UUSTREENAAJAN PELASTUS
Löytyykö sieltä ruudun takaa muitakin tammikuussa aloittaneita uustreenaajia? Fit by Sofia -treenit alkoivat viikko sitten ja heti otettiin luulot pois. Viikossa kertyy 5 aerobista, 4 salitreeniä, sen lisäksi HIIT- ja plyo-treeni. Haastavamman tästä keväästä vielä tekee, kun tähän yhdistää päivätyön ja iltakoulun. Onneksi ruokavalio alkaa kuitenkin olemaan sen mukainen, että energiaa riittää – ja kun syö puhtaasti, myös pää toimii kunnolla.
Joka tapauksessa, ensimmäiset treenit ovat olleet hyvin dynaamisia ja lihakset ovat olleet pitkästä aikaa taas käytössä. Lihasrasitus tuntuu ja aiheuttaa kramppeja lihaksissa. Paras apu tähän on sekä runsas vedenjuonti että magnesium.
Magnesium on mineraali, joka tukee sekä lihaksiston, hermoston että luuston toimintaa. Saamme sitä ruuasta (kaura, pellavansiemenet, mantelit, raakakaakao) ja ravintolisänä, mutta se ei kuitenkaan imeydy kaikilla ihanteellisesti. Siispä suosin ulkoisesti käytettävää magnesiumlisää, sillä silloin se imeytyy suoraan ihon läpi. Vaikka aloittaisin nyt magnesiumin napsimisen kapseleina, niin siitä ei olisi välittömästi hyötyä – muutenkin lisäravinteiden imeytyminen riippuu pitkälti vatsan ja suoliston kunnosta.
Olen suihkutellut ennen nukkumaanmenoa Nordic Healthin Magnesium Oilia treenattuille lihasryhmille – ja voi että, kun magnesiumin kihelmöinti saa myös mielen rauhalliseksi! Suihke rentouttaa lihakset kovan treenipäivän jälkeen ja samalla edistää niiden palautumista. Mikäli olet samassa veneessä kanssani, eli olet juuri aloittanut urheilemisen tai koet ehkä muuten vain, että kärsit magnesiumin puutteesta (väsymys, stressi, univaje, PMS-oireet), niin suosittelen aloittamaan tällä sensitive-suihkeella, joka on tarkoitettu kuiva- ja herkkäihoisille!
Ja psst… Kyseinen tuote sopii myös juhlijoille, sillä varmasti jokainen joka on joskus tanssinut yön pikkutunneille korkokengissä tietää sen tuskan jaloissa. Siihen vielä yhdistettynä muutama lasi viiniä, niin yölliset krampit ovat siinä. Magnesiumsuihketta voi siis myös käyttää juhlailtojen jälkeen!
Kuvat: Adama Sofia
Lue myös:Treenaajan vihersmoothieRutiinit hyvinvoinnin perustana
