Wellness Wednesday: Peruspilarit kuntoon
Kun kerroin elämäntaparemontistani, yksi teistä ehdotti tällaista viikottaista ”Wellness Wednesday” -juttusarjaa. Mental Health Monday ei kuitenkaan ole täysin jäämässä pois, mutta ehkä ilmestyy nyt hiukan harvemmin. Olen sitä niin kauan pitänyt, että välillä meinaa ideat aiheen ympäriltä loppua. Joten ajattelin että on parempi kirjoittaa silloin kun on jotain sanottavaa, eikä väkipakolla perinnettä ylläpitäen.
Näissä Wellness Wednesday-postauksissa ajattelin kirjoittaa hiukan tulevan viikon suunnitelmia ylös, sen sijaan että summailisin edellisen viikon juttuja. Tämä motivoi ainakin itseäni ja toivottavasti myös teitä. Välillä nimittäin bloggaajien treenipäiväkirjoja lukiessa tulee itselleen vain huono omatunto. Nyt voidaan jakaa yhdessä omia viikon tavotteita ja motivoida toinen toisiamme.
Urheilu
Tällä viikolla olen käynyt jo kaksi kertaa salilla, joten tänään pidän vapaapäivän. TFW:llä on periaatteessa 4 erilaista treeniä viikossa, joista kaksi on ”hurrikaani”-treenejä, eli nopeatempoisia ja circuit-tyyppisiä harjoituksia, joissa myös sprinttaillaan. Ja voimatreenejä, joissa syke pysyy matalammalla ja keskitytään voimaan. Olen tehnyt nyt yhden kumpaakin. Kaikissa treeneissä olen tehnyt oman kuntotasoni mukaan repimättä liikaa, ja se on ollut todella hyvä.
Huomenna aion mennä voimatunnille, jossa tehdään ensin koko vartalon lämmittely ja sen jälkeen ainakin maastavetoa, penkkipunnerrusta, bulgarialaisia askelkyykkyjä ja ojentajia. Perjantaina ajattelin vielä mennä päivällä tekemään Circuit-treenin, jossa on yleensä 5 pistettä, joissa tehdään aina 30 sekuntia jotain liikettä ja 30 sekuntia levätään pisteiden vaihdon välillä. Tämän voi toteuttaa hyvin kotona tai puistossa, sillä kehonpainoliikkeilläkin saa jo todella hyvän treenin aikaiseksi.
Loppuviikkona on luvassa Wknd-festarit, ja sunnuntaina vielä yhdet juhlat, joten en viitsi suunnitella siihen mitään urheilua, ja ajattelin maanantainkin pitää lepopäivänä varmuuden vuoksi. Tiistaina olisi suunnitteilla mennä voimatreeniin, jossa luvassa on takakyykky, pystypunnerrus, lattiapenkkipunnerrus ja lantionnosto painon kanssa sekä hauikset.
Olen myös aloittanut jokaisen aamun nyt 50 vatsalihasliikkeellä. Se on niin pienen kynnyksen määrä, että sen jaksaa tehdä joka aamu. Se herättää mukavasti tällaisen aamu-unisen ja herättelee hiukan myös sitä olematonta aamupalanälkää. Koska ojentajalihakseni ovat niin heikossa kunnossa, etten jaksa tällä hetkellä yhtään ojentajapunnerrusta, olen lisännyt nyt myös 20 dippiä tason päältä tähän aamuiseen rutiiniin. Tätä aion jatkaa myös tällä viikolla.
Ruoka
Tiedän jo nyt, että viikonloppuna on turha yrittää edes pitää mitään kovin terveellistä ateriarytmiä yllä, enkä luultavasti edes halua etsiä festariruokatarjonnasta sitä kaikkein terveellisintä vaihtoehtoa. Yritän siis syödä nyt ennen viikonloppua mahdollisimman monipuolisesti ja värikkäästi. Viikonloppuna voi sitten pari päivää syödä miten sattuu.
