alkuvuoden urheilut

kuva 2(6)-002.JPG

kuva(329).JPG

foo 15.1.2014 115821.jpg

 

jokunen on ilmaissut kiinnostuksena kuulemaan treenitahdistani, joten tässäpä tulee pientä päivitystä kahden viime viikon urheiluagendan mukaan. tällä hetkellä saliharjoittelu jakatuu viikossa neljälle päivälle, iyeangar joogakurssin tunteja on 1 viikossa ja lisäksi käyn muutamalla ohjatulla tunnilla (Body Combat, Body Attack, hathajooga) sekä ratsastan 1- 3 kertaa viikossa – mikä ratsastus muuttuu helmikuusta alkaen vakinaisesti kolmeen kertaan viikossa. salitreenin teen arkisin usein aamulla 06 alkaen ennen töitä, minkä johdosta iltaurheilu mahdollistuu tarvittaessa hieman fiksummin ( + pääsen aamusaunaan loikoilemaan).

vko 2

Ma: sali (olkapäät, ojentajat & vatsa),  ratsastus 1h 

Ti: sali  (rinta, hauis),  ratsastus 1 h

Ke: ratsastus  1h

To: lepo

Pe: sali (reidet, pakarat)

La:  sali (vatsa tehotreeni),  Body Combat tunti

Su: lepo

vko 3

Ma: juoksu matolla 30 min,  jooga (hatha) 1 h

Ti: sali (vatsa tehotreeni),  Body Attack 45 ` tunti

Ke: ratsatus 1h

To: sali (selkä & takareidet),  jooga (iyengar) 1,5 h

Pe: sali (rinta & hauis)

La: lepo

Su: sali (pakarat ja vatsa)

Muoti Liikunta Trendit

sitruunainen lohipasta

kuva(331)-002.JPG

 

toissa viikolla äkkipäissään ja puolivahingossa lanseerattu lohipasta silvoplee.

sitruunainen lohipasta

soosi: 

  • 1 sipuli
  • n. 0,5 dl kasvislientä
  • 2 dl ruokakermaa (kuohusta tulee toki vieläkin parempi) 
  • 150g creme fraichea
  • hippanen vaaleaa maizenaa suurusteeksi 
  • suola, musta- ja valkopippuri

lisäksi myös:

  • n. 500g spaghettia
  • 400g kylmäsavulohta
  • 1 sitruunan mehu
  • 1-2 kourallista raastettua pecorinoa
  • reipas kasa silputtua lehtipersiljaa ja persiljaa.
  • rucolaa + sormisuolaa

laita spaghetti kiehumaan reippaasti suolattuun veteen.

silppua sipuli ja kuullota pannulla öljy-voiseoksessa tovi. lisää kasvisliemi ja anna sipuleiden pehmetä kunnolla. pienennä hieman lämpöä ja kaada kerma  ja ranskankerma pannulle sekä mausta soosi pippurein. tarkista suola ja suurusta tarvittaessa hieman pikamaizenalla. 

kun spaghetti on sopivasti aldenteä, huuhtele se nopeasti lävikössä ja lorauta hieman oliiviöljyä sekaan. lisää silputtu kylmäsavulohi pannulle kastikkeeseen, mutta elä kypsennä enää. sekoita kermasoosi saman tien sekaisin spaghetin kanssa – lisää spaghetin sekaan myös sitruunan mehu, raastettu juusto ja yrttisilppu. 

kasaa lautasille ja lisää päälle reilu rypäs rucolaa ja viimeistele maku pintasuolalla ja mustapippurilla. 

voila!!  todella nopeaa ja äärettömän hyvää.

 

kuva-310.JPG

 

Koti Ruoka ja juoma