Päivitys juoksutreeneistä

Olen ollut kohta reilun kuukauden TriBase Teamin juoksuvalmennuksessa. Tarkoituksena siis treenata puolimaratonille , joka on toukokuussa Helsingissä. Olen innostunut juoksemisesta niin kovasti, että olen ilmoittautunut myös Kempele Maratonille elokuussa ja Ruskamaratonille syyskuussa.

Treenit ovat olleet tosi mukavia+monipuolisia. Juoksu on IHANAA! Treeniviikko jakautuu niin, että viikkoon tulee 5 treeniä ja kaksi lepopäivää.

Treeniviikko on nyt näyttänyt tältä viimeisen kuukauden;

MA: Lepo

TI: Juoksua tukeva voimatreeni

KE: Juoksu (VK eli vauhtikestävyys)

TO: Juoksu/kävely/pyöräily (PK eli peruskestävyys)

PE: Lepo

LA: Juoksua tukeva voimatreeni

SU: Viikon paras treeni ❤ eli pitkis (70-90 min PK-juoksulenkki)

On tosi kiva kun ohjelma tulee valmiina ja ei tarvitse itse miettiä mitä tänään tekisin. Juoksutreenit teen omien sykerajojen mukaan, jotka selvitin aiemmin mattotestissä. Minulla on käytössä Polar Ignite sykemittari, sekä Polar H10 sykevyö. Välillä korvaan juoksulenkin esim. hiihdolla.

Kehonhuoltoa ja kävelylenkkejä teen ohjelman lisäksi oman jaksamisen ja aikataulun mukaan. Niinä viikkoina kun olen normaalisti töissä jää treeneille vähemmän aikaa ja olen joutunut muutamana päivänä skippaamaan jonkun treenin, koska olen yksinkertaisesti ollut niin väsynyt, ettei ole ollut järkeä lähteä urheilemaan. Varsinkin jos joku yö menee huonosti, enkä saa nukuttua kunnolla en lähde seuraavana päivänä treenaamaan. On tärkeä kuunnella omaa kehoa. Se on helpommin sanottu kuin tehty ja oman kehon kuuntelu ja nukkuminen onkin taitolaji, jota joutuu opettelemaan. Opintovapaa viikkoina kun olen vain kouluhommissa pystyn järjestelemään aikatauluani joustavammin ja näin myös treeneihin jää enemmän aikaa ja energiaa.

Treeniohjelman lisäksi sain valmennukseen ruokavalion. En ole noudattanut ruokavaliota ihan kirjaimellisesti, enkä ole laskenut kaloreita. Luulen syöväni päivittäin 2000-2500 kcal.  Syön 5-6 kertaa päivässä; aamupalan, (välipala) lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Syön kaksi lämmintä ateriaa päivässä, aamupalalla, iltapalalla ja välipalalla fiiliksen mukaan; kaurapuuroa, leipää, mysliä, jugurttia, rahkaa, marjoja, hedelmiä, kananmunia, pähkinöitä, tummaa suklaata jne.  Lounas ja päivällinen koostuu aina oikeasta kotiruuasta ja lisäksi kasviksia ja leipää. Pyrin välttelemään sokeria viikolla, mutta syön melkein päivittäin vähän tummaa suklaata. Olen ihan koukussa Lidlin eri makuisiin tummiin suklaisiin, ne on ihan parhaita! Viikonloppuisin syön rennommin ja silloin saattaa mennä ihan karkkia/jäätelöä ym. Haluan, että syömisessä säilyy rentous. Ruoka on minulle polttoaineen lisäksi NAUTINTO ja siitä pitää ja saa nauttia ❤ En usko dieetteihin (nekin on aikoinaan kokeiltu huonolla menestyksellä)

Kevättä kohti mennään ja treenimäärät tulevat lisääntymään (ei määrällisesti, mutta niin, että esim. juokselenkkien kesto nousee) Kunhan koronarajoitukset hellittää meillä tulee olemaan myös yhteisiä treenejä Ouluhallissa TriBase Teamin kanssa. Niitä odotellessa 😊

-V-