Lisää tehoa – viikko viisi

Viidennellä viikolla lisäsin vähän poweria liikkumiseen! Lisäksi kaivelin vaatehuoneesta pari vuotta sitten ostetun ja viime toukokuussa ”hylätyn” Polar Loop – aktiivisuusrannekkeeni. Totesin, ettei Loop enää palvele minua kuten haluaisin ja aloin haaveilla monipuolisemmasta mittarista… Reippaasti kuitenkin pidin ranneketta, kunnes lauantai-iltana sain käyttööni Polar M400 -rannekkeen. Siitä lisää myöhemmin 🙂

Lihaskuntoa treenasin kolmena päivänä: tiistaina, keskiviikkona ja perjantaina. Ensinnäkin näitä voimailupäiviä oli siis yksi enemmän kuin aikaisemmilla viikoilla. Lisäksi otin harjoitukseen mukaan nilkkapainot. Päätin vetää koko ohjelman läpi nilkkapainot jalassa, koska niistä ei ole häiriötä muissa liikkeissä mutta ne tuovat lisätehoa osaan liikkeistä. Erityisesti nilkkapainoista saa lisätehoa ohjelmassani jalkojen loitonnuksiin ja nostoihin. Kyllä se tuolla pakaroissa ja reisissä tuntuikin, että tehokasta on!

Aerobista treeniä tein neljänä päivänä, maanantaista torstaihin ja joka kerta aamuisin ennen aamupalaa. Maanantaina ja tiistaina poljin kuntopyörällä tunnin verran, syke noin 120 eli ns. rasvanpolttosykkeellä. Nykyisin monikaan ei enää puhu rasvanpolttosykkeestä, mutta muistan siitä olleen yhteen vaiheeseen paljonkin juttua. Keskiviikkona poljin kovemmalla sykkeellä (noin 150) parikymmentä minuuttia ja torstaina otin kokeiluun astetta kovemmat otteet: intervallit! Oikeastaan vihaan intervallitreeniä, mutta se vaan on niin tehokasta. Intervalleilla saa kehitettyä kuntoa ja se antaa kunnon boostia rasvanpolttoon. Tein harjoituksen kuntopyörällä; 30 sekuntia täydellä teholla ja 60 sekuntia aktiivista lepoa eli poljin suht rauhallisesti. Kahdeksan tämmöistä settiä oli näin puolentoista vuoden tauon jälkeen ihan riittävä ekaksi intervalliksi. Ajattelin ottaa joka viikkoon yhden intervalliharjoituksen tästä lähtien.

Viikonloppuna oltiin kotiseudulla lasten mummoloissa ja siellä tuli lenkkeiltyä rauhalliseen tahtiin. Sunnuntainahan oli laskiaissunnuntai, joten silloin piti käydä pulkkamäessä. Kipittäminen mäkeä alas lapsen pulkan perässä ja reilun kymppikilon vetäminen mäkeä ylös oli kyllä tosi hyvää hyötyliikuntaa 🙂 Ja laskiaiseenhan kuuluvat laskiaispullat. Söin niitä viikonlopun aikana kaikenkaikkiaan neljä enkä kadu yhtäkään! Herkuttelu kuuluu osana minun hyvinvointiini, kunhan sen pitää järkevissä määrissä 🙂

Testailin sunnuntaina uutta aktiivisuusmittariani ja Polar Flow -ohjelman viikkokoonnissa näkyy 13 harjoitusta, koska mäenlaskureissulla pistin mittarin päälle kävellessäni pulkkamäkeen, mäenlaskussa ja kolmannen kerran kävellessäni takaisin anoppilaan. En siis sporttaillut ihan hulluna, 13 harjoituskertaa on kuitenkin hyvinvointiliikkujalle vähän liikaa yhdessä viikossa 😉

Kuten näkyy, kuntopyörästä on kuin onkin tullut uusi vaateteline :P Siihen on tosi kätevä ripustaa jumppavaatteet kuivumaan ja kengätkin pysyvät tallessa.