Tällä hetkellä eniten inspiroi punajuuri-fetasalaatti, joka on hyvin samanlainen mikä Pupun listoilla oli ennen. Tilasin sen aina. Ja nyt kun lista on vaihtunut, en enää koskaan käy siellä. Jaan ohjeen täällä pian! Yritän syödä niin, että lautasella olisi aina mahdollisimman paljon väriä ja välttelen sellaisia ruokia, joista yleensä maha tuntuu turpoavan tai tulevan kipeäksi. Koska en aiemmin syönyt aamupalaa ja muutenkin ateriarytmit oli miten sattuu, oli illalla usein nälkä. Nykyään ei onneksi enää samalla tavalla ole, mutta olemme melkein joka ilta tehneet hedelmäsalaatit, joihin tulee melonia, viinirypäleitä ja mustikoita. Vesimelonia on tullut syötyä myös feta-minttu-vesimeloni-salaatissa, joka näissä postauksen kuvissakin näkyy. Se on niin hyvää että voisin syödä sitä joka päivä!
Tällä viikolla pyrin myös kiinnittämään huomiota vedenjuontiin. Tein juuri teetä valmiiksi jääkaappiin isoon pulloon ja ajattelin hakea sen tähän työpöydälle sitten kun se on kylmää. Teestä tulikin mieleen että lopetin kahvin juomisen ja se kävi yllättävän helposti ilman päänsärkyjä tai muitakaan vaivoja. Rakastan kahvin makua, mutta kroppani on todella herkkä kofeiinille. Ystäväni aina naureskelevat sille kun sanon etten voi 14 jälkeen juoda edes puolikasta kuppia, sillä valvon muuten koko yön. Tuntuu muutenkin, että menen isosta kahvikupista helposti sellaiseen hypertilaan että on jopa vaikeampi keskittyä asioihin. Sen takia ajattelin nyt kokeilla, miltä tuntuu olla täysin ilman sillä se ei vain sovi vartalolleni. Nyt on hiukan alle viikko kahvitonta elämää takana ja ainakin olen nukkunut todella hyvin. Katsotaan miten tämä tästä jatkuu. 
Rutiinit
Treeneissä ja ruokailuissa on ollut jo niin paljon muutoksia, että yritän olla rohmuamatta vielä sen enempää uusia rutiineja. Satunnaisesti olen kuitenkin venytellyt välillä illalla, ja huomaan kyllä että se helpottaa seuraavan päivän lihasjumeja (jotka on muuten olleet pahoja!). Olen myös maannut piikkimatolla välillä iltaisin rauhoittuakseni ja tuoksutellut diffuuserista laventelia. Tämän viikon tavoitteena on nousta ylös ennen kuin jään lukemaan sähköposteja ja muita juttuja puhelimella. Pyrin tekemäään ainakin ne vatsalihakset ja aamiaisen ennen kuin isken sen sinisen valon vasten kasvoja.
Toinen rutiini, mikä välillä onnistuu paremmin ja välillä huonommin on välipalat. Yritän kiinnittää siihen entistä enemmän huomiota. Yksi lempparivälipaloista on porkkana- ja kurkkutikut hummuksella. Kun hummus on valmiina jääkaapissa, ei tällaisen välipalan valmistamiseen mene kauaa aikaa. Tähän yritän kiinnittää vielä enemmän huomiota tällä viikolla, ettei ruokavälit veny liian pitkiksi. Keitin tänään munia valmiiksi jääkaappiin, sillä niistäkin saa helpon ja nopean välipalan. Yksi uusista lemppareistani on muussata ruisleivän päälle avokado ja leikata keitetty muna siihen. Päälle hiukan suolaa ja pippuria ja ehkä pari basilikan lehteä.
Minkälaisia suunnitelmia teillä on tälle viikolle? Olisi kiva kuulla myös teidän tavoitteista!
Kaipaatko treeniä? Tsekkaa nämä postaukset: