Porrastreeni

Porrasteeni on erittäin tehokasta ja sillä jos jollain saa jalat pumppiin + sykkeen koholle. Tykkään aina välillä tehdä näitä treenejä, mutta ne ovat niin rankkoja, etten treenaa portaissa maksimissaan kuin kerran viikossa. HIIT-tyyppinen treeni, jossa sykkeet välillä nousee ja välillä laskee polttaa tehokkaasti rasvaa ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Portaissa voi tehdä paljon muutakin kuin juosta ylös ja alas ja se vahvistaa erityisesti alavartaloa. Haluankin jakaa teille viimeisen porrastreenini, joka sai ainakin minun reidet tärisemään ja pakarat hapoille. 

Teen ensiksi lämmittelyä:

Kävele lämmittelyksi pari kertaa portaat ylös ja alas

Juokse portaat kolme kertaa ylös ja alas

(Lämmittelyä n. 10min)

Tee seuraavat liikkeet putkeen 3-5 kierrosta ja pidä kierrosten välissä 1 minuutin tauko.

Tasajalkahyppy portaalle kyykkyyn (joka toinen porras) 10-15 kertaa

Sivuaskelkyykky ja pakaran loitonnus 10+10

Täpit portaalle hyppien 25

Pikajuoksu yhdelle portaalle ylös ja alas 20

Askelkyykkyhyppy polven nostolla  10+10

Punnerrukset porrasta vasten 10

Bulgarialainen askelkyykky 10+10

Lopuksi vielä juokse/kävele portaita ainakin pari kertaa ylös ja alas

Mukavia hetkiä porrastreenin parissa! :)

-V-