Takapihajumppaa

Sää lämpenee ja puut puskevat jo vihreitä lehtiä, joten on aika siirtää osa treeneistä pihalle. Jos kauniilla ilmalla kuntosalille tai jumppatunnille lähtö tympii, yhtä hyvin voi hikoilla omalla takapihalla tai läheisessä puistossa. Itse vedin tänään tällaisen takapihatreenin kahvakuulalla, ohjatuilla kahvakuulatunneilla opittuja liikkeitä käyttäen.

 

Alkulämmittely: Pieni lenkki, askelkyykkykävelyä ympäri pihaa, kyykkyhyppyjä, hyppynarulla hyppimistä tai mitä ikinä tykkäätkään tehdä.

 

1. Kuulan pyöritys kehon ympäri

ympari.jpg

Pyöritä kahvakuulaa kehon ympäri vaihtaen kättä aina takana ja edessä. Voit myös vaihtaa kuulan kiertosuuntaa ja nousta samalla varpailleen aina kun kuula käy kehon etupuolella. Toista noin 20 kertaa per suunta.

 

2. Etuheilautus

heilautus.jpg

Ota kahvasta kiini molemmin käsin ja heilauta kuula jalkojen välistä ylös eteen keskivartaloa ja jalkoja käyttäen. Pidä selkä suorana koko liikkeen ajan. Toista noin 20 kertaa.

 

3. Yhden käden etuheilautus

yk_heilautus.jpg

Sama kuin edellä, mutta pidä kuulasta kiinni vain yhdellä kädellä. Toinen käsi voi kulkea liikkeen mukana vartalon sivulla. 15 toistoa per puoli

 

4. Heilautus kättä vaihtaen

aliheilautus.jpg

Vie kuula yhdellä kädellä kiinni pitäen jalkojen väliin (muista kyykätä riittävän syvään jotta selkä pysyy suorana!) ja nappaa toisella kädellä kiinni reiden takaa. Heilauta kuula reiden ulkosyrjän puolelta takaisin eteen ja toista vastakkaisella puolelle. 15 toistoa per puoli.

 

5. Rinnalleveto-pystypunnerrus

tempaus.jpg

Aloita kuten yhden käden etuheilautus, mutta tuo kuula rinnalle. Kyykkää alas (alemmas kuin kuvassa, kamera ei tallentanut näköjään juuri sitä kohtaa liikkeestä) ja ylös noustessa nosta kuula räjähtäen suoralle kädelle pään yläpuolelle. Laske hallitusti alas ja toista liike. 15 toistoa per puoli.

 

6. Punnerrus laatikkoa vasten

punnerrus.jpg

Punnerra kädet laatikkoa tai penkkiä vasten, esimerkiksi puistonpenkki tai hiekkalaation reuna käy hyvin. Niin monta toistoa kuin irtoaa.

 

Toista liikkeitä niin monta kierrosta kuin haluat – itse olin aika kypsä saunaan jo yhden setin jälkeen. Muista venytellä treenin jälkeen! Esimerkiksi nämä lonkanavaukset sopivat hyvin tilanteeseen.

 

Aurinkoista viikonlopun jatkoa!

Hyvinvointi Liikunta

Mistä kiire syntyy?

img_3583_2.jpg

 

Viime viikon kalenterini näytti tältä. Ja silti olin olin parinakin päivänä ottamassa itkupotkuraivareita, kun on niin kiire eikä ehdi mitään. Osuvasti tämäkin postaus oli jäänyt kuvan ja yhden lauseen mittaiseksi luonnokseksi. Ja sattumalta varsin osuvasti myös A. Sinivaara kirjoitti blogissaan samasta aiheesta: kuinka pienet kertyvät asiat aiheuttavat kiireen ja stressin tunteen.

Olen elänyt jonkinlaisessa muka-välitilassa pääsiäisestä asti, jolloin lyhyen Helsingin-matkan jälkeen olen samanaikaisesti kirjoittanut kandia, hakenut kesätöitä, avustanut konferenssissa, tehnyt normaaleja töitä, vastannut ja kirjoittanut lukemattomia sähköposteja ja niin edelleen ja niin edelleen. Mietin jo, miten hitossa normaalissa kahdeksasta neljään -työssä olevat ihmiset pystyvät tekemään yhtään mitään. Sitten tajusin, että he luultavasti tekevät kaikki em. asiat tai niitä vastaavat tehtävät työajalla.

Opiskelija on ikäänkuin freelancer tai yrittäjä, joka on aina töissä. Aina olisi tentti johon lukea tai essee jota kirjoittaa. Silti oma vapaa-aika täytyy osata rajata. Yleensä olen mielestäni tässä hyvä, ja pidän projektiluontoisesta työskentelystä: välillä painetaan hommia viikonloputkin ja välillä pidetään keskellä viikkoa vapaata. Kuitenkin se, jos tekemistä kertyy samanaikaisesti paljon, on ahdistavaa. Vielä ahdistavampaa on se, jos asiaa ei ole ehtinyt ennakoida. Silloin iskee paniikki ja sitku-moodi: nyt on kaaos mutta sitten kun nämä on tehty, helpottaa. Vaan entä jos tekemistä tulee taas lisää?

Ihmisillä lienee taipumus oletusarvoisesti suunnitella tietty aika päivästä tai viikosta käytettäväksi tiettyihin asioihin. Näitä voivat olla työ, harrastukset, lapsista huolehtiminen ja niin edelleen. Kuitenkin tässä on heikkoutensa, sillä osa tehtävistä jää ainakin itseltäni ottamatta huomioon, kun säännöllistä aikataulua ei ole. Ehkä minun pitäisi klassisten tehtävälistojen ja lukusuunnitelmien lisäksi alkaa varata joko konkreettiseen tai mielensisäiseen kalenteriin aikaa yleisille tietokoneasioille, kaupassakäynnille ja siivoukselle. Tai A. Sinivaara voisi varata pyykeille ja kukkien istutukselle. Jos erilaiset hoidettavat asiat eivät tulisi (muka) yllätyksenä, vaan niille olisi varattu päivittäinen tai viikottainen aika (koska niitä kuitenkin ilmaantuu vaikkei etukäteen tietäisi tarkkaan ottaen mitä ne ovat), ne saattaisivat olla vähemmän ahdistavia. Tätä kai yleensä kutsutaan työajaksi.

Mitä todennäköisimmin helpommin sanottu kuin tehty.

Hyvinvointi Mieli Opiskelu Ajattelin tänään