Tehokas 28 minuutin circuit kotitreeni

DSC_0376.jpg

Nyt kun treenit on saatu käyntiin, voi niitä alkaa pikku hiljaa koventamaan. Tämä on jo melko rankka, jos niin haluaa (eli tekee kovalla temmolla). Kannattaa tehdä oman fiiliksen mukaan, eikä alkaa repiä liikaa jos ei ole vähään aikaan treenaillut. Kesy alku on aina paras!

Tarvitset sekuntikellon tai jonkun ajanottovälineen. Sarjoja tehdään aina 7 minuuttia kerrallaan. Yhteensä treenin pituus on 28 minuuttia. Voit itse valita, millä temmolla harjoitukset teet. Tähän ei välttämättä tarvitse käsipainoja vaan voit käyttää 1,5 l vesipulloja (niitä tarvitsee vain yhdessä liikkeessä).

Ensimmäisessä 7 minuutissa toistetaan seuraavia liikkeitä:

Tee tätä uudestaan ja uudestaan, niin kauan että 7 minuuttia on täynnä. 

Seuraavat 7 minuuttia:

Kuten ensimmäisessäkin, toista näitä liikkeitä kunnes 7 minuuttia on täynnä. Ei lepotaukoja!

Kun olet tehnyt kummatkin sarjat, aloitat alusta tekemään ensimmäisiä liikkeitä taas 7 minuutin ajan ja lopuksi toisia liikkeitä vielä 7 minuuttia. Kun teet täysillä koko treenin, voin luvata että tämä vie hyvin mehut!

DSC_0382.jpg

This is easy circuit workout that you can do at home. It will take alltogether 28 minutes. First repeat these exercises for 7 minutes.

 

Then repeat these for 7 minutes:

 

Then do the whole thing again. Have a great workout!

DSC_0364.jpg

Pictures: Sara Vanninen 

 

Hyvinvointi Liikunta

Ihan koululaisena

DSC_0643.jpg

Kiireinen ja pitkä päivä vaatii maailman mukavimmat vaatteet. Senpä takia huitelin eilen tällaisessa itselleni ehkä hiukan epätavallisessa löysässä ja sporttisessa lookissa ympäri kaupunkia. Rakastan asuja, missä on mukava olla, ja tavarat saa jemmattua taskuihin. Kuulun siihen porukkaan, joka huitelisi mieluiten kaikki päivät ilman laukkua. 

Nykyään kun toimistolle tulee otettua aina mukaan vähintäänkin kone, kamera ja mahdollisesti pari eri putkeakin, on taas muistunut mieleen millaista oli koululaisena kun kirjoja ja treenikamoja sai raahata 5 päivää viikosta kodin, koulun ja harrastusten välillä. Isoa reppua kantoi selkä kumarassa iltapimeällä kotiin, tietäen että seuraavana päivänä sama rumba alkaa alusta.

Välillä ihmettelen, miten ne pikkuiset jaksaa, kun päivä on kaiken lisäksi täynnä kaiken uuden opettelua. Nykyään itse olen ihan rikki, jos intensiivisesti opettelen jotain uutta asiaa vaikkapa tunnin tai pari. Näillä koululaisilla kuitenkin jokainen päivä on tällaista. Aikamoisia sisupusseja! 

Uusien asioiden opettelu on toki myös kovin palkitsevaa, ja olenkin harkinnut aloittavani ranskan kielen alkeet työväenopiston kurssilla. Pitäisi ehkä saada joku ystävä houkuteltua mukaan, niin se olisi vielä hauskempaa. Kuulin nimittäin, että ne ovat lähes ilmaisia! Olisi kiva oppia edes lukemaan ranskaa. Ärsyttää joka kerta Pariisissa kun taksissakin joutuu näyttää puhelimesta osoitetta kun ei ole mitään hajua lausumisesta. 

Nyt alan tutustua kurssitarjontaan! Onko kellään kokemusta näistä kursseista?

DSC_0685.jpg

DSC_0639.jpg

DSC_0706.jpgDSC_0650.jpg

Jumpsuit – Weekday (very old), Shoes – Superga, T-Shirt & Jacket – H&M

Pictures: Sara Vanninen

Muoti Päivän tyyli