Uusi sivu elämässä

Huomenna on kesäkuu! Ja minulla alkaa uusi vaihde virallisesti oman kodin omistajana. Olen pitänyt blogin ja somen puolella vähän hiljaisempaa eloa viime aikoina ja syynä siihen on ollut muutto ja se, että olen ollut välillä todella väsynyt. Koko kevät on ollut erittäin kuormittavaa töissä ja siinä sivussa kun on hoitanut uuden asunnon ostoa, muuttoa jne. niin kyllä- olen ollut uupunut. Nyt voi kuitenkin huokaista siltä osin, että vanha asunto on siivottu, avaimet luovutettu, kaikki tavarat on muutettu uuteen kotiin ja pääsen vihdoin aloittamaan uutta elämänvaihdetta.

Ostin tosiaan oman asunnon itselleni ja tyttärelleni toukokuussa täältä Oulusta. Valitettavasti en ollut ensiasunnon ostaja, vaan minulla on aiemmin elämässä ollut kaksikin omistusasuntoa. Erottuani lapseni isästä myimme yhteisen kotimme ja muutin eron jälkeen tyttäreni kanssa vuokralle. Vuokra-asunnossa asuminen oli ns.välivaihde, jota kestikin kuusi vuotta! Etsin melko pitkään omaa asuntoa, jossa omat haasteensa teki tämän alueen hintataso. Asuntomme sijaitsee Oulujoen lähellä ja sanotaanko vaikka näin, että hinnat ovat kohdillaan..En kuitenkaan halunnut vaihtaa kokonaan aluetta muuttaessani vuokralta pois, koska ensimmäinen  ja tärkein kriteeri omaa asuntoa etsiessäni oli se, ettei tyttäreni tarvitse vaihtaa koulua, vaan koulu pysyy samana ja koulumatkan voi edelleen taittaa pyörällä tai kävellen. Toinen kriteeri oli oma sauna ja plussaa oli jos asunnossa olisi oma piha. Uudessa kodissa on nämä kaikki! Sijainti on oikea, asunnossa on sauna ja lisäksi on oma etu- ja takapiha! Minun oli tehtävä valinta mistä luovun, koska budjetillani en olisi voinut kolmiota tältä alueelta ostaa. Eli vaihtoehtona oli siis vaihtaa aluetta ja ostaa isompi tai pysyä tällä alueella ja ostaa pienempi. Valitsin siis vaihtoehdon pysyä tällä alueella ja ostaa pienempi. Kotimme on siis kaksio ja minä luovuin omasta makuuhuoneesta. Ensiksi ajatus olkkarissa nukkumisessa tuntui aivan kamalalta, mutta sitten mietin onko oma makuuhuone minulle välttämätön kun en käytä sitä tilaa kuin nukkumiseen. Tyttäreni sai siis ison oman huoneen ja minulla on sänky olohuoneessa.

Tämä on oikein hyvä ratkaisu minusta meille ja varsinkin kun asunto ja alue on muuten aivan täydellinen.  Kaikkea ei voi saada, mutta asiat täytyy laittaa tärkeysjärjestykseen ja minusta tärkeämpää oli säilyttää asuinalue tyttäreni koulun vuoksi samana kuin muuttaa kolmioon johonkin edullisempaan asuntoon, mutta kauemmas ja näin ollen kaveripiiri ja koulu olisi vaihtunut. Muistan kun sanoin äidilleni etten tule ikinä saamaan omaa asuntoa yksin tältä alueelta, mutta äiti oli taas oikeassa siinä, että asioilla on tapana järjestyä ja nyt minulla on ihan oikeasti oma koti siltä alueelta mistä halusinkin 🙂 En voisi olla tyytyväisempi ratkaisuuni! Tyttäreni myös kasvaa koko ajan ja viihtyy paljon ulkona, kavereiden kanssa ja omassa huoneessa, joten en koe että minulla ei olisi kotonamme ns.omaa tilaa. Minullahan on käytännössä koko olohuone omassa käytössäni! Etu- ja takapiha tuntuu myös ns. lisähuoneilta ainakin näin kesällä.

Pikkuhiljaa kaikki tavarat alkaa olla purettu ja paikoillaan. En malttaisi odottaa tulevaa kesää ja lomaa ja sitä, että pääsee kunnolla asettumaan taloksi ja nauttimaan näistä tämän kodin antimista. Asuimme viisi vuotta luhtitalossa, jossa ei ollut pihaa eikä saunaa, joten voi tätä onnen määrää kun nyt voi lämmittää saunan milloin haluaa ja mennä ulos omalle pihalle nauttimaan aamukahvia. Päätin laittaa kerralla myös huonekalut uusiksi ja vanhasta kodista tänne uuteen ei tullut mukana kuin sohva. Ihana kyllä kun kaikki on uutta. Kun saan kaikki paikat ojennukseen voisin kuvata tänne blogiin esittelyn uudesta kodistamme. Vielä jotkut paikat kaipaa pientä fiksausta, mutta eiköhän juhannukseen mennessä kaikki ole valmista 🙂

Ihanaa kesäkuuta!

