Miten pysyä aktiivisena kaamoksen keskellä?

Pian se taas kolkuttelee ovella – kaamos.

Okei, virallisesti kaamos alkaa nettitutkimukseni mukaan vasta marraskuun lopulla ja kestää tammikuulle. Mikä tuntuu hölmöltä, itse kun elän henkistä kaamosaikaa tällä hetkellä. Säät pimenevät, vettä sataa ja ulkona on harmaata. Aamuisin väsyttää enemmän ja haluaisi nukkua pidempään. Ei oikein jaksaisi tehdä mitään, hyvä kun työpäivistä selviää. Joulukuu menee huomattavasti kevyemmin pikkujoulujen, itsenäisyyspäivän, joulun ja muiden juhlien vuoksi. Joulukuu onkin yksi ehdottomista suosikki kuukausistani, mutta jospa säästän teidät jouluhömpötykseltä… toistaiseksi. Tiivistän nyt yhteen Huomenta Suomesta kuultuun lausahdukseen rakkauteni joulukuuta kohtaan – ”Mitä enemmän strassia sitä vähemmän stressiä!” 😀

Jaarittelut sikseen ja asiaan. Moni varmasti kamppailee näinä kaamoksen aikoina urheilumotivaation löytämisessä. Ei oikein jaksaisi lähteä sinne salille saati vielä vähemmän ulos happihyppelylle – on niin pimeää ja vetistä. Masentavaa meininkiä ja kuten pikkusiskoni lapsena sanoi ”Peppu on piukassa” kun ei jaksanut nousta ylös. Ajattelin nyt jakaa muutaman vinkin, jotka olen itse kokenut toimiviksi ja auttavat nostamaan sen pepun sieltä sohvalta. Nappaa siis omaan käyttöön ja pysyt aktiivisena läpi näiden synkkien aikojen. 🙂 Toimivat muuten myös ympärivuotisesti!

(Huom. vinkit kirjoitettu etenkin näin toimistotyöntekijän näkökulmasta, jossa arkiaktiivisuus on matala 🙂 )

MITEN PITÄÄ MOTIVAATIO YLLÄ KAAMOKSEN AIKAAN?

1. Ennakoi

Ennakoi, ennakoi ja vielä kerran – ennakoi. Pakkaa urheilukamat valmiiksi jo illalla ja ota ne töihin/kouluun mukaan. Tämä toimii itselläni 99% varmuudella ja koska ”salini” sijaitsee max. 10 minuutin kävelymatkan päässä töistä, en oikein voi keksiä tekosyitä miksi sinne en siis menisi. Samoin jos tulen töistä kotiin, lähden ”välipäivinä” heti kotiin päästyäni kävelylle. Kamat päälle ja menoksi! Jos jämähtäisin välissä sohvalle, tipahtaisi todennäköisyys liikuntaan samat 99%.

Eli aikatauluta liikunta mahdollisimman sulavasti muiden askareiden lomaan. On huomattavasti helpompaa lähteä liikkeelle, jos ei vetäydy sohvalle välissä.

2. Älä mieti liikaa

”Ei yhtään nyt kyllä kiinnostaisi”, ”Ei jaksaisi”, ”Äh, täytyy raahata kamat mukana”, ”Siellä on kylmä”.

Ovatko ajatukset tuttuja? Jos ovat, niin kuin myös itselleni – unohda ne! Niinä hetkinä kun huomaan mieleni kehittelevän ties mitä kehnoja tekosyitä olla lähtemättä liikkeelle, suljen ajatukset pois päästäni ja keskityn ajattelemaan kaikkea muuta. Siinä miettiessäni maailman ihmeitä sujuu ulkovaatteiden pukeminen huomattavasti kevyemmin ja ennen kuin tajuankaan – olen jo ulkona. Mikä loistava hämäys! Ajattele vaikka päivän aiempia tapahtumia, Brittien kuninkaallisia, banaanikärpäsiä… Ihan mitä vain mikä hämää ajatuksesi pois negatiivisista meiningeistä liikuntaa kohtaan.

Toki jos on kipeä olo ja tunnet sen kropassasi, kuuntele siinä tapauksessa tietenkin kehosi lähettämiä signaaleja. Kipeänä ei liikuta!

3. Koukutu podcasteihin tai äänikirjoihin

Jos ei ole lenkkiseuraa – ei hätää, hae seuraa podcasteista ja äänikirjoista. On olemassa niin monia, erilaisia äänikirjoja ja podcasteja, että varmasti löydät itsellesi jonkin johon koukutut. Jos politiikka on intohimosi, etsi politiikkaan perustuvaa kuunneltavaa ja niin edelleen. On huomattavasti helpompaa lähteä ulos, kun on jotain mitä ”odottaa”.

Itse hyödynnän tätä ympäri vuoden, välillä olenkin aivan pulassa jos minulla ”ei ole mitään” kuunneltavaa. Kun löytää just ne podcastit ja äänikirjat joista pitää, tekisi mieli vain käydä lenkeillä!

