WORKOUT CHALLENGE: Week 1

Workoutchallenge.jpg

Olin sekoillut ajastuksien kanssa ja julkaissut vahingossa aamulla jo huomisen Mental Health Mondayn. Se on tulossa ulos siis huomenna (uudestaan) ja tänään oli treenailujen vuoro. Eli nyt on aika paljastaa ensimmäinen treenihaaste. Tällä kertaa ei tarvita muuta kuin hiukan tilaa ympärillä, ja mahdollisesti joku alusta. Ajattelin kuvata treenit niin, että helposti näkee mistä on kyse ja jättää kirjoituksen vähemmälle. Silloin niitä on helppo vilkuilla treenin yhteydessä uuteen liikkeeseen vaihtaessa. Kaipaisitteko kuitenkin parempia selityksiä kuvien yhteyteen? Kun omassa päässä jokin on selkeää, niin sitä unohtaa ettei välttämättä liikkeet aukea pelkillä kuvilla. 

Aloita ensin lämmittelemällä, esimerkiksi haarahypyillä tai pienellä hölkällä. 

Jokaista liikettä tehdään 10 toistoa, eikä väleissä pidetä kummempaa taukoa. Koko kierto tehdään yhteensä kolme kertaa.

1. Kerähyppy & perusliike

workout1.jpg

2. Istuma-asennosta nousu rapu-asentoon käsien varaan. 

workout2.jpg

3. Selinmakuulta nousu ylös käsivoimin ja jalasta kiinni otto. 10/ jalka

workout3.jpg

4. Punnerrusasennosta jalan koukistus sivuun. Kummallakin jalalla 20 toistoa. 

workout4.jpg

5. Punnerrusasennosta laskeutuminen lankkuun yksi käsi kerrallaan, vaihtaen aina kättä. 

workout5.jpg

6. Askelkyykkyhypyt.workout7.jpg

7. Vuorikiipeilijä 20/ jalka. workout 6.jpg

Today it’s time to reveal the first workout of the challenge. Start with warming up your body with a little jogging or jumping. Then do 10 of each exercise, and repeat the whole cycle three times. 1. Jump & Squat 2. Sit & push your body like in the second picture 3. Lie on your back & crunch up 4. Bring your leg on the side, 10 x each leg 5. Commandos 6. Jumping lunges 7. Mountain climbers 20 x each leg

Hyvinvointi Liikunta

Kotiinpaluu

DSC_1591.jpg

 

Koti-ikävässäni kieriskellessäni muistin erään reissuidolini ja pitkäaikaisen girl crushin, jonka ihania tekstejä lukiessani kaukokaipuuni nousee aina kattoon. Päätinkin klikata itseni Roosan blogiin herättelemään sammunutta intoa reissujuttuja kohtaan. Roosa osaa pukea niin kauniisti sanoiksi pitkillä matkoillaan kokemiaan tunteita, että monesti ihan liikutun vieraillessani hänen blogissaan. Odotin tarinoita matkustuksen ihanuudesta, uusien ihmisten tapaamisista ja kauniita kuvauksia hetkistä Etelä-Amerikassa. 

Mutta mitä vielä, Roosa olikin palannut kotiin aiemmin kuin oli tarkoitus! Hän pohti juuri niitä samoja ajatuksia, joista omakin pää on lähipäivinä täyttynyt. 

”Niin on laajemminkin: arkea saa parjata, reissuja ei. Loskassa tarpoessa ajatus rannoista ja bikineistä on niin kultainen, että tietenkin ärsyttää, jos jollekin se ei kelpaa. Mutta sama pätee myös toisin päin. Kaukana muistaa selkeästi, millaisessa yltäkylläisyydessä kotona saamme elää.

Puhdas vesi ja ilma, ystävien ja perheen muodostama tukiverkko, turvalliset kadut ja liikenne, modernit kodit, toimivat lait ja vapaus rakentaa about juuri sellainen elämä kuin haluaa – ne ovat niin harvinaislaatuisia asioita, että tuntuu käsittämättömältä, miten niiden keskellä ihmiset kehtaavat valittaa pomoista ja pimeästä.” -roosamurto.com

Tämä viimeistään toimi jonain kohtalon johdatukselta alkaa tosissaan miettiä kotiinpäin tuloa. Ja niinpä laitoin ystävälleni New Yorkiin viestiä ”voidaanko tulla sun luo?”  ja bookkasin lennot sinne ensi kuun lopussa. Tuntuu ihan käsittämättömän ihanalta, kun tietää että pian pääsee kotiin ja sitä ennen vielä näkemään yhtä parhaista ystävistä. Tuntuu, että nyt osaa jotenkin paremmin nauttia tästä viimeisestä kuukaudesta. 

PS. Tänään tulossa vielä treenihaasteen ensimmäinen osa! 

DSC_1579.jpg DSC_1598.jpg

DSC_1576.jpg

DSC_1585.jpg

 

Suhteet Oma elämä