Syyslomalla

Yhteistyössä Oulun kiipeilykeskus

Nyt kun lapseni on aloittanut koulun, tulee uudet haasteet koulujen lomien ajaksi. Viikon syysloma, pitkä joululoma, hiihtoloma ja yli kahden kuukauden kesäloma. Itselläni eivät lomapäivät millään riitä siihen, että lomailisin nuo kaikki ajankohdat lapseni kanssa. Onneksi asioilla on tapana kuitenkin aina jotenkin järjestyä ja nyt syysloman ratkaisimme niin, että tyttöni vietti alkuviikon lomasta isovanhempien kanssa ja itse otin loppuviikon lomaa. Saimme viettää siis neljä päivää laatuaikaa tyttäreni kanssa syysloman merkeissä. Tykkäämme molemmat reissata, mutta hektisen syksyn aloituksen jälkeen päätin, että tätä minisyyslomaa yhdessä vietämme ihan kotosalla ja mietimme mitä kivaa voidaan Oulussa keksiä. Itselläni on tulossa loppuvuotena neljä Helsingin reissua, joten niitäkin odotellessa on ihan kiva olla välillä vain kotona.

Mitäs kivaa me sitten keksimme syyslomalla?

Olemme käyneet vuosi sitten syyslomalla kokeilemassa seinäkiipeilyä Helsingissä Salmisaaren liikuntakeskuksessa. H tykkäsi silloin kiipeilystä kovasti ja on puhunut monesti milloin voitaisiin mennä taas kiipeilemään. Päätettiin, että mennään syyslomalla kiipeilemään Oulun kiipeilykeskukseen.

Oulun kiipeilykeskus sijaitsee Toppilan vanhassa voimalassa ja se on Suomen toiseksi suurin kiipeilykeskus. Rakennus kuuluu ensimmäiseen Alvar Aallon suunnittelemista tehdasalueista. Oulun kiipeilykeskuksessa on lähes 1000 neliömetriä kiipeilyseinää ja satoja reittejä boulderin ja köysiseinien muodossa. Korkeimmat seinät ovat 16 metriä korkeita ja reitit yli 20 metriä pitkiä. Kiipeilykeskuksen tiloissa on myös pieni kahvila, loungetilat, joita voi vuokrata ja kiipeilytarvikkeiden myymälä. Oulun kiipeilykeskukseen voi mennä kokeilemaan kiipeilyä vaikkei olisi aiempaa kokemusta. Meidän kiipeilykokemuksesta oli tosiaan aikaa vuosi, joten oli hyvä, että saimme kattavan opastuksen kiipeilykeskuksen Jaakolta.

Oulun kiipeilykeskuksen Jaakko perehdytti meidät kiipeilyyn

Puimme päällemme sisälliikuntavaatteet ja muut varusteet pystyy vuokraamaan paikan päältä. Kiipeilyn tärkeimmät varusteet ovat kiipeilykengät ja valjaat. Jaakko kierrätti meidät läpi kiipeilykeskuksen ja ohjeisti meidät alkuun.  Ensimmäisenä kokeilimme kiipeilyä boulder-puolella, jossa kiipeillään ilman valjaita ja köysiä. Boulderin jälkeen pääsimme kokeilemaan kiipeilyä automaattiseinällä, jossa on automaattinen köysi, mikä varmistaa ettei kiipeilijä putoa. Pääsimme kokeilemaan myös kaikista korkeinta 16 metrin seinää Jaakon varmistaessa alhaalla köydellä turvallisuutemme. Kiipeily on mielestäni erittäin mukavaa ja hauskaa, jossa tulee ihan huomaamatta liikuttua. H innostui erityisesti kiipeilystä ja jaksoi kieppua pitkin seiniä melkein kolme tuntia. Pitää varmaan kirjoittaa joulupukille toive 10-kerran kiipeilykortista..

Mikäli kiipeily yhtään kiinnostaa, kannattaa ehdottomasti mennä kokeilemaan, myös lasten kanssa. Kiipeily sopii kaikenikäisille ja se on hyvää peruskuntoilua plus ennenkaikkea hauskaa! Kiipeilyssä kehittyy parhaiten kiipeämällä ja oikeaa perustekniikkaa hyödyntämällä. Joillekin kiipeily on luonnostaa huomattavasti helpompaa kuin toisille..7-vuotiaalla taisi olla luonnostaan heti parempi tekniikka kuin äidillänsä..

Muuten meidän miniloma sujui ihanan rauhallisesti. Parasta kun sai nukkua aamulla ilman kellon herätystä ja käydä urheilemassa sillä aikaa kun H näki kavereitaan. Lauantaina saimme kutsun H:n serkun luokse lasten Halloween-juhliin ja sunnuntaina H:lla oli vielä kaverisynttärit Tietomaassa. Seuraavan kerran päästään lomailemaan jouluna, joten tämä miniloma tuli hyvään saumaan kiireisen ja pimeän syksyn keskelle. Nyt akut ladattuna kohti arkea!

