Hey you,
You there! Again it´s has been a year.
But not just only in Valentine´s
In my heart, you are all the time!
So thankfull, that you are here,
So proud to have you near!
Tällä haluan kiittää sinua, kun käyt täällä lukemassa ja muistuttamassa; olet tärkeä! Hyvää ystävänpäivää juuri sinulle🙏
With love, Maarit
Moikka taasen kaikille❤️
Nonniih, taasen mennään asiaan, sitten viime kerran🙈😂 Eli; lupasin kirjoitella omasta kokemuksestani muutamia vinkkejä jatkoksi https://www.lily.fi/blogit/with-love-maarit/laihdutus-keski-iassa-ajatusmallien-sudenkuopat/ tuolle tekstille.
Tässä sitten olisi!!
*Kapteeninanne tänään toimii Maarit, jonka intohimo on tsempata ja kannustaa❤️Kuva webinaarita, jossa olin vieraana ja mä vaan tykkään tän kuvan fiiliksestä! Ryppyjä, so what 😁*
Kun sanonta: ollaan mitä syödään..kuulostaa siltä, miten sen itse nuorempana saatoin ottaa..oli niin, että jos söit munkin tai pullan; olit sellainen. Eli se otettiin jollain tapaa ehken kuvaamaan sitä ulkomuotoa, ja se ei ollut hyvä.
En tiedä, miten teillä tuo oli? Meillä siinä oli asteen verran arvosteleva sävy, jos joku söi ei niin terveellisesti ja oli ylipainoa.
Nyt ajattelin käyttää tuota samaa lausetta; olet mitä syöt ja kertoa, mitä se mulle merkkaa!
📰Eli, elimistön solut ja kudokset koostuvat atomeista ja molekyyleistä, jotka ovat peräisin syömästämme ravintoaineista.
Vedestä, kivennäisaineista, vitamiineista, hiilareista, prodesta ja rasvoista. Eli ruoasta. Ja nämä sitten päätyvät töihin elimistömme hyväksi, ja näin ollen siis olemme about mitä syömme.
Eli siis, tällä tasolla se käy järkeen. Ja tämä on se pointti alunperin, ja oikeastaan hyvä asia miettiä! Kun lähdetään tekemään elämäntaparemppaa, diettiä tms. niin eka kysymys: miksi? Miksi haluaa, mikä motiivi ja mikä on se alkuperäinen sysäys? Ulkoa tuleva vai sisältä? Kropan koko vai hyvinvoinit vai molemmat? Ja ennen kaikkea: on tämä sitä, mitä SINÄ haluat, vai painostaako jokin tähän. Esim media, jonkin ihmisen sanat, itsetunto tms…
Nämä ovat sellaisia motiiveja, jotka eivät kanna pitkälle. Halu ja tarve pitäisi tulla itseltään. Haluan tätä, koska haluan olla virkeämpi, haluan mahtua johonkin x- kokoon (sekin on muuten sallittu halu, vaikka sitä motiivina moralisoidaan…saa haluta, minäkin haluan, koska muuten uuden vaatekaapin hommaaminen tulisi tavattoman kalliiksi 😁) Mutta ennenkaikkea, olin onnellisempi pienemmässä koossa, koska jaksoin paremmin, olo oli oma itseni. Ja tämä saa olla motiivi! Plus ne sukurasitteet, jotka ovat läsnä ja kirjaimellisesti tappavia, jollen tee jotain.
Eli mikä ajaa sinua eteenpäin, on se motiivi. Mutta yritä napata se niin, että teet itsesti vuoksi, itsellesi ja muille se ei kuulu (jollet tietty halua jakaa ystävien kanssa ja positiivista kannustusta vaikkapa!!)
Mutta varmaan sait pointin.
Eli, kun olemme mitä syömme solutasolla, niin siihen sitten tietty vaikuttaa se…niin…mitä syömme! 🤔 Ja tutkimukset osoittavat, ihan jo ravitsemus suosituksista lähtien, normaali kotiruoka täyttää pitkälti laatuvaatimukset. Lautasmalli, eli puolet kasviksia, 1/4 hiilareita, 1/4 prodea ja hyvä rasvanlähde.
Kuva ruokatieto.fi
Ja koska meitä on monenlaista tallailijaa ja makuja on monia, niin tässä on hyvä miettiä, että mistä itse tykkää. Eli, ei ole olemassa vain yhtä ja oikeaa tapaa syödä/pudottaa painoa. Toiset vannovat ketoiluun ja se on avain onneen…. kun ei kaikille ole/sovi –> Iltalehden haastatteluni asiaan. Ja tässä kokeiltiin siis todella ammattilaisen ruokavaliolla ketoa, ja hyvä kun en sairaalaan joutunut. Eli, mun kropassa on ketogeenien kanssa probleemaa ja ei sovi.
