Bodypump on jo pitkään ollut laji, josta pidän. Laji on tullut tutuksi ryhmäliikunta -tuntien muotona, mutta nykyisin myös loistavana kotitreeni -lajina 🙂 Joulu on mennyt ja vuoden viimeiset päivät ovat käsillä, joten katseet kannattaa hiljalleen kääntää jo tammikuuhun! Vuonna 2021, jos joskus, on täydellinen aika treenata ja vieläpä kotona! Se on turvallista ja saa voimaan hyvin.

”On helppoa, kun voi vain vaihtaa treenivaatteet päälleen makkarissa, ja siirtyä olkkariin tekemään treeniä. Lisäksi suihkuun ei ole pitkä matka ;)”

Pääsin ilokseni testaamaan Gorilla Sports -kuntosalitarvike kaupan bodypump-välineitä, joiden ansiosta omat treenini ovat todella saaneet ihan uudenlaista boostia ja kotona liikkuminen on tullut entistäkin helpommaksi ja kynnys on madaltunut, kun treeniin on sopivat ja laadukkaat välineet. On helppoa, kun voi vain vaihtaa treenivaatteet päälleen makkarissa, ja siirtyä olkkariin tekemään treeniä. Lisäksi suihkuun ei ole pitkä matka 😉 Onko teille muuten bodypump tuttu laji, ja oletteko ehkä kotitreenanneet sitä tämän vuoden aikana? 🙂

Perinteiset bodypump välineet ovat: levytanko, levypainot, käsipainot, steppilauta sekä jumppamatto. Lisäksi bodypumpissa voi käyttää apuvälineenä esimerkiksi pieniä jumppapalloja tai kahvakuulia (palloa esimerkiksi kyykkyihin syliin tukemaan asentoa, ja kahvakuulilla treenata käsiä).

Bodypump tunneilla soi yleensä kovalla nopeatempoinen musiikki ja musiikin tahtiin tehdään toistoja. Liikkeet ovat tuttuja salilla käyneille: esimerkiksi: kyykyt, penkkipynnerrukset, rinnalleveto, kulmasoutu, maastaveto, askelkyykky sekä pystysoutu. Lajissa treenataan siis rintaa, selkää, ojentajia, habaa, etu- ja takareisiä, hartioita sekä keskivartaloa.

Kuten moni varmasti tietääkin, bodypumppi  ei siis ole mikään uunituore uutuuslaji, mutta seuraavaksi haluaisin mainita muutamia syitä, miksi bodypump on loistava tapa liikkua kotona ja ylipäätään liikuntamuoto. Ensiksikin bodypump on paitsi tosi tehokas treeni, se vahvistaa kehon kaikkia lihaksia. Bodypump esimerkiksi:

• Vahvistaa sydän- ja verenkiertoelimistöä
• Vahvistaa luustoa
• Parantaa hapenottokykyä
• Kehittää aerobista kuntoa
• Omaa kehitystä helppo seurata
• Nopeuttaa aineenvaihduntaa
• Nopea kalorikulutus, jopa 300-600 kaloriin /45-60 min pump setti
• Saa hyvän olon ja ”tietää” treenanneensa 🙂

Näistä syistä pääasiassa bodypump on mielestäni erinomainen laji ja erityisesti, jos vaikka näin korona-aikana ei halua mennä salille. Treeniin sopivat välineet on helppo tilata kotiin ja ne mahtuvat myös melko pieneen tilaan – esimerkiksi vaatekaappiin/huoneeseen, jos niitä ei halua pitää ”esillä” kotona, kuin treenatessa. Lisäksi välineet ovat monipuoliset ja niitä voi käyttää monessa muussakin lajissa, kuin nimenomaisesti pumpissa.

Bodypump sopii aloittelijalle, mutta kokenutkin liikkuja saa tehokkaan ja raskaan treenin näin halutessaan. Treenistä onkin siis helppo säätää juuri niin raskas tai kevyempi, kuin mikä tuntuu itsestä hyvältä. Bodypump perustuu ennen kaikkea liikkeiden (esimerkiksi kyykyn, rintalihaksen) toistoon, ei niinkään tangolla olevaan painomäärään. Painot ovat yleensä salitreeniä kevyempiä tästä syystä.