-V-

Perhe Terveys Lapset Vanhemmuus

Kokemuksia Firstbeat Hyvinvointianalyysista

Yhteistyössä Liikuntakeskus Hukka

Nykyään on tarjolla monia eri tapoja seurata omaa palautumista, kuormitusta ja treenien kehittävyyttä. Yksi tapa saada selville, miten keho reagoi eri arjen tilanteissa on Firstbeat Hyvinvointianalyysi. Kolmen päivän ympärivuorokautinen sykevälimittaus kuvaa yksilöllisesti kuormittavia ja palauttavia tekijöitä, sekä liikunnan vaikutuksia. Hyvinvointianalyysi arvioi unen riittävyyttä ja laatua ja sen avulla voidaan tunnistaa stressaavat tekijät niin työssä, kuin vapaa-ajalla. Analyysin avulla voidaan mitata tarkasti myös aktiivisuustasoa, kulutusta ja sitä, onko treenaaminen tarpeeksi kehittävää kunnon kehityksen kannalta.

Valmentajani Laura  Liikuntakeskus Hukasta suositteli minulle Firstbeat Hyvinvointianalyysia, jotta näkisimme tarkemmin, saanko arjessani tarpeeksi palautumista ja ovatko treenini kehittäviä juuri minulle. Sain sähköpostiin linkin Firstbeatille tarkkojen henkilötietojen täyttämiseen ja varsinainen mittauslaite lähetettiin minulle postitse. Mittaus suositellaan tehtäväksi niin, että siihen tulisi yksi vapaapäivä ja kaksi työpäivää. Itse suoritin mittauksen sunnuntaista keskiviikkoaamuun. Mittaus alkoi siis sunnuntain vapaapäivän aamuna, jolloin heti herättyäni kiinnitin elektronit mittauslaitteeseen ja mittauslaitteen puhtaalle ja kuivalle iholle solisluun kohdalle sekä rinnan alle.

Mittaus alkoi automaattisesti ja mittaria pidettiin kolme päivää sunnuntaiaamusta keskiviikkoaamuun asti koko ajan paitsi suihkussa ollessa. Elektronit vaihdettiin uusiin kerran päivässä suihkun yhteydessä. Pidin sähköpostiini saadun Firstbeat-linkin kautta tarkkaa päiväkirjaa tekemisistäni kolmen päivän ajan. Päiväkirjaan merkittiin esim. liikuntasuoritukset, rentoutushetket, ruokailut, nukkumisajankohdat jne. Kolmen päivän jälkeen mittaus päättyi automaattisesti, jonka jälkeen lähetin mittauslaitteen postissa takaisin Firstbeatille. He lähettivät raportin Hyvinvointianalyysista valmentajalleni, jonka kanssa kävimme raportin yhdessä läpi. Henkilökohtainen raportti sisälsi toimintasuunnitelman hyvinvointini parantamiseksi.

Itselleni tuli yllätyksenä se miten paljon olin kuluttanut mittauspäivien aikana. Itse olin arvioinut kulutukseni olevan n. 2000 kcal vuorokaudessa, mutta esimerkiksi yhtenä päivänä, kun olin käynyt kovatehoisessa jumpassa, kulutukseni oli lähemmäs 3000 kcal. Positiivista oli, että olin päivien aikana pystynyt ottamaan hetkiä, jotka palauttivat minua, mutta yöaikojen tulokset eivät olleet kovin hyviä. Unta sinällään oli riittävästi, mutta uneni ei ollut laadukasta, eikä palauttavaa vaan melko katkonaista. Hyvinvointianalyysista oppineena tavoitteenani onkin jatkossa keskittyä unen laadun parantamiseen.

Jos haluat tietää tarkkaan, onko treenisi kehittävää, palaudutko tarpeeksi ja oletko kuormittunut, suosittelen ehdottomasti sinua kokeilemaan Firstbeat Hyvinvointianalyysia. Itselleni analyysi antoi ainakin uutta tietoa siitä, että ruokavaliossani on ollut liian vähän kaloreita kulutukseen nähden, joten energiamäärää pitäisi lisätä, että kehitys olisi järkevää. Olin myös kuvitellut nukkuvani hyvin, mutta tulokset väittivät toista. Sainkin Lauralta hyviä vinkkejä unen laadun parantamiseen ja kalorien lisäämiseen järkevästi ja terveellisesti. Tästä on hyvä jatkaa!

-V-

Hyvinvointi Hyvä olo Terveys Suosittelen