Jee ulos liikkumaan! Liikunnat viikolta 4
Kyllä se on ihanaa, kun pääsee ulos neljän seinän sisältä! Pakkaset laantuivat ja päästiin tyttöjen kanssa ulkoilemaan 🙂 Tällä viikolla onkin zumbat vaihtuneet erilaiseen aerobiseen liikuntaan.
Tältä viikko näytti noin niinku Polar Beatin näkökulmasta:
Sehän kertoo, että 11 kertaa on tullut liikuttua, yhteensä 7,5 tuntia, kymmenisen kilometriä taivallettu ja vajaa 3000 kaloria kulutettu. Suurin osa liikunnasta on tuolla peruskuntosykealueella eli minulla noin 115-130 välillä. Silloin polttoaineena on enimmäkseen rasvat, tämänkin kertoi Polar mutta se ei näy tässä. Ihan kaikki 11 sessiota ei näy tuossa vasemmalla, kun eivät mahdu kerralla iPhonen näytölle.
Tällä viikolla innoistuin ulkoliikunnan lisäksi kuntopyöräilystä. Mieskin on lie tyytyväinen useammasta käyttökerrasta viikon sisällä, kun pyörää hankkiessani hän epäili siitä tulevan vain uusi vaateteline…
Maanantaina sain koottua lihaskunto-ohjelmani kuntoon ja olen siihen nyt tyytyväinen. Sillä mennään toistaiseksi, muokaten toistojen ja painojen määriä lähinnä. Harjoitus tuntui hyvältä 🙂
Tiistaina kaivelin sen kuntopyöräni lastenhuoneen nurkasta, siirsin makkariin ja polkaisin puolisen tuntia katsellen samalla Jutan ja Vertin Supersinkkudieettien uusintaa. Ei sitä kyllä montaa minuuttia jaksa polkea jos ei ole joko hyvää musiikkia tai telkkariohjelmaa viihdykkeenä. Maisemat kun ei vaihdu.
Keskiviikkona päätin nousta miehen lähtiessä töihin kokeilemaan aamuaerobista pitkästä aikaan. Hilppasin mukillisen kahvia nassuun ja polkaisin puolisen tuntia saaden tosi hyvän hien pintaan. Sopivasti ehdin kipaista suihkun ali ennen kuin tytöt alkoivat näyttää ensimmäisiä heräämisen merkkejä. Ulkoillessamme esikoinen innostui istumaan rattikelkan kyydissä oikein urakalla ja sahasin omalla pihalla ja naapuriin johtavalla pihatiellä joko vaunuja työntäen tai rattikelkkaa vetäen yhteensä 1,8 kilometriä. Onneksi olin hoksannut laittaa sykevyön ja Polar Beatin päälle, sain huomata sykkeen nousseen ihan kivasti ja kaloreitakin kului huomattavasti enemmän kuin samanmittaisella minilenkillä vaikka koiran kanssa. Umpihangessa taloa ympäri ja auraamattomalla pihatiellä myös pakaralihas sai hyvää treeniä :)
Torstaina sama meininki jatkui, aamuaerobinen kuntopyörällä ja vaunuttelua ja rattikelkan vetämistä pihalla parin kilometrin verran. Kuntopyörällä ”pääsen” puolessa tunnissa suunnilleen tuonne kylille asti eli noin 8,5 kilometriä. Tosin oikealla pyörällä olen sen matkan polkenut töihin reilussa 20 minuutissa, joten en ole ihan varma kuinka paljon tuohon kuntopyörän mittariin voi luottaa. Minulla on kuitenkin vaihteeton mummopyörä ja matka on melkoista ylämäki-alamäki-vaihtelua, joten vauhti ei aina päätä huimaa.
Perjantainakin sama homma liikkumisten suhteen, koska sää oli hyvä ja hyötyliikunta on ihan parasta silloin kun se on hauskaa ja tytölläkin on rattikelkan kyydissä kivaa. Osan aikaa hän kävelee ja vetää itse pulkkaa tai kelkkaa tai työntää joulupukilta saatua aura-autoa.
Lauantaina oli suunnitellusti taas lihaskuntopäivä. Päivän alkuun poljin kuitenkin rauhallisella sykkeellä tunnin verran kuntopyörää ennen aamupalaa. Reilun tunnin päästä aamupalasta oli sitten sen lihaskuntoharjoituksen aika. Yleensä kuuntelen itse tekemääni soittolistaa. Alkulämmittelyyn vähän nopeampaa tahtia ja itse lihaskunto-osuuteen hieman rauhallisempaa, ettei tule vahingossa hutkittua liikkeitä liian nopeasti musiikin tahdissa. Nyt annoin kuitenkin Spotifyn päättää puolestani biisit ja otin summassa jonkun valmiin soittolistan. Ihan jees se oli niinkin, ainakin oli vaihtelua ja osin ihan uusia biisejä minulle. Kotona ei tule kuunneltua radiota ja ajan autolla niin vähän, että vähän tulee kuunneltua silloinkaan – olen siis melko ulalla viimeisen puolen vuoden aikana tulleista hiteistä.
Tänään sunnuntaina kävin vain rentouttavalla, melko rauhallisella kävelylenkillä toisen koiran kanssa. Ensin paistettiin koko perheen voimin makkaraa tuolla omassa pikkumetsässä ja samoilla tulilla läksin sitten tienvartta taittamaan. Tästä kun lähtee niin molemmissa suunnissa tulee vastaan vajaan kahden kilometrin päästä ylämäki. Pohdinkin ylämäkeä tarpoessani, miten se on mahdollista että aina ylämäessä tuulee vastaan :D
Levätäkin pitäisi muistaa, siksi tänään tuollainen rentouttava ja ajatuksia puhdistava lenkki ja sen jälkeen jalat sohvalle. Mies lähti äsken ruokakauppaan ja varmaan tekee tänään ruoankin ;) Puhetta oli vielä katsoa Netflixistä joku koko perheelle sopiva elokuva. Esikoinenkin nukahti poikkeuksellisesti ulkoilun jälkeen päiväunille, joten hänkin jatkanee iltaa normaalia pidempään…
Kuten kuvasta näkyy, tällä viikolla on poljettu, nostettu puntteja, hinkattu pienellä alueella pari kilsaa ja lopulta nostettu jalat sohvalle :)