29.7.2019 riinakoo

Pään täydeltä puhetta – tunnista ja karsi turhat ajatukset

Heinäkuussa blogissa on karsittu kaikkea turhaa vaatekaapin sisällöstä somessa vietettyyn aikaan ja roskiin. Nyt on ajatusten vuoro. Näin kesälomalla on usein helpompaa hidastaa tahtia ja karsia turhia stressitekijöitä ympäristöstä. Mutta miten on sisäisen puheemme laita?

Pysähdy hetkeksi kuuntelemaan omia ajatuksiasi. Mitä luultavimmin ne viipyilevät joko menneessä tai tulevassa, ehkä hyppelevät asiasta toiseen, usein ilman tietoista logiikkaa. Joka tapauksessa niitä on paljon. On arvioitu, että mieleemme mahtuu kymmeniä tuhansia ajatuksia päivittäin – miten tätä sitten tutkitaan on kysymys erikseen -, ja joidenkin arvioiden mukaan 80 % näistä ajatuksista on negatiivissävytteisiä. Voisi siis sanoa, että saamme nauttia 24/7 henkilökohtaisen selostajamme seurasta, joka on suurimman osan ajasta joko huonolla tuulella, stressaantunut tai huolissaan jostain asiasta, jota ei ole vielä tapahtunut, eikä välttämättä tule koskaan tapahtumaankaan. How delightful!

Sisäisen puheemme määrän lisäksi toinen hyvinvointiimme ja elämänlaatuumme vaikuttava tekijä on tämän puheen laatu. Millä tavalla puhumme itsellemme? Miten sanoitamme elämäämme? Tutkimusten mukaan aivomme eivät pysty erottamaan kokemusta ajatuksesta. Eli jos ajattelen olevani onnellinen, aivomme rekisteröivät onnen kokemuksen. Ja päinvastoin. Luomme siis todellisuuttamme ajatus kerrallaan. Tässä on muutama vinkki, joiden avulla voit lähteä tutustumaan omaan sisäiseen selostajaasi, tunnistaa ja karsia ei-hyödyllisiä ajatusmalleja ja luoda arkeesi enemmän tietoisen nautinnollisia hengähdyshetkiä:

Ole tekemättä mitään ja hengitä. Istahda alas, sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi. Kuulostaa yksinkertaiselta, ja sitä se teoriassa onkin. Pysähtyminen ja hiljentyminen on mainio tapa tulla tietoiseksi siitä, kuinka mielemme ajattelee jatkuvalla syötöllä. Usein jo parin hengityksen jälkeen ajatustulva vie mukanaan, ja päädyt pohtimaan naapurin kissaa tai tekemättömiä