Kaikille ei sove/halua olla vege- ruokavaliolla, elämäntavalla ja se on just fine. Niinkuin on olla myös vegellä! Niinkuin sanoin, jokaisella on omat juttunsa ja mulla on sekaruokavalio. Vegaanisessa pitäisi lisäillä about+10% prodea ruokavalioon, kun prode poikkeaa jonkin verran eläinkunnan prodesta, mutta tuo tuskin on ongelmana kenellekkään. Eli, mitä halajat, niin sen helpompi on toteuttaa ruokavalio, joka kestää elämää ja arkea.
Oma ruokavalio koostuu siis normi ruoasta ja syön samaa kuin mieheni. Kutakuinkin. Perusruoka siis 😂hänellä ei ole ongelmia kehonkoostumuksen kanssa ja voipi syödä mitä haluaa. Arvot ja paino priimaa (pieni kateus täällä heiiiii) Mutta se, mitä kokkaan, niin menee ihan kana/liha/kala ja siihen perunaa/bataattia/riisiä/makaronia ja kylkeen kasviksia.
Kaikessa on takana määrä. Ja ravinnon kaloripitoisuus. Eli, ”tyhjät” kalorit toki täyttävät, mutta ravintoarvot eivät mintissä. Mutta…toisaalta…ei aina tarvitse olla. Tässäkin on hyvä miettiä se niin, että ideana on muuttaa elintapoja niin, että ne kestävät elämää ja siihen kuuluvia ruokajuttuja; esim. kävimme viikonloppua pizzalla. Olen mitä syön=olen pizza?? No en tietenkään. Kun se ruokapuoli on kutakuinkin suurimman ajan kondiksessa, niin sinne mahtuu muutakin! Ja kun se on faktaa, että jos energiaa saa enemmän kuin kuluttaa…niin näinhän siinä käy kuin minulle. +20kg tuli.
Eli, vaikka nyt ollaan tietyllä kaloripitoisuudella, niin tällaisissa tilanteissa kuin viikonloppuna käytän IIFYC= If it fits your calories. Toinen on että sopii makroihin, mutta omalla kohdalla tämä sopii paremmin, sillä en saa millään pizzaa sopimaan hyviin rasvoihin 😂
Ruokarytmi on myös hyvä keino pitää verensokeri tasaisena, mutta sekään ei ole ainoa tapa. Toisille sopii se, että kiskaisee kutakuinkin päivän kalorit kerralla ja se kroppa toimii niin hyvin. Esim. taas mieheni. (taas pieni kade)
Itse tarvitsen (olen aina tarvinnut ilman miettimistä, pienestä saakka) aamupalan, lounaan, välipalan, päivällisen ja iltapalan. Oma aineenvaihduntani ja kroppani toimii näin parhaiten. Niinkuin sanottu, tässäkin sen itsensä kuunteleminen on tärkeää. Valmentajani sanoi aikoinaan hyvin: ei väliä koska syöt, kunhan päivän aikana kaikki tulee syötyä. Niin. Se on juurikin näin.
Asioista voi tehdä hankalaa tahi sitten loogista! Voisin laittaa toki tähän enempi ruoka- aineita ja vinkkejä jatkossa ravintoaineista, joista yleensä kroppa tykkää ja ne hyödyt vaikkapa solutasolla ovat hyviä? Jos kiinnostelee, niin laita kommenttikenttään vinkki!
En laita annoksia tahi mitään grammoja, sillä silloin pitäisi yksilöidä ja aloittaa kanssani valmennussuhde, ja (olen siis PT) nyt en vielä ole niitä hommia niin paljon tehnyt. Uskoisin, että tähän tulee muutos kesän korvilla mutta juuri nyt ei ajankohtainen. Ensin oma proggis reippaasti eteenpäin ja sitten katselemaan tuota hommelia! Ja halu opiskella lisää ennen sitä on kova, eli varmaa osaamista siis haluan tarjota.
Tällainen pläjäys tähän sunnintaihin, toivottavasti pystyin tarjoamaan jotain pientä tarttumispintaa tähän älyttömän vaikeaan asiaan. Tämä siksi, että netti ja useat kotikutoiset valmennuksetkin ovat täynnä erilaisia uskomuksia ja vain yhtä oikeaa juttua…siksi en ole paljon kirjoitellut tästä aiheesta, kun tuntuu että erilaisia guruja on netti pullollaan, ja kuitenkin…tämä on aika simppeliä siinä suhteessa, että kotiruoka on after all…. parasta. Ei niin mediaseksikästä siis tämä mun kirjoitus😁🥰
Hyvää sunnuntain jatkoa ja tulevaa viikkoa just sulle,
With love, Maarit
