Fiiliksissä sisäpyöräilystä

Yhteistyössä Liikuntakeskus Hukka

Olin ehkä 14-15-vuotias kun kävin ensimmäistä kertaa sisäpyöräilytunnilla Kiimingissä. Muistan vain sen, että tunti oli tosi rankka ja mietin vähän väliä milloin se loppuu. En oikein pitänyt lajista, koska minusta se oli liian raskasta ja tylsää.

Vuosina 2003-2009 kun olin 16-22-vuotias, kävin säännöllisesti noin kerran pari viikossa sisäpyöräilyssä silloisella SATSilla ja myöhemmin Fressillä.

Tämän jälkeen minulla oli monen vuoden tauko sisäpyöräilyssä ja liikuin muutenkin vain silloin tällöin. Vuoden 2014 jälkeen kun liityin Hukkaan olen käynyt harvakseltaan sisäpyöräilytunneilla, mutta kuitenkin aina välillä. Sisäpyöräily on muuttunut vuosien saatossa ja pyörien ominaisuudet ovat parantuneet. Mielestäni Hukassa oli ennenkin tosi hyvät pyörät ja huomattavasti paremmat kuin monilla muilla saleilla, missä olen pyöräilyä joskus testannut. MUTTA. Nämä uudet pyörät, jotka ovat tulleet Hukkalaisten käyttöön tänä syksynä ovat jotain niin uskomatonta, että kokeiltuani niitä kerran jäin hetkessä koukkuun uudestaan tähän lajiin. Välineurheilijako? 😀 

Viime lauantaina kävin  haastattelemassa 20-vuotta sisäpyöräilyä ohjannutta Svante Kärkkäistä tarkemmin Hukan uusista Life Fitness IC7- pyöristä. Life Fitness IC7-pyörät ovat markkinoiden parhaimpia pyöriä ja ne takaavat käyttäjälleen miellyttävän ajokokemuksen. Pyörissä on mm. magneettivastus, 2-tasoinen voimansiirto, ergonomisesti muotoiltu ohjaustanko ja satula, sekä 4-suuntaiset tarkat säädöt (satulan korkeus, satula eteen/taakse, ohjaustangon korkeus, ohjaustanko eteen/taakse.)

Pyörien näytöiltä  eli WattRate®-TFT tietokoneilta voi seurata mm. kierrosnopeutta ja vastusta. WattRate® teknologia  mittaa käyttäjän pyöräilytehoa ja näyttää sen watteina näytöllä. Mittarista  saa laskennallisen  FTP- arvon (Functional Threshold Power) eli tunnin ajon maksimaalisen keskitehon. Mikäli haluaa oman tarkan FTP-arvon niin lukujärjestyksen ulkopuolella Hukassa järjestetään testitunteja, joissa pääsee mittaamaan oman tehonsa.

Hukassa on tarjolla eritasoisia ja tyylisiä sisäpyöräilytunteja. Harmaat tunnit ovat helppoja kaikille sopivia tunteja ja oranssit tunnit hieman haastavampia, jossa sykkeet nousevat hetkellisesti jopa maksimiin. Jokainen voi kuitenkin polkea oman kunnon mukaan. HukkaCycling– tunti on yksinkertainen sisäpyöräilyharjoitus, joka sopii kaikille. HukkaCycling-tunneilla on vaihtuva musiikkiteema esimerkiksi 80- tai 90-luku, rock tai pop. PowerCycling– tunnilla perehdytään tarkemmin upouusien pyörien mahdollistamaan tehomittaukseen. CyclingPump on tehokas yhdistelmä ensin 30 min sisäpyöräilyä ja sen jälkeen 30min Bodypumppia ylävartalolle. VirtualCycling on Hukan Virtuaalistudiossa toimiva Les Mills Virtual RPM- sisäpyöräilytunti. Lisäksi osa pyöräilytunneista on ns. Sykeohjattuja Cycling- tunteja, joissa on mahdollisuus hyödyntää Polarin tarjoamaa sykeohjausta, mikä takaa sen, että treeni kulkee koko tunnin ajan oikealla syketasolla.

Sisäpyöräily kuluttaa energiaa, tehostaa aineenvaihduntaa, vahvistaa kuntoa ja hapenottokykyä, sekä kehittää perus-, vauhti – ja maksimikestävyyttä. Oikealla tekniikalla toteutettuna sisäpyöräily myös muokkaa ja vahvistaa pakaroita, reisiä ja keskivartaloa. Sisäpyöräilyn etuna on myös se ettei se kuormita niveliä samalla tavalla kuin esim.juoksu, joten se sopii kaiken kokoisille. Jokainen voi myös sovittaa vastuksen ja vauhtinsa oman kunnon mukaan. Sisäpyöräily on toki rankkaa, joten jos olet aloittelija niin kannattaa kuunnella omaa kehoa, juoda tarpeeksi vettä ennen tuntia, sen aikana ja jälkeen, sekä syödä riittävästi. Varsinkin kunnon nesteytys on tärkeää! Kävin kerran kolmen tunnin sisäpyöräilymaratonilla, enkä juonut tarpeeksi nestettä. Sain nestehukan, migreenikohtauksen ja jouduin sairaalaan nesteytykseen. :D Tämäkin piti siis opetella kantapään kautta; muista juoda tarpeeksi nestettä kun treenaat kovaa! Mielestäni parasta sisäpyöräilyssä on se, kuinka energisen olon siitä saa. Hyvä musiikki antaa lisäboostia matkan varrelle ja miltään muulta tunnilta en ole poistunut niin hikisenä kuin sisäpyöräilytunnilta. Eli tehokasta ja hauskaa on kunhan tietää omat rajansa! Mikäli pyöräilykärpänen puraisee suosittelen ehdottomasti hankkimaan siihen tarkoitetut kengät, jotka saa kätevästi kiinnitettyä lukkopolkimiin.  SPD- klosseilla varustetut sisäpyöräilykengät sopivat Hukan pyöriin. Muita varusteita et tarvitse paitsi tietenkin juomapullon, pienen pyyhkeen hien pyyhkimiseen ja treenivaatteet. Kannattaa tulla tunnille ajoissa, käyttää aikaa säätöihin ja kysyä apua ohjaajalta.

Oletko sinä käynyt jo testaamassa Hukan uusia sisäpyöriä? Itsenäisyyspäivänä 6.12.19 perjantaina Hukkalaisille on tarjolla Svanten 20-vuotis ohjaajauran kunniaksi 20-vuotisjuhlatunti. Siellä nähdään! ♥️

-V-