Lily

Start Living Your Best Life

elisa lepisto

KOTIJUMPPA PART 2: 15 tai 30 minuutin lihaskunto

Kun puhutaan treenien kestosta, monet ovat usein hämmästyneitä siitä, kuinka lyhyitä treenejä teen. Joku pyysi minua keksimään 30 minuutin lihaskuntotreenin, jonka voi tehdä omassa olohuoneessa. Innostuin heti! 

 

Silloin kun on ollut pitkä päivä, tekisi mieli vain rojahtaa sohvalle ja olla loppuilta tekemättä yhtään mitään. Välillä se onkin ihan tarpeellista. Jos kaikki illat menee näin, suosittelen kokeilemaan tällaista pikaista treenituokiota. Siitä saa uskomattoman paljon energiaa, eikä tarvitse viettää koko iltaa zombina. 

 

Treeni kestää 15 minuuttia ja sen voi tehdä halutessaan 2 kertaa läpi:

 

1. Tee jokin tajunnanräjäyttävä soittolista, mikä saa hyvän fiiliksen!

 

2. Laita vaikka kännykästä sekunttikello pyörimään ja tee kutakin liikettä minuutti:

    • paikallaan hölkkäys

 

    • haarahypyt

 

    • kyykkyhypyt

 

 Varsinainen treeni (klikkaamalla alleviivattua tekstiä näette videon liikkeestä):

    1. 10 kpl yhden jalan kyykkyjä/ jalka (itse joudun pitämään tukea jostain)

 

    1. 10 kpl varpaille nousuja yhdellä jalalla/ jalka

 

    1. 10 koirankusetuksia/ jalka 

 

    1. 30 dippiä matalalla tasolla

 

    1. 10 punnerrusta

 

    1. 10 ojentajapunnerrusta

 

    1. 20 vatsalihasrutistusta

 

    1. 20 vatsalihaskiertoa

 

    1. 50 pyöräilyliikettä selinmakuulla

 

    1. 20 selkälihasliikettä päinmakuulla. Pidä aina hetki ylhäällä.

 

    1. 1 minuutin lankutus

 

    1. 20 vipunostoa sivuille (jos ei ole käsipainoja, täytä 2 1,5 l vesipulloa)

 

    1. 10 pystypunnerrusta (tämän voi myös tehdä vesipulloilla)

 

    1. EXTRA! Jos kotoota löytyy leuanvetotanko, tee 3 x oma maksimi. Se voi olla vaikka 3 x 1 leukaa.

Tein tämän eilen vain kerran ja aikaa meni tosiaan 15 minuuttia. Olin jotenkin ihan nuutunut töistä kotiin tullessani ja päätäkin hiukan särki. Meinasin jo jättää treenin tekemättä, mutta onneksi kiskoin treenikamat päälle. 15 minuuttiakin auttoi siihen, ettei päätä enää särkenyt ja olo oli muutenkin paljon parempi. 

Avainsanat:
Hyvinvointi Liikunta
elisa lepisto

GET INSPIRED!

Olen aiemmin kertonut täällä lukupiiristäni. Lukemisen ja kirjoista keskustelun lisäksi piirimme tekee välillä myös ekskursioita erilaisiin paikkoihin. Kesäkuussa luimme Jari Sarasvuon Sisäinen sankari-kirjan ja viime viikolla pääsimme seuraamaan Sarasvuon valmennusta muutoksen johtamisesta.

 

Pari tuntia istuimme ja kuuntelimme karismaattista Jaria ja kirjasimme asioita ylös kynät sauhuten. Lähtiessäni kotiin Trainers Houselta oloni oli todella inspiroitunut. En muista milloin olisin viimeksi tuntenut itseni niin tiedonjanoiseksi ja innostuneeksi. Tiedättekös sellainen olo, että pystyy ihan mihin vain. Mietin, että olisi mukava kun siinä fiiliksessä voisi pysyä aina.Inspiraatio on sellainen asia, jota ei voi pakottaa. Muutamia asioita voi kuitenkin tehdä sen saavuttamiseksi. Tässä muutamia omia inspiraationmetsästyskikkoja.

 

1. Katso elokuva. Näistä elokuvista inspiroidun kerta toisensa jälkeen: Lords of dogtown, Factory girl, Intouchables, Amélie, Midnight in Paris, Vicky Cristina Barcelona.

 

2. Käy museoissa/ taidenäyttelyissä. Tarjontaa voi katsella vaikka täältä. Omia lemppareita Helsingissä on designmuseo ja erilaiset vaihtuvat valokuvanäyttelyt esimerkiksi Hakasalmen huvilassa.

 

3. Keskustele ihmisten kanssa. Tutustu uusiin ihmisiin ennakkoluulottomasti. Parhaat keskustelut on usein sellaisten ihmisten kanssa, jotka haastavat sinua katselemaan maailmaa hiukan toiselta kantilta.

 

4. Lue kirja. Itseäni inspiroivat yleensä eniten tositarinat ja elämäkerrat.

 

5. Kuuntele musiikkia. En tarkoita tällä sitä, että laitat radion taustalle muita asioita puuhaillessasi. Valitse jotain mielestä musiikkia, makaa vaikka sängyllä ja keskity vain kuuntelemiseen.

 

6. Katsele kauniita kuvia. Rakastan Pinterestiä ja välillä unohdun sinne selailemaan kaikkia ihania kuvia vaikka kuinka pitkäksi aikaa.

 

7. Mene ulos. Etsi itsellesi jokin paikka luonnossa, jossa on hyvä fiilis ja saat olla rauhassa. Minä rakastan merta ja voisin katsella sitä ikuisuuden. Kotini lähellä merenrannassa on korkea kallio, josta näkee mahtavan auringonlaskun. Siellä tulee aina hyvä olo ja tuntee jotenkin olevansa luonnon kanssa yhtä.

 

 

8. Ole avoin uusille asioille. Pysy korvat höröllä ja lähde rohkeasti mukaan uusiin juttuihin. Olen itse äärimmäisen kiitollinen tästä lukupiiristä. Sen lisäksi että olen lukenut hyviä kirjoja, joita en olisi muuten tullut lukeneeksi, olen myös tutustunut aivan huikeisiin tyyppeihin. Joka kerta lukupiirin tapaamisesta lähtiessäni minulla on todella inspiroitunut olo. Kun ympäröi itsensä älykkäillä ja määrätietoisilla ihmisillä, saa heistä ikään kuin imettyä hiukan niitä hyviä ominaisuuksia myös omaan elämäänsä.

 

Nyt haluaisin kuulla sinun vinkkisi! Mitkä asiat sinua inspiroi?

Avainsanat:
Kulttuuri Suosittelen