, tomaatti, paprikaa, ja muita haluamiasi kasviksia
Ruokajogurttia (kreikaklainen, turkillainen tm) tai kermaviiliä
Salsakastiketta
Nachosipsejä
Tee Texmex-salaatti suoraan lautasille. Revi tai asettele salaattipohja ensin. Pilko kasvikset ja levitä salaatin päälle. Paista muru-kaurajauhis paunnulla rapeaksi, mausta texmex-masuteseoksella tai maksui mukaan. Lämmitä Nachosipsejä muutama minuutti uunissa leivinpaperin päällä pellillä , ole varovainen, etteivät ne pala. Sekoita ruokajogurtti ja salsakastike, makusi mukaan, noin puolet ja puolet (lisäämällä salsakastiketta, saat tulisempaa). Asettele salaattipedille kasvisten päälle muru-seos, kastike ja murenna päälle lämpimä nachos-sipsejä.
Texmex-salaatin juju on helpossa kastikkeessa
Kreikkalainen salaatti
Tätä syötiin kesällä monta kertaa -makeat hedelmät ovat täydellinen makupari suolaiselle juustolle!
Salaatti pohja ja haluamiasi kasviksia, esim kurkkua, paprikaa tai tomaattia
tuoreita nektariineja tai muita makeita hedelmiä
hyvää feta/salaattjuustoa
oliiveja
punasipulia
balsamico-kastiketta
Pilko kasvikset ja hedelmät, leikkaa juusto kuutioiksi, valuta oliivit. Rakenna kauniit annokset lautaselle.Viimeistele balsamico-kastikkeella. Hyvää ja niin herkullista!
Makeat hedelmät sopivat täydellisesti yhteen suolaisen juuston kanssa!
Paljon ideoita kasvisresepteihin ja arkiruokkiimme olemme saaneet Hannan soppa ruokablogista , ja vihdoin sain myös hänen kirjansa käsiinsä! On kokeiltu poikaystäväni kanssa tofukiusauksen lisäksi jo linssikeittoa, itämaista wokkia ja riisipannua.
Monet Hannan resepteistä ovat hyviä arkiruokia, koska niiden valmistaminen ei vaadi erityisiä taitoja, aikaa tai aineksia.Me käytämme maitotuotteita, mutta reseptit voi tehdä myös vegaanisina. Vastaavasti esimeriksi murun tilalta voi käyttää jauhelihaa, vaikka rohkaisenkin kokeilemaan myös kasvisruokia välillä. Hanna on perheenäiti, ja hänen resepteistään löytyy varmasti myös lapsille ja sekasyöjille maistuvia kasvisruokia.
Hannan kasvisreseptit ovat hyviä arkiruokia, koska niiden valmistaminen ei vaadi erityisiä taitoja, aikaa tai aineksia. Hanna on perheenäiti, ja hänen resepteistään löytyy varmasti myös lapsille ja sekasyöjille maistuvia kasvisruokia.
Hannan ihanaan kirjaan voit tutustua ja halutessasi tilata tarjoushinnoin alla olevasta linkistä:
