Olen nyt treenannut ja syönyt neljä viikkoa kiinteytysohjelmani mukaan. Jokainen viikko menee treenien suhteen samalla kaavalla ja jokainen päivä ruokavalion suhteen samalla tavalla.

Maanantaisin on aerobisen harjoituksen päivä. Tunnista puoleentoista kävelyä, hölkkää, pyöräilyä… Minä olen tehnyt säästä ja tilanteesta riippuen joko kävelylenkin tai polkenut kuntopyörällä. Tiistaina treenaan kotitreenin, jossa on 2-4 sarjaa kehonpainoharjoituksia. Tähän mennessä olen aina tehnyt kolme sarjaa. Ohjelman eka osaa on jäljellä vielä tämä ja ensi viikko, ja ajattelin näillä viikoilla tehdä neljä sarjaa. Keskiviikkona on lepopäivä. Torstaina vuorossa on HIIT-treeni, jossa teen neljää liikettä minuutin per liike, liikkeiden välissä puolen minuutin tauot. Ekat kolme viikkoa tein aina kolme kierrosta ja viime viikolla neljä ja neljä sarjaa teen nämä viimeisetkin viikot. Perjantaina on taas aerobisen vuoro. Tein alkuun intervallitreenin mutta olen luopunut siitä ja tehnyt pitkän tasasykkeisen lenkin nyt parina viime perjantaina. Juhannuksen jälkeen aloitan juoksutreenit ja silloin saan tehdä intervalleja ihan tarpeeksi. Lauantaina teen saman kehonpainotreenin kuin tiistaina mutta circuit training  -tyyppisesti eli jokaista liikettä yhden sarjan peräjälkeen, sitten tauko ja uudelleen sama setti, 2-4 kierrosta. Tässäkin olen siirtymässä kolmen kierroksen treenistä neljään kierrokseen. Sunnuntai on sitten taas lepopäivä.

Kahden viikon päästä vaihtuu treeniohjelma. Silloin tulee erikseen ohjelmat ylä- ja keskivartalolle sekä alavartalolle. Muistaakseni siinä on yhä kaksi aerobista viikossa ja lihaskuntotreeniä tehdään neljänä päivänä eli lepopäiviä tulee vain yksi – sunnuntai.

Ruokavalio on ihan perusruttua: viisi ateriaa päivässä, jokaisella hiilarit, rasvat ja proteiinit. Aamu alkaa puurolla, kuten ennenkin, ja lisään siihen marjoja ja raejuustoa – kuten ennenkin 🙂 Lounas ja päivällinen on lähes aina samaa safkaa kuin muullakin perheellä (no vauva ei syö sitä…), minä vain en ota kastiketta. Broileripastaa tehdessä minä otan omalle lautaselle pastan ja broiskun ennen kuin pannulle lisätään kermaa jne. Salaattia ja/tai lämpimiä kasviksia puolilautasellista (tämä on muuten haastavaa kun on erikokoisia lautasia: pienelle lautaselle ei tahdo mahtua salaattia puolta lautasellista, koska muu ruoka vie siitä isomman osan). Ruokaa on lautasella PALJON! Väli- ja iltapalaksi rahkaa tai raejuustoa marjoilla tai hedelmillä ja pähkinöillä tai sitten munakasta. 

Ruokaa menee siis tosi paljon ja koska herään yleensä noin kello 8 tai vähän ennen ja menen sänkyyn muksujen kanssa kello 21 maissa, tekee tiukkaa ahtaa tuohon väliin viisi ateriaa. Aamupalan syöminen venyy monesti ainakin yhdeksään asti lasten aamutoimien takia, joten 12 tuntiin pitäisi saada mahtumaan viisi  ruokailukertaa. Nälkä ei tule missään vaiheessa päivää, mutta joskus yösyötön aikaan aamuyöstä on vähän nälkä. Sitä ei kuitenkaan enää herätessä aamulla tunne, hassua. 

Koska en ole herkuista täysin kieltäytymisen kannattaja eikä minulla ole mitään tarkkaa tavoitetta tämän 12 viikon ajalle, olen ottanut välillä ruokien kanssa vähän rennommin. Erityisesti jos ollaan isovanhempien luona yökylässä en raahaa omia eväitä tai vaadi erityisruokavalioita vaan kokoan tarjolla olevista sapuskoista parhaan mahdollisen annoksen. Lisäksi olen syönyt vähän hampparia ja äidin luo viemiäni donitseja 😉

Tilasin Confetin verkkokaupasta donitsipellin ja pitihän sitä testata. Äidin luona on herkuttelijoita paljon, joten tein kerralla pari pellillistä 🙂 ja oli hyviä!

Tältä ruokalautaseni näyttää herkullisimmillaan. Lohi on suurta herkkuani ja sen kylkeen passaavat erilaiset kylmät ja lämpimät kasvikset, sekä hieman perunaa.

Tällä mennään, olo on hyvä ja virkeä. Ihanata 🙂