Tehokas 28 minuutin circuit kotitreeni

Nyt kun treenit on saatu käyntiin, voi niitä alkaa pikku hiljaa koventamaan. Tämä on jo melko rankka, jos niin haluaa (eli tekee kovalla temmolla). Kannattaa tehdä oman fiiliksen mukaan, eikä alkaa repiä liikaa jos ei ole vähään aikaan treenaillut. Kesy alku on aina paras!

Tarvitset sekuntikellon tai jonkun ajanottovälineen. Sarjoja tehdään aina 7 minuuttia kerrallaan. Yhteensä treenin pituus on 28 minuuttia. Voit itse valita, millä temmolla harjoitukset teet. Tähän ei välttämättä tarvitse käsipainoja vaan voit käyttää 1,5 l vesipulloja (niitä tarvitsee vain yhdessä liikkeessä).

Ensimmäisessä 7 minuutissa toistetaan seuraavia liikkeitä:

• 10 perusliikettä
• 15 punnerrusta
• 20 ojentajadippiä
• 30 sekuntia lankutusta

Tee tätä uudestaan ja uudestaan, niin kauan että 7 minuuttia on täynnä. 

Seuraavat 7 minuuttia:

• 24 pystypunnerrusta käsipainoilla
• 50 vuorikiipeilijää (25/jalka)
• 24 punnerruslankkua (12/ käsi)
• 12 Haarapunnerrusta(hypyllä)

Kuten ensimmäisessäkin, toista näitä liikkeitä kunnes 7 minuuttia on täynnä. Ei lepotaukoja!

Kun olet tehnyt kummatkin sarjat, aloitat alusta tekemään ensimmäisiä liikkeitä taas 7 minuutin ajan ja lopuksi toisia liikkeitä vielä 7 minuuttia. Kun teet täysillä koko treenin, voin luvata että tämä vie hyvin mehut!

This is easy circuit workout that you can do at home. It will take alltogether 28 minutes. First repeat these exercises for 7 minutes.

• 10 Burpees
• 15 Pushups
• 20 Tricep dips
• 30 sec. plank

 

Then repeat these for 7 minutes:

• 24 Shoulder press with dumbbells
• 50 Mountain climbers (25 / side)
• 24 Pushup planks (12 / side)
• 12 split push ups (with a jump)

 

Then do the whole thing again. Have a great workout!

Pictures: Sara Vanninen