Hyvää unta etsimässä
Yhteistyössä Hemtex
Tämä kevät on ollut poikkeuksellisen stressaavaa ja raskasta aikaa meille kaikille. Koronasta johtuen ihmiset ovat joutuneet äärirajoille ja taipumaan moneksi. Kaikilla on omat huolensa ja korona on koskettanut jokaista perhettä eri tavoin. Itse olen onnellisessa asemassa siinä, että olen saanut olla koko kevään töissä, joten en ole joutunut taloudellisiin ongelmiin. Töissä on kuitenkin ollut niin stressaava ajanjakso koko kevään ajan, että minulla se on välillä vaikuttanut yöuniin. Samaan aikaan ostin asunnon yksin, hoidin muuton jne. joten stressiltä en ole voinut välttyä.
Pahimpaan aikaan nukuin niin huonosti, että en oikein edes muista mitä on tapahtunut ja milloin. Heräilin pitkin öitä, aamuyöllä neljän jälkeen en saanut unta enää ollenkaan ja sydän tuntui hakkaavan koko ajan. Nyt onneksi pahimmista on päästy yli ja olen alkanut taas nukkumaan paremmin ja olo on myös virkeämpi.
Hyvinvoinnin kannalta kaikki lähtee hyvästä yöunesta. Jos olet väsynyt et jaksa liikkua, hoitaa arkisia asioita ja tekee mieli syödä mitä sattuu. Itse ainakin väsyneenä syön huomaamatta paljon enemmän sokerisia tuotteita ”jos ne vaikka piristäisi” ja liikkumiset jää vähemmälle kun sohva vetää puoleensa. Kun saa yöunet kohdilleen niin on ihan eri fiilis käydä töissä ja treenaamassa ja ainakin itselläni tulee syötyä myös terveellisemmin virkeänä ollessa kuin väsyneenä. Huonot yöunet johtavat ketjureaktioon. Kun nukut huonosti syöt huonosti, etkä jaksa liikkua. Uni on kaiken hyvinvoinnin kulmakivi ja siitä ei missään nimessä kannata tinkiä, koska tinkiminen hyvästä yöunesta tehdään aina oman hyvinvoinnin kustannuksella.
Itse arvostan riittävän hyvää yöunta niin paljon, että menen joka ilta niin ajoissa nukkumaan, että aikaa unelle jää 7-9h. Haluan myös rauhoittaa illan hyvissä ajoin valmistelemalla kroppaa jo tulevaan yöhön. Vältän raskasta liikuntaa myöhään illasta ja syön riittävän iltapalan. Otan joka ilta magnesiumia, koska se voi rentouttaa ja auttaa hyvän unen tuloa. Yritän mahdollisuuksien mukaan tehdä myös juttuja, jotka rentouttaa kuten käyn saunassa, iltauinnilla, luen kirjaa tai katson jotain hyvää sarjaa. Puhelimen jätän latautumaan kauas sängystä, jotta en yöllä herätessäni ala lukemaan viestejä, koska siinä on vaarana etten saa enää unta. Minulla on sängyn vieressä herätyskello, josta näen kellonajan yöllä mikäli herään ja haluan katsoa kauan on aikaa vielä nukkua.
Yhteistyössä Hemtexin kanssa sain testattavaksi 7 kilon Heavy Sleeper- painopeiton. Helmiä sisältävä painopeitto voi olla avuksi kun haluat taata entistä paremmat yöunet. Painon ansiosta peitto on lähempänä vartaloa ja painon tunne koko kehon päällä tuntuu turvalliselta halaukselta. Kahtena ensimmäisenä yönä nukkuessani peiton kanssa kodissamme oli niin kuuma, että jouduin potkimaan peiton lähes kokonaan pois. Kolmantena yönä kun sain kotimme ilman hieman viileämmäksi heräsin aamulla vasta kellon soittoon peitto edelleen paikoillaan ja minä visusti painopeiton alla. En tiedä johtuuko peitosta vai ei, mutta en ollut herännyt kertaakaan koko yön aikana! Yleensä heräilen muutaman kerran yössä vilkuilemaan kelloa, enkä edes muista milloin olisin nukkunut näin sikeästi kellonsoittoon asti. Sattumaa tai ei, aion ehdottomasti jatkaa kokeilua nukkumista painopeiton kanssa. Painopeiton voi laittaa ihan normaaliin pussilakanaan, mutta se on hiukan hankalampi saada kunnolla paikoilleen kuin normaalin peitto. Ehkä tässäkin harjaantuu. Yhden pussilakanan sain repeytymään kun yritin tunkea painopeittoa siihen :D Peiton tulisi olla noin 10–15 % oman kehosi painosta. Nyt noin viikon kokeilun jälkeen painopeiton kanssa nukkumisesta voin lämpimästi suositella painopeittoa, mikäli haluaa kokeilla luonnollista keinoa hyvään uneen. Uskon, että varsinkin syksyllä ja talvella kun on kylmä on vielä kivempi hautautua painopeiton alle nukkumaan.
Listaan lopuksi vielä mun vinkit hyvään yöuneen. Nämä voivat auttaa nukahtamisessa ja stressin lievittämisessä.
- Rauhoitetaan ilta ajoissa ja mennään nukkumaan niin, että aikaa jää nukkua 7-9h
- Jätetään puhelin kauas sängystä eikä vilkuilla sitä keskellä yötä. Mikäli halutaan nähdä kellonaika keskellä yötä hankitaan herätyskello sängyn viereen.
- Kuunnellaan rauhoittavaa musiikkia/rentotusharjoituksia (säädetään ne niin, että ne katkeavat esim. 20 minuutin jälkeen, ettei tarvitse nousta sammuttamaan puhelinta)
- Hankitaan painopeitto
- Ei harrasteta raskasta liikuntaa enää myöhään illalla
- Käydään saunassa/ ilta-uinnilla (pulahdus riittää)
- Syödään riittävä iltapala; esim.kaurapuuroa, pähkinöitä, marjoja ja soijarahkaa
- Pidetään huone viileänä
- Hankitaan pimennysverhot
- Tehdään rentouttavia juttuja ennen nukkumaanmenoa. Itse esim: levitän kosteusvoidetta hierovin liikkein koko vartalolle, rasvaan myös jalkapohjat, venyttelen, joogaan, luen kirjaa, mietin kivoja asioita.
- Vältetään miettimästä ikäviä asioita illalla; Itse olen päättänyt, että en enää illalla klo 21 jälkeen mieti enkä selvittele ikäviä asioita vaan tarvittaessa palaan niihin aamulla. Toki tämä on helpommin sanottu kuin tehty, mutta yleensä erilaiset murheet tuntuvat yöllä sata kertaa isommilta kuin ne oikeasti on!
- Vältetään alkoholia; Itselläni jo pieni määrä alkoholia vaikutaa yöuneen heikentävästi. Nykyään juon tosi harvoin alkoholia, koska en oikein saa siitä mitään muuta kuin huonot yöunet ja pahan olon.
Näistä kannattaa kokeilla jotakin mikä voisi sopia itselle ja löytää tapa rauhoittua, sekä päästä kiinni parempaan uneen. Toivottavasti näistä vinkeistä olisi jotain hyötyä myös teille lukijoille!
-V-