Muutama oma vinkkini (pitäisi päivittää lista, suosituksia otetaan vastaan!):
3 inspiroivaa podcastia (ja podcast riippuvaisen tunnustuksia)


4. Katso treenivideoita

Etkö oikein tiedä mitä sitä salilla tekisi ja muutenkin inspiraatio on täysin nollassa? Youtube pelastaa näinä päivinä! Ja jos ei huvita lähteä salille, etsi jokin kotitreenivideo, jonka voit tehdä ihan kotoa käsin. Tai tanssivideo, esimerkiksi BodyJamin + Reebokin 40 minuutin ohjelma Dance #likenina löytyy Youtubesta. Toki vaatii hieman tilaa, mutta jos parkettia löytyy niin anna mennä 🙂

Omat suosikkini treeni-inspiraatioon ovat ehdottomasti Whitney Simmons, Krissy Cela ja Yoga with Adriane.

5. Ole armollinen 

Jäikö treeni tänään välistä ja vajosit sohvan pohjalle? Ja nyt soimaat itseäsi, koska olisi pitänyt mennä salille? Ehkä söit suklaalevyn kaupan päälle, koska peli oli jo menetetty? Lopeta soimaaminen saman tien – huomenna on uusi päivä. Harmaina, ja ihan muinakin, aikoina täytyy välillä vain ottaa iisisti ja se on 110% ok! Aktiivisuutesi ei kaadu yhteen päivään, suuntaa katseesi kohti tulevaa. Kokonaisuus ratkaisee, anna itsellesi armoa.

6. Pidä hauskaa ja hyötyliikunta kunniaan!

Tähän tiivistyy oma liikuntamottoni – kunhan se oikea liikuntamuoto löytyy niin on huomattavasti helpompi lähteä liikkeelle. Pidä hauskaa! Jos ei sali houkuta, älä mene sinne väkisin päivä toisensa jälkeen. Tai jos jumpat ahdistavat, niin koita jotain muuta. Lähde vaikka lenkille kaverin kanssa ihan mitä vain mikä saa hymyn huulille ja olon energiseksi. Laiskoina päivinä keskity siihen hyvään oloon joka liikunnan jälkeen tulee, siinä jos missä on paras motivaattori.

Plus muista, että jo niinkin pienillä asioilla kuin bussista aiemmin pois jäämisellä ja kävelemisellä/pyöräilyllä töihin on suuri merkitys niin olossa kuin motivaatiossa. Ei tarvitse kurotella korkeuksiin, pienistä palasista syntyy suuri kokonaisuus.

Näihin tunnelmiin – energistä viikkoa!

xx Krista

Lue myös:

5 x harrastelijan vinkkiä, miten liikunnasta tulee (ja tuli) rutiini
Treeni joka ei mennyt kuin Strömsössä

INSTAGRAM: @feelskrista

Kommentit (3)
  1. Mitkä ovat suosikkivideosi tai suosikkijumppasi noilta Whitneyltä tai Krissyltä? Minulta suositus Tiffany Rothe -jumppiin (esim. Tiffany Rothe’s 10 Minute Booty Shaking Workout part 2).

    1. Hei kiitos paljon vinkistä, pitääkin tsekata! 😊

      Ja apua, nyt heitit pahan 😃 Otan inspiraatiota useista videoista ja sitten miksailen näistä treenin.

      Mutta jos nyt joitain lemppareita täytyisi valita, niin eniten olen hyödyntänyt kuntosalilla Whitney Simmonsilta seuraavia treenejä;
      ”Scuplt and Shape your arms | Complete Upper Body Workout”, ”Sculpt your upper body pull workout”, ”Hot fire leg workout” ja ”Build lean legs, booty and hamstring focused”.

      Plus Whitneylla on aivan mahtavia, lyhyitä vatsalihastreenejä instagramissa. Niitä teen välillä ”orjallisesti”, koska mielenkiinto loppuu muuten kesken ellen seuraa tarkkaa ohjelmaa… Ja jos on lyhyempien HIIT-treenien ystävä niin loistavia ideoita siihenkin etenkin instagramin puolella.
      Whitneyn videot katson 99% varmuudella aina eli häneltä voisin siis suositella kaikkia videoita! #fanityttö

      Krissy Celalta puolestaan olen napannut vinkit ”The best booty tips & routine ever – learning from the best” ja “Working out in a busy gym, push day”. Ensimmäisessä nostetaan hyviä pointteja esille, miten voi yhä hienosäätää jalkapäivää ja jälkimmäisessä puolestaan on pelastus jos salilla on ”liikaa” porukkaa. Lisäksi häneltä tuli juuri hyvä video koskien nykyistä treenijakonsa muutosta, kannattaa tsekata – tärkeitä ajatuksia.

      Unohdin muuten täysin listalta sympaattisen Beccasillsfit;n, hänen yläkroppa ja alakoppatreeninsä ovat huikeita myös. Hieman ”pienempi” treenikanava, mutta ehdottomasti tsekkaamisen arvoinen.

      Toivottavasti näistä vinkeistä on hyötyä! Ja mahtavaa aina kuulla myös sieltä ruudun toiselta puolelta vinkkejä. 😊

      1. Ja tajusin tässä samalla vastatessani, että olin unohtanut laittaa BodyJamin x Reebokin 40 minuutin tanssiohjelman, siihen linkki nyt myös tuolla ylempänä jos tanssittaa 🙂

Rekisteröitymällä Lilyyn kommentoit kätevämmin ja voit perustaa oman blogin. Liity yhteisöön tästä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät merkitty *