Ruokapäiväkirja

Lupasin vähän aikaa sitten, että avaan tarkemmin ruokavaliotani teille ruokapäiväkirjan muodossa. Otin tähän mukaan neljä päivää, joista yksi on lauantai ja yksi sunnuntai, sekä maanantai ja tiistai.  Olenkin aiemmin kertonut, että viikonloppuna syön rennommin, mutta yritän silloinkin pitää säännöllisen 2-3h ateriarytmin ja 5-6 ateriaa päivässä. Viikonloppuina on toki eri aikataulu ruokailun suhteen kuin arkena. Arkisin minulla on tosi aikainen herätys ja aamupala, joten joudun syömään töissä välipalaa jo siihen aikaan kun viikonloppuisin syön vasta aamupalaa, eli noin klo 9. Kaloreita en laske, mutta veikkaan että niitä tulee 1700-2500 kcal päivästä riippuen. 

Smoothieisiin löytyy kaupan pakastealtaista helppoja valmiiksi pilkottuja vihanneksia ja hedelmiä. Itse käytän monesti arkisin smoothien  pohjana S-kaupan Rainbow smoohtie pakkauksia. Maanantaina ja tiistaina välipalalla juotavissani vihersmoothieissa onkin juuri pohjana Rainbow smoothie hedelmiä- ja vihanneksia annospussi, joissa on valmiiksi pilkottuna ananasta, mangoa ja pinaattia. Lisäksi smoothieeseen lisäsin Foodinin heraproteiinia, Foodinin viherjauhetta ja makeuttamatonta kookosmaitoa, sekä pähkinöitä.

 

Syön yleensä töiden jälkeen samaa ruokaa kuin lapseni, mutta kasvisversiona.  Jos en ole tehnyt itselleni valmiiksi ruokaa syön puuroa/tuorepuuroa eri lisukkeilla. Treenipäivinä syön tukevamman aterian aina treenin jälkeen. Jos menen treenaamaan klo 17-19 välillä niin syön ns.päivällisen vasta treenin jälkeen eli iltapala-aikana.

Minulle on tärkeää, että syödään arkena edes kerran päivässä yhtäaikaa lapseni kanssa ruokapöydässä ja vaihdetaan kuulumisia. Jos on harrastuksiin meno esim.suoraan päiväkodista niin silloin yhteinen päivällinen jää välistä. Iltapala syödäänkin sitten aina yhtäaikaa.

Tämä viikonloppu meni lauantai-iltana herkutellen Suomen jääkiekko peliä katsellessa ja vielä sen jälkeenkin maistui suklaa 😁

Yleensä en punnitse ruokiani, mutta nyt punnitsin muutamat aineet niin sain tarkat määrät päiväkirjaan. Kaikki painot ovat raakapainoja.

LAUANTAI

Vapaa päivä töistä, treeninä 45 min Bodyattack

9.30

5 kanamunanvalkuaista paistettuna

banaani

kuppi kahvia

sitruunavettä

12.30

lohkoperunoita 50g

nyhtökauraa 80g

salaattia, tomaattia, kurkkua

15.30

kaurapuuro 30g

kookosöljyä 1 tl

banaani

mustaherukoita 100g

16-18 Suomen jääkiekkopelin aikana

Breyers proteiinijäätelö

karkkia

dipin kanssa porkkanoita, selleriä ja ruissipsejä

Pepsi Maxia

Klo 22

Tupla suklaapatukka

Vettä päivän aikana 2-3 l

Nyhtökauraa, lohkoperunoita ja kasviksia ❤️

SUNNUNTAI

Vapaa päivä töistä, treeninä 60 min Body Compat

Klo 9.00

kaurapuuro 40g

Riisiproteiini 25g

Soijalesitiini 2tl

banaani

mustaherukoita 100g

kahvia

sitruunavettä

Klo 13.30

2 palaa ruisleipää

avokado

Lohilo proteiinijäätelö

Pepsi Maxia

Klo 16.00

kaurapuuro 30g

banaani

omena

10 mantelia

Valio PROfeel proteiinivanukas

Klo 19.30

lohkoperunoita 50g

nyhtökauraa 80g

salaattia, tomaattia, kurkkua

21.00 Suomen jääkiekkopelin kunniaksi Pepsi Maxia 🤣

Vettä 2-3 litraa päivän aikana

MAANANTAI

Töissä 7.30-15.30, treeninä 45 min Bodyattack ja 30 min CX works

6.00

kaurahiutaleita 40g

5 kanamunanvalkuaista paistettuna

1 omena

kookosöljyä 1tl

9.00

vihersmoothie  + cashewpähkinöitä

11.30

riisiä 30g

tofu/pinaatti/tomaatti lisuke

salaattia, tomaattia, kurkkua, avokado

rivi suklaata

Riisiä, tofua, kasviksia ja avokadoa ❤️

14.00

kuppi kahvia

16.00

kaurahiutale 30g

1 banaani

mustaherukoita 100g

mangososetta

Valio PROfeel proteiinivanukas

Pepsi maxia

20.00

lohkoperunoita 50g

nyhtökauraa 80g

Salaattia, tomaattia, kurkkua

Päivän aikana 2-3 litraa vettä ja treeninä 45 min Bodyattack  ja 30 min CXworks

TIISTAI

Töissä 7.30-16.30 ja treeninä 45 min Funkkis Circuit (toiminnallinen ryhmäliikuntatunti Liikuntakeskus Hukassa)

6.00

4kanamunanvalkuaista paistettuna ja 1 kokonainen kananmuna (paistoin illalla valmiiksi)

1 banaani

kahvia

sitruunavettä

9.00

vihersmoothie  ja kuppi kahvia

Smoothie kulkee kätevästi shakerissa mukana.

11.30

riisiä 30g

tofu/pinaatti/tomaatti lisuke

salaattia, tomaattia, kurkkua

cashewpähkinöitä

14.30

Tuorepuuro:

kaurahiutale 30g

1 banaani

1 omena

heraproteiinia 25g

cashewpähkinöitä 15g

ja kuppi kahvia

Suoraan töistä Liikuntakeskus Hukkaan ja ennen treeniä  klo 17.00 1 omena

19.30

kaurahiutaleita 50g

raejuustoa 100g

mustaherukoita ja punaviinimarjoja 100g

maapähkinävoita 2 tl 

Päivän aikana vettä 2-3 l

Rakastan syödä kaurapuuroa eri lisukkeilla ❤️

Viikonloppuna suuntaamme Budapestiin nauttimaan muutamasta vapaapäivästä. Siellä aion herkutella hyvällä omalla tunnolla, koska miniloma! ❤️

 

Mukavaa loppuviikkoa kaikille! 😘

-V-

hyvinvointi terveys hyva-olo ruoka-ja-juoma
Kommentit (0)
Rekisteröitymällä Lilyyn kommentoit kätevämmin ja voit perustaa oman blogin. Liity yhteisöön tästä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät merkitty *