Suurin osa stressistä ja negatiivisista ajatuksista johtuu suhtautumisesta asioihin. Uskon, että meillä on sisäänrakennettu ominaisuus reagoida asioihin tietyllä tavalla luonteen ja temperamentin mukaan. Olen silti myös sitä mieltä, että ensireaktion jälkeen pystymme vaikuttamaan omaan suhtautumiseemme.

Tunnistan itsessäni yliajattelijan piirteitä. Asiat kiertävät mielessä loputonta kehää, mutta yliajattelu ei ratkaise ongelmaa tai edes johda mihinkään rakentavaan. Se häiritsee keskittymiskykyä päivällä  ja  unta yöllä. Mietin etukäteen kaikki mahdolliset skenaariot ja miten niihin pitäisi sitten reagoida. Saatan ottaa joitakin asioita liian henkilökohtaisesti ja vaatia itseltäni liikaa asioissa, joissa ei tarvisi.

Kaikkein oleellisinta olisi eritellä asiat, joihin voi itse vaikuttaa ja ne, joille ei voi mitään. Kannattaako stressata ja suhtautua negatiivisesti asiaan, joka ei ole omissa käsissä? No ei. Haluanko oikeasti pystyä varautumaan kaikkeen mitä elämä heittää eteen? No en.

Tässä (myös muistutukseksi itselle) muutamia keinoja yliajattelun hillitsemiseen: 

Kyseenalaista ajatuksesi. Tässä postauksessa puhuin siitä, että omia ajatuksia olisi hyvä tarkastella välillä kriittisesti. Yritä ajatella, että ajatukset eivät ole todellisuutta, vaan vain erilaisia näkökulmia. Tämä on auttanut minua.

Keskity muihin asioihin. Aivot toimivat siinä mielessä hölmösti, että ne eivät tunnista sanaa ei. Vaikka yrittäisi aktiivisesti kieltää itseltään jonkin ajatuksen, päätyy yleensä ajattelemaan juuri sitä. Sen sijaan ajatukset pitäisi määrätietoisesti yrittää kohdistaa johonkin muuhun. Kokeile siivota, piirtää, laulaa, maalata, lähteä salille, täyttää ristikoita, katsoa leffa, kysellä kaverilta kuulumisia.

Huolet paperille. Kirjoita huolet ja murheet paperille. Revi paperi ja heitä se roskiin tai takkaan. Vaihtoehtoisesti kirjoita negatiivisen asian viereen yksi positiivinen asia. Väitän, että jokaista murhetta kohden tulee mieleen yksi positiivinen asia!

Ole brutaalin rehellinen itsellesi. Meillä on taipumus kaunistella asioita itsellemme. Emme halua myöntää miten jokin asia oikeasti on, sillä emme halua kohdata sen aiheuttamia tunteita. Suojelemme itseämme. Kun uskaltaa rehellisesti myöntää itselleen miten asia todellisuudessa on, ei reaktio välttämättä ole niin voimakas, mitä etukäteen oli pelännyt. Ja vasta sitten asiaa pystyy työstämään.

Kiitollisuuspäiväkirja. Kiinnitämme enemmän huomiota negatiivisiin kuin positiivisiin asioihin. Kiinnitä aktiivisesti huomiota hyvään. Kiitollisuuden ilmaiseminen voi jopa muuttaa  neutraaleja tai negatiivisia ajatuksia sekä muistoja hyviksi. Kirjoita jokaisesta päivästä vähintään 3 hyvää asiaa vaikka puhelimen muistioon.

Mindfulness/meditointi. Netistä löytyy loputtomasti erilaisia mindfulness- ja rentoutumisharjoituksia. Kun levottomat ajatukset valtaavat pääsi, tee rentoutusharjoitus, joka tyhjentää pääsi häiritsevistä ajatuksista.

Mtvuutiset.fi läsnäoloharjoitus:

Havaitse…

5 asiaa, jotka voit nähdä: Kätesi, taivaan, kasvin pöydällä.

4 asiaa, jotka voit fyysisesti tuntea: Jalkasi lattialla, ystäväsi käden, pallon.

3 asiaa, jotka voit kuulla: Lasten naurun, tuulen, oman hengityksesi.

2 asiaa, jotka voit haistaa: Vastaleikatun ruohon, saippuan, kahvin.

1 asia, jonka voi maistaa: Purkan, raikkaan ilman, pastillin.

Nollaus. Lähde juhlimaan. Tanssi aamuyöhön, laula karaokea, mene katsomaan keikkaa. Seuraavana päivänä tämä ei välttämättä tunnu hyvältä idealta, mutta mikään olotila ei ole pysyvä. Nyt pitää sanoa, etten kannusta ketään humalahakuiseen juomiseen (voihan edellä mainittuja tehdä selvänäkin), mutta joskus pitää vaan nollata. Olen sellainen ihminen, että tykkään juhlistaa pieniäkin asioita. Tekee hyvää keskittyä hyvään juttuun ja juoda kavereiden kanssa pullo skumppaa, vaikka ympärillä olisi meneillään mitä negatiivista.

Onko kuulolla muita yliajattelijoita? 

Saa listata kommentteihin omia keinoja päästä yliajattelusta!

-Lilli