8 desiä maitoa?? Apua!
Raskausajan ruokavaliosuosituksia lukiessani törmäsin tietoon, että raskausaikana olisi hyvä nauttia kahdeksan desin verran nestemäisiä rasvattomia tai vähärasvaisia maitotuotteita päivässä. Äkkiseltään se tuntui paljolta – kahdeksan desiä maitoa, apua, melkein purkillinen!
No eihän tämä tietenkään sitä tarkoita, että sen pitäisi sitä maitoa itseään olla koko kahdeksan desiä. Maitotuotteet ylipäänsä ovat tärkeässä roolissa raskausaikana proteiinin ja kalsiumin saannin varmistamisen takia. Tuon kahdeksan desiähän voi koostaa jogurtista, maidosta, piimästä… Ja kun sitä noin ajattelee niin määrä ei olekaan niin suuri.
Jos lämpimän aterian yhteydessä juo lasillisen maitoa tai piimää ja lämpimiä aterioita on päivässä kaksi, se tekee jo puolet päivän saantisuosituksesta. Jos tulee juotua pari lasia aterialla niin se koko kahdeksan desiä on siinä. Mutta minä en yleensä saa kiskottua kahta lasillista kumpaakaan yhdellä aterialla, joten yleensä otan väli- tai iltapalaksi maustamatonta, vähärasvaista jogurttia marjojen kera ja iltapalan kanssa juon vielä lasin maitoa. Niistä se helposti koostuu koko määrä. Olenpa joskus hätäpäissäni kiskonut iltapalan jälkeen vielä ison lasillisen (3,5 dl) piimää, kun ei ole tullut muuten juotua maitoa tarpeeksi päivän aikana. Tieto lisää tuskaa, jälleen 😀
Mites muuten tuon proteiinin laita on raskausaikana? Tarvitaanko sitä enemmän ja kuinka paljon jos tarvitaan?
Perustarvehan on noin yksi gramma painokiloa kohden, eli vaikkapa 65 kiloinen nainen tarvitsisi sellaisen 65 grammaa proteiinia päivässä. Treenaajat on asia erikseen, siihen palataan sitten kun aletaan treenaamaan 😉 Raskauden alkuvaiheessa ei proteiininkaan saantia tarvitse lisätä, mutta jo keskikolmanneksella olisi hyvä saada noin yhdeksän grammaa proteiinia perustarvetta enemmän. Viimeisellä kolmanneksella, kun kasvava vauvakin tarvitsee enemmän rakennusaineita, on proteiinin lisätarpeeksi todettu 28 grammaa. Minun pitäisi siis huolehtia nyt saavani liki 90 grammaa proteiinia päivässä. Hurjaa! Proteiinia tarvitaan sekä äidin kudosten kasvua varten että vauvan kasvuun ja kehitykseen.
Nyt on pakko myöntää, ettei minulla ole hajuakaan paljonko saan proteiinia päivässä. Hyviä proteiinin lähteitähän ovat tunnetusti ne maitotuotteet, palkokasvit, kala, liha, kananmuna… Palkokasveja ei juuri tule syötyä mutta muuten kyllä popsin noita monipuolisesti. Pitää kuitenkin alkaa hieman pitää kirjaa siitä, mitä tulee syötyä ja tarkastella sitä proteiinin saannin näkökulmasta. Palaan tähän, kun olen saanut kirjattua ruokapäiväkirjaa vaikka viikon ajan ja analysoitua sitä hieman.
Tiedot tähän postaukseen olen saanut mm. Valiolta sekä erilaisista ravitsemusoppaista – mielestäni luotettavista lähteistä siis. Millekään keskustelupalstoille en ole uskaltanut lähteä edes seikkailemaan, sitä ei tiedä miten sieltä sen oikean vastauksen löytää uskomusten ja huhupuheiden seasta :D