Tulin tuossa Roomasta palatessani miettineeksi, kuinka reissun päällä tulee päivän aikana tehtyä niin paljon kivoja asioita, pysähdeltyä kahville, syvennyttyä hyviin keskusteluihin ja nähtyä makeita juttuja. Eilen vietimme vähän samanlaisen päivän Helsingissä ja kummasti pääsi siihen samaan lomatunnelmaan täälläkin. Aloin pohtia, että nyt joululomalla voisi viettää tällaisen pidennetyn viikonlopun kaupunkiloman Helsingissä. Mietin mitä kaikkea haluaisin tehdä […]

Reissussa ymmärrän aina uudestaan ja uudestaan miksi rakastan matkustamista. Vaikka sitä siinä hetkessä kuvittelisi, ettei sitä fiilistä voi unohtaa, yllättyy sitä aina matkalla kuinka ihanaa se onkaan. Istuessamme Roomassa terassilla, tuorepuristetusta appelsiinimehusta tehdyt mimosat kädessä, auringon porottaessa pilvettömältä taivaalta, ei oikein enää riittänyt sanat sille kuinka hyvä fiilis on. Ystäväni ehdotti että lähtisimme New Yorkiin […]

Tänään onkin taas vuorossa lepopäivä, joten ei höpötellä treenaamisesta sen enempää. Kotiuduin alkuviikosta Roomasta ja täytyy kyllä sanoa että menetin sydämeni kaupungille täysin. Odotukseni olivat melko pienet loppujen lopuksi ja ne ylitettiinkin reippaasti jo heti ensimmäisenä päivänä. Meillä sattui todella hyvä tuuri säiden suhteen ja joka päivä aurinko porotti lähes pilvettömältä taivaalta. Ajankohta oli muutenkin […]

Tänään onkin taas vuorossa lepopäivä, joten ei höpötellä treenaamisesta sen enempää. Kotiuduin alkuviikosta Roomasta ja täytyy kyllä sanoa että menetin sydämeni kaupungille täysin. Odotukseni olivat melko pienet loppujen lopuksi ja ne ylitettiinkin reippaasti jo heti ensimmäisenä päivänä. Meillä sattui todella hyvä tuuri säiden suhteen ja joka päivä aurinko porotti lähes pilvettömältä taivaalta. Ajankohta oli muutenkin […]

Hiit-harjoitukset eli high-intensity interval training, ovat todella tehokkaita ja parantavat hurjasti suorituskykyä. HIIT-treenejä on monenlaisia, mutta tänään on tarkoitus tehdä HIIT-juoksuharjoitus. Voit tehdä tämän halutessasi myös juoksumatolla.  Jos haluat tehdä tämän ulkona, lämmittele ensin hölkkäämällä rauhassa esimerkiksi yleisurheilukentälle. Kun olet hiukan lämmennyt, juokse täysiä 200m ja sen jälkeen hölkkää 400m. Toista tämä 6 kertaa putkeen. Voit […]

Tänään on vuorossa keskivartalo. Lämmittely (voi tehdä myös omalla tavalla, kunhan ei lähde kylmiltään tekemään lihaskuntoa): 20 haarahyppyä 20 mountain climbers / vuorikiipeilijä-liikettä 20 perusliikettä Voit toistaa lämmittelyn 2 kertaa, jos tuntuu ettei lämmin tullut ensimmäisellä kerralla. Itse tein vain kerran ja tuli kyllä ihan lämmin ja sykkeetkin nousi melko koholle. Varsinainen treeni: 20 kylkiliikettä/puoli […]

Tänään on vuorossa kävelylenkki. Sovi kaverin kanssa treffit ja reippailkaa yhdessä. Puolentoistatunnin nopean kävelyn jälkeen on loistava fiilis ja siinä saa samalla vaihdettua hyvin kuulumiset. Jos et saa seuraa lenkille, kuuntele radiota, podcasteja tai äänikirjaa samalla kun reippailet. Aika kuluu mukavammin ja tuntuu kuin olisi seuraa lenkillä. Myös hiljaisuudessa luonnon ääniä kuunnellessa kävely tekee hyvää, […]

Olen ennenkin julkaissut tämän, mutta tämä on mielestäni vain paras käsitreeni kotona tehtäväksi!  Ensin lempi hauisliikkeeni, josta olen kirjoittanut aiemminkin. Eli 7 nostoa tuohon puoleen väliin, sitten 7 nostoa puolesta välistä ylös, jonka jälkeen 7 kokonaista nostoa.  Ojentaja ”kickback”, jossa siis kuvan asennosta suoristetaan käsi taakse. Itse pidän aina suorana vielä hetken, jotta saa poltteen […]

Tänään vuorossa on LEPOPÄIVÄ. Ota siis kaikki ilo irti köllöttelystä. Voit illalla suihkun jälkeen hiukan venytellä kroppaa.  Tässä postauksessa muutamia helppoja venytyksiä. Pari perusjuttua kuitenkin ensin. Myös ennen venyttelyä tulisi lämmitellä joka kerta kunnolla, jotta vältyt vammoilta. Venytyksen tulee aina tuntua, mutta varsinaista kipua ei saisi olla, esimerkiksi nivelissä. Jos haluaa parantaa liikkuvuuttaan ja notkeutta, […]

Treeniviikko aloitetaan alakropan kurituksella. Tämä on todella nopea, joten tekosyitä ei ole! Nilkkapainot eivät ole pakolliset, mutta jos sellaiset löytyy, käytä niitä. Jos ei ole käsipainoja, ne voi korvata 1,5 l vesipulloilla. Niiden lisäksi tarvitset sekuntikellon (useimmissa puhelimissa/sykemittareissa on tällainen). Tee 4 ensimmäistä harjoitusta putkeen, jonka jälkeen voit pitää pienen juomatauon. Suurimman osan varmasti ymmärtää ilman […]