Juuri painoilla on helppoa säätää juuri itselleen ja siihen hetkeen sopiva treeni. Itsekin vaihtelen painoja; jos on vaikkapa nukkunut heikommin, mutta haluaa kuitenkin vähän liikkua, laitan pienemmät painot tangolle, kuin niinä päivinä, jolloin tuntuu että energiaa on ja se suorastaan lisääntyy, kun liikkuu (tiedättehän sen, kun välillä ennen treeniä ajattelee, että en vedä nyt niin kovaa, mutta innostuukin treenin aikana puskemaan oikein kunnolla!)

Levytankosarjojen painot vaihtelevat, mutta yleensä ne ovat bodympumpissa 15-25 kilon paketeissa. Itselläni kuvissa näkyvä pump-setti on 19,3 kg Bodypump tanko ja painot. Lisäksi minulla on käsipainot 3 kg, steppilauta kumimatolla, XXL-koon harjoitusmatto sekä pilatespallo (28 cm).

Miten alkuun? Alkuun pääsee hyvin jo omalla kehopainollaan, jolle tuo tehoa käsipainot ja bodypump-tanko. Rintalihaksen treenaamiseen on steppilauta hyvä lisä, jotta tätä liikettä ei tarvitse tehdä maasta.

Oikeastikin bodypumpissa ryhmäliikunta -tunneilla on ohjaaja, joten itse olen tykännyt päästä kotona myös hieman tähän tunnelmaan. Netistä, esimerkiksi ihan YouTubesta, löytyy tosi paljon erilaisia ohjausvideoita. Melkeinpä voi valita mieluisen ohjaajan sekä treenin sieltä 🙂 Yleensä videot kestävät 45-80 min ja esimerkiksi Les Millsin tunteja hakemalla pääsee alkuun: vaihtoehtoja on Googlettamalla/Youtubea selaamalla todella paljon 🙂 Onko teille muodostunut jotain suosikki treenivideoita? Suosituksia otetaan vastaan 🙂

Sanomattakin lienee selvää, että aloittelijana on tärkeä on kuunnella omaa kehoa sekä ohjaajan ohjeita tarkasti. Tämä siitä syystä, että tekee liikkeet oikein (esim. että polvet ovat kyykyissä oikeassa linjassa jne). Alku kannattaa aloittaa varovasti, koska lihastreeni saattaa tuntua seuraavana päivänä lihaksissa, jos revittelee liikaa. Sen vielä voisin aasinsiltana mainita, että loppuvenyttelyä ei tule skipata! Ei ikinä, mutta varsinkaan tämän lajin jälkeen 🙂 Pikkuhiljaa kunto sitten lähtee kehittymään ja huomaakin jaksavansa vaikka enemmän toistoja, kuin silloin kun aloitti lajin. Oman kehityksen seuraaminen ja onnistumiset ovat tässä lajissa tosi palkitsevia.

Gorilla Sports on Suomen suurin, kuntoiluvälineiden erikoisliike, jonka valikoima on paitsi todella runsas, samalla myös korkeatasoinen. Laitteista näkee, että ne kestävät varmasti pitkään, ovat tukevia ja ovat  siis sanalla sanoen erinomaisia laadultaan. Ja kaikille tuotteille saa 2 vuoden takuun! Lisäksi iso plussa on, etenkin jos tilaat jotain vähänkin painavampaa ja olet vaikkapa autoton ihminen (ja miksei muutenkin); tuotteet saa tilattua suoraan kotiovelle 🙂 Itselleni ensisijaisen tärkeää kotikuntoilu -välineissä, että voin täysin luottaa niiden olevan turvallisia käyttää.

Ainakin omasta puolestani voin sanoa, että nämä laitteet toivat arkeeni ja treeneihini ihan uudenlaista ”sykettä” (ihan sen sanan varsinaisessa merkityksessä), kun laitoin telkkarin kautta bodypump-tunnit pyörimään. Ja mikäli on yhtään samanhenkinen kuin minä, ja ei mieluusti nyt mene salille, ennen kuin tämä koronatilanne paranee, voin lämpimästi suositella Gorilla Sportsin kuntoiluvälineitä. Heillä on todella laaja valikoima kaikkea muutakin, kuin bodypump välineitä 🙂

Mitä parhainta joulun aikaa, ja treenailevaa tammikuuta 😉

-Miia