Suunnitelmia kevääksi oman hyvinvointini osalta
Yhteistyössä Liikuntakeskus Hukka
Viime syksy ja loppuvuosi oli näin jälkikäteen ajateltuna melko raskasta ja kiireistä aikaa. En haluaisi käyttää sanaa kiire, mutta sitä se oli. Itse järjestettyä ohjelmaa, joka teki arjesta ja vapaa-ajasta kiireistä. En antanut tarpeeksi aikaa palautumiselle ja rentoutumiselle, joten koko joululoma meni oikeastaan sairastaessa kun stressi purkautui. Nyt on kuitenkin aika kääntää katse kohti kevättä ja kesää 2020. Mielestäni kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin kuuluu riittävä lepo, uni, ravinto, liikunta ja mielen hyvinvointi. Jos nämä kaikki ovat balanssissa voi sanoa voivansa hyvin. Itse haksahdan kerta toisensa jälkeen siihen, että luistan levosta ja unesta. Yritän sitten tehdä puoliteholla asioita päivästä toiseen kunnes olen pakkolevossa flunssassa kipeänä kotona. Kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin haasteena itselläni on siis edelleen riittävä palautuminen ja stressinhallinta.
Olen tehnyt joka vuosi jotain uudenvuodenlupauksia, mutta yleensä ne ovat unohtuneet jo parin ensimmäisen kuukauden aikana. Tänä vuonna en tehnyt mitään varsinaista lupausta, mutta olen päättänyt, että en järjestä niin paljon ohjelmaa ja täyspitkiä päiviä kuin aiemmin, jotta aikaa jäisi oikeasti myös palautumiselle. Ystäväni haastoi minut kyllä 100-päivää ilman karkkia lakkoon ja tähän lähdin mukaan, mutta tämä haaste ei nyt ole mikään varsinainen uudenvuoden lupaus. Ihan hyvin on pärjännyt jo melkein kuukauden ilman karkkia vaikkakin eihän nyt suklaata ja karkkia voita mikään, eikä ilman niitä voi elää ainakaan loppuelämää vai voiko? 😀
Valmentajani Laura on puhunut minulle joka kerta kun olemme nähneet palautumisen ja unen tärkeydestä. Olemme keskustelleet myös paljon stressistä ja sen hallinnasta ja Laura on monesti sanonut, että jos en hellitä olen kohta flunssassa. Yleensä Laura on ollut aina oikeassa. Joulukuussa en pystynyt flunssan takia treenaamaan juuri ollenkaan ja myös tammikuun alku meni parantuessa flunssasta. Miten ihmeessä saisin järjestettyä kaiken niin, että aikaa jäisi myös palautumiselle? Ensimmäisenä ainakin pitäisi opetella rauhoittumaan ja unohtamaan tekemättä jääneet asiat siksi aikaa kun on rentoutumisen ja palautumisen aika. Suunnittelen nykyään kalenteriini myös hetket, jolloin on aika vain olla! Olen myös miettinyt alkaisinko tekemään erilaisia Mindfulness- harjoituksia 🙂
Mutta nyt kun vihdoin olen päässyt taas treeneihin kiinni tapasimme Lauran kanssa Hukassa ja teimme suunnitelmaa liikunnan suhteen kevääksi. Treenaaminen on parasta lääkettä mielelle ja keholle kunhan sen tekee oikein ja järkevästi 🙂 Olen osallistunut tammikuun alussa BODYPUMP-ohjaaja koulutukseen, joten ainakin pumppia on noin kerran viikossa ohjelmassa. Pumpin ohelle Laura on tehnyt minulle yksijakoisen saliohjelman. Käyn siis nyt kerran viikossa salilla tekemässä koko kropan läpi. Pumpin ja salin lisäksi ohjelmassa on BODYATTACK, Cycling ja joku kehonhuoltotunti kuten jooga tai venyttely. Kävelylenkkejä teen oman mielen mukaan aina kun ehdin ja jaksan. Varsinaisia treenejä tulee siis tällä suunnitelmalla viikkoon 4 plus kehonhuolto ja kävelylenkit. Viikkoon pitäisi jäädä siis pari- kolme kokonaista lepopäivää, joista aion pitää kiinni.
Minulla ei ole ollut yksijakoista saliohjelmaa moneen vuoteen. Nyt kun pääpaino treenaamisessa on ryhmäliikuntatunneilla on sanomattakin selvää, ettei salitreeniä voi olla montaa kertaa viikossa. Ryhmäliikuntatunnit ovat lähestulkoon aina kovatehoista harjoittelua, jossa sykkeet ovat koholla, joten salitreenin tulee olla sitä tukevaa ja lihaskuntoa ylläpitävää. Yksijakoiseen saliohjelmaan Laura on suunnitellut minulle liikkeitä, jossa on isot lihasryhmät ja koko kroppa töissä. Vaikka pienemmät lihasryhmät, kuten hauikset ja ojentajat on jätetty saliohjelmasta kokonaan pois tekevät ne myös töitä isommissa liikkeissä.
Olen iloinen, että kiireinen ja pimeä syksy on takanapäin ja nyt mennään kohti kevättä ja kesää. Minkälaisia tavotteita teillä on hyvinvoinnin osalta tälle vuodelle? Olisi kiva kuulla, joten tulkaa rohkeasti kertomaan ja kommentoimaan :)
-V-