Kokemuksia Firstbeat Hyvinvointianalyysista
Yhteistyössä Liikuntakeskus Hukka
Nykyään on tarjolla monia eri tapoja seurata omaa palautumista, kuormitusta ja treenien kehittävyyttä. Yksi tapa saada selville, miten keho reagoi eri arjen tilanteissa on Firstbeat Hyvinvointianalyysi. Kolmen päivän ympärivuorokautinen sykevälimittaus kuvaa yksilöllisesti kuormittavia ja palauttavia tekijöitä, sekä liikunnan vaikutuksia. Hyvinvointianalyysi arvioi unen riittävyyttä ja laatua ja sen avulla voidaan tunnistaa stressaavat tekijät niin työssä, kuin vapaa-ajalla. Analyysin avulla voidaan mitata tarkasti myös aktiivisuustasoa, kulutusta ja sitä, onko treenaaminen tarpeeksi kehittävää kunnon kehityksen kannalta.
Valmentajani Laura Liikuntakeskus Hukasta suositteli minulle Firstbeat Hyvinvointianalyysia, jotta näkisimme tarkemmin, saanko arjessani tarpeeksi palautumista ja ovatko treenini kehittäviä juuri minulle. Sain sähköpostiin linkin Firstbeatille tarkkojen henkilötietojen täyttämiseen ja varsinainen mittauslaite lähetettiin minulle postitse. Mittaus suositellaan tehtäväksi niin, että siihen tulisi yksi vapaapäivä ja kaksi työpäivää. Itse suoritin mittauksen sunnuntaista keskiviikkoaamuun. Mittaus alkoi siis sunnuntain vapaapäivän aamuna, jolloin heti herättyäni kiinnitin elektronit mittauslaitteeseen ja mittauslaitteen puhtaalle ja kuivalle iholle solisluun kohdalle sekä rinnan alle.
Mittaus alkoi automaattisesti ja mittaria pidettiin kolme päivää sunnuntaiaamusta keskiviikkoaamuun asti koko ajan paitsi suihkussa ollessa. Elektronit vaihdettiin uusiin kerran päivässä suihkun yhteydessä. Pidin sähköpostiini saadun Firstbeat-linkin kautta tarkkaa päiväkirjaa tekemisistäni kolmen päivän ajan. Päiväkirjaan merkittiin esim. liikuntasuoritukset, rentoutushetket, ruokailut, nukkumisajankohdat jne. Kolmen päivän jälkeen mittaus päättyi automaattisesti, jonka jälkeen lähetin mittauslaitteen postissa takaisin Firstbeatille. He lähettivät raportin Hyvinvointianalyysista valmentajalleni, jonka kanssa kävimme raportin yhdessä läpi. Henkilökohtainen raportti sisälsi toimintasuunnitelman hyvinvointini parantamiseksi.
Itselleni tuli yllätyksenä se miten paljon olin kuluttanut mittauspäivien aikana. Itse olin arvioinut kulutukseni olevan n. 2000 kcal vuorokaudessa, mutta esimerkiksi yhtenä päivänä, kun olin käynyt kovatehoisessa jumpassa, kulutukseni oli lähemmäs 3000 kcal. Positiivista oli, että olin päivien aikana pystynyt ottamaan hetkiä, jotka palauttivat minua, mutta yöaikojen tulokset eivät olleet kovin hyviä. Unta sinällään oli riittävästi, mutta uneni ei ollut laadukasta, eikä palauttavaa vaan melko katkonaista. Hyvinvointianalyysista oppineena tavoitteenani onkin jatkossa keskittyä unen laadun parantamiseen.
Jos haluat tietää tarkkaan, onko treenisi kehittävää, palaudutko tarpeeksi ja oletko kuormittunut, suosittelen ehdottomasti sinua kokeilemaan Firstbeat Hyvinvointianalyysia. Itselleni analyysi antoi ainakin uutta tietoa siitä, että ruokavaliossani on ollut liian vähän kaloreita kulutukseen nähden, joten energiamäärää pitäisi lisätä, että kehitys olisi järkevää. Olin myös kuvitellut nukkuvani hyvin, mutta tulokset väittivät toista. Sainkin Lauralta hyviä vinkkejä unen laadun parantamiseen ja kalorien lisäämiseen järkevästi ja terveellisesti. Tästä on hyvä jatkaa!
-V-