Paljon iloa treenikaverista
Normaalisti tykkään treenata yksin. En pidä siitä, kun jotkut tulivat entiselle kuntosalilleni vain juoruilemaan kaverinsa kanssa. On kuitenkin pari ihmistä, joiden kanssa rakastan treenata. Olin eilen siskoni kanssa salilla ja huomasin, että olen tehnyt joitain liikkeitä aivan liian pienillä painoilla. Vaikka tärkeintä on aina se oma kehitys, voi olla mielenkiintoista vertailla painoja ja kokeilla jos itsekin pystyisi sittenkin korottamaan niitä hiukan. Varsinkin silloin, kun toinen on hiukan minua parempi jossain, venyn itsekin parempiin suorituksiin.
 |
| Kaverin kanssa voi venytellä hauskalla tavalla |
Jotenkin miesten kanssa treenatessa on helppo huijata itseään. Voi kuvitella että ”se on ihan normaalia että en jaksa nostaa yhtä paljon, olenhan nainen”. Silloin, kun tsempparina on joku samankokoinen treenaaja, ei voi enää tukeutua tuohon ajatukseen. Usein mielemme on paljon heikompi kuin kroppamme.
 |
| Tai kokeilla hiukan haastavampia punnerruksia |
Tietysti myös monet käytännön asiat helpottuvat, kun on kaveri mukana. Voi tehdä liikkeitä, joihin ei yksin pysty. Kerran teimme vatsalihaksia niin, että heittelimme sellaista painavaa palloa toisillemme seisten tasapainolaudoilla. Jos tekee esimerkiksi penkkipunnerruksia, toinen voi olla varmistamassa.
Joskus saliseura toimii myös motivaattorina lähteä liikkumaan. Valmiiksi sovittua treeniä ei tule jätettyä väliin. Asuimme ennen lähekkäin hyvän ystäväni kanssa ja sovimme usein aamuaerobisia edellisenä iltana. Tuli helpommin lähdettyä lenkille vähän huonommassakin säässä, kun se oli lyöty lukkoon etukäteen.
 |
| Myös yhteislankku on melko raskas alimmaisena olijalle |
Tulee myös hiottua omaa tekniikkaa paremmaksi, kun toinen voi tarkkailla liikeratoja. Ja toiselta voi tietty oppia ihan uusia liikkeitä.
Usein näin aikuisiällä tulee myös nähtyä ystäviä harvemmin, joten yhteinen liikuntaharrastus takaa sen, että tulee oltua enemmän yhteydessä. Yksi ystäväni kertoi, että heillä on sellainen vakio saliporukka, jonka kanssa he käyvät yhdessä ohjatuilla tunneilla. Mielestäni se on ihana idea 🙂
Liikutteko te mielummin yksin vai yhdessä? 🙂
tai 
2. Heiluriliikettä tehdään puolelta toiselle, yhteensä 20 kpl (10 klp/puoli)
tai sivulankutus yhden minuutin
tai 
5.
EDIT: unohdin sanoa, että toistakaa 2 tai 3 kertaa! Monet ovat kyselleet, että millaista ruokavaliota kannattaisi noudattaa, jotta pääsisi parhaisiin tuloksiin tämän vatsalihastreenin kanssa. En ole kuitenkaan mikään ravintoterapeutti, joten en voi alkaa tässä mitään yleispätevää ohjetta antamaan. Itselläni toimii parhaiten se, että syön pieniä annoksia pitkin päivää. Tämä tarkoittaa sitä, että ”joutuu” kokoajan puputtamaan jotain evästä. Jos joskus on turvonnut olo, jätän ruokavaliosta yleensä ensimmäiseksi viljat ja maitotuotteet pois. En noudata mitään tiettyä ruokavaliota tai dieettaa, vaan syön kohtuudella niitä asioita mistä pidän. Joka päivä pyrin syömään paljon kasviksia ja juomaan vähintään 3 litraa vettä. Näillä saan yleensä itse ylimääräiset pois vatsan seudulta. Ja kerrottakoon vielä siis, että minulla vatsa on juuri se paikka johon kaikki rasva kerääntyy. Koetan nyt itsekin hiukan kiinnittää lisää huomiota ruokavalioon ja pitää kiinni näistä treeneistä. Saa nähdä, milloin alkaa muutoksia näkymään. Ja ruokajuttujahan löytyy tuolta sivusta tunnisteella ”ruokavalio” ja reseptejä ”respetit”-tunnisteella. 🙂