-V-

Koti Sisustus Oma elämä Ystävät ja perhe

Juoksijan lihaskuntotreeni

Yhteistyössä Liikuntakeskus Hukka

Oma ”juoksu-urani” alkoi vuonna 2012 tyttäreni syntymän jälkeen kun olin ylipainoinen ja huonokuntoinen nuori äiti. Minulle oli kertynyt raskauden aikana kiloja melkein 30kg lisää ja olo oli erittäin huono. Oli sanomattakin selvää, että jotain piti tehdä. Päätin ottaa tavoitteeksi juosta puolimaratonin. Tiesin, että kun otan selvän tavoitteen johon harjoitella saisin samalla kohennettua oloani ja pudotettua ylimääräisiä kiloja. Juoksin useampia puolimaratoneja vuosien 2012-2017 välillä. Sen jälkeen en ole osallistunut mihinkään varsinaisiin juoksutapahtumiin vaan juossut vain omaksi ilokseni.

 

Viimeisen vuoden aikana juoksut ovat olleet tauolla, koska minulla alkoi oireilemaan toinen lonkka välillä juostessa. Nyt olen kuitenkin saanut lonkan paremmaksi ja pystynyt aloittamaan taas juoksuharrastuksen. Myös vallitseva koronatilanne on edesauttanut juoksemista, koska jumppiin ei ole päässyt niin olen ottanut korvaavaksi urheilumuodoksi juoksun ja innostunut siitä uudestaan! Haaveissa olisi päästä taas puolimaratonin starttiviivalle, toivottavasti jo tämän vuoden puolella.

 

Nyt kun olen lisännyt enemmän juoksua viikko-ohjelmaan on tietysti lihaskuntotreenikin sovitettava juoksijalle sopivaksi. Bodypumppia tulee tehtyä kerran viikossa tällä hetkellä kotona. Muuten lihaskuntotreenini on ollut oman kehon painolla toteutettua kiertoharjoittelua esim.ulkona.

 

Kävin treenaamassa Hukan valmentajan Sallan kanssa ulkona ja Salla oli kehitellyt minulle lihaskuntotreenin ulos, jonka jaan nyt myös teille! 😊 Tässä treenissä kuormitetaan juoksijalle tärkeitä lihasryhmiä, kuten pohkeita, reisiä ja pakaroita, sekä keskivartaloa parantaen myös kehonhallintaa. Lihaskuntoharjoittelu on tärkeä osa juoksijan oheisharjoittelua, joka ennaltaehkäisee rasitusvammoja ja loukkaantumisia, sekä parantaa suorituskykyä lajissa.

 

Aloita harjoitus kevyellä hölkällä 5-10 min ja tee sen jälkeen dyynaamisia lämmittelyliikkeitä muutamia toistoja.

Dynaaminen lämmittely:

  1. Lonkankoukistajan venytys ja käden kurotus
  2. Takareisien ja pohkeiden venytys kulmanojasta
  3. Pakaran venytys / lantion&lonkan liikkkuvuus
  4. Yhdistelmäliike: lonkankoukistajavenytys&rintarangan kierrot + takareidenvenytys
  5. Selän pyöristys ja rinnan avaus

 

Lihaskuntotreeni:

Tee liikkeet liikepareina. Liikkeiden  välillä voidaan pitää lyhyt palautus tai siirtyä suoraan liikkeestä toiseen ilman palautusta.

 

Liikeapari 1

Tarvitset kaveriksi kahvakuulan

A1: Kauppakassi (päkijöille nousulla) 3-4x 40s

A2: Etuheilautus (käden vaihdolla) 3-4x 40s

 

Liikepari 2

Tarvitset jonkun korokkeen/penkin jossa voit tehdä bulgarialaisen askelkyykyn, sekä tangon jonka alta voit tehdä kehonpainosoudun

B1: Bulgarialainen askelkyykky 3-4x 8-10

B2: Kehonpainosoutu tangolla 3-4 x 8-10

 

Liikepari 3

Tarvitset kuminauhan ja puomin, sekä kahvakuulan  

C1: Yhden jalan maastaveto/vaaka+soutu kuminauhalla 2-3x 10-12

C2: Päänympäri pyöritys vartalon sivulta 2-3x 12-16 (6-8/puoli)

Juoksijan olisi hyvä tehdä lihaskuntoharjoittelua pari kertaa viikossa. Vahvat lihakset tukevat juoksuasentoa ja tekevät juoksusta tehokkaampaa! Varsinaista punttitreeniä ei välttämättä tarvita, vaan oman kehon painolla tehtävät lihaskuntoliikkeet riittävät. On tärkeää pitää huolta myös palautumisesta ja lihashuollosta esimerkiksi venytellen ja joogaten.

Mikäli juoksuun haluaa syventyä tarkemmin ja treenata sitä ammattilaisen avulla niin Liikuntakeskus Hukassa alkaa juoksukoulu keskiviikkona 20.5. Ohjaajana toimii Tiia Törrö ja valmennus kestää kuusi viikkoa. Juoksukoulussa opetellaan kestävyysharjoittelun perusteita ja taloudellisia, sekä tehokkaita juoksutekniikoita. Tähän juoksukouluun voivat osallistua Hukkalaiset, mutta myös Ei-Hukkalaiset! Lisätietoa juoksukoulusta saat Liikuntakeskus Hukan sivuilta!

Ihanaa ja energistä toukokuuta kaikille! Pidetään itsestämme huolta ja harrastetaan liikuntaa  vaikka joudumme edelleen elämään poikkeusoloissa, kesää kohti silti mennään 🙂 

-V-

Hyvinvointi Oma elämä Hyvä olo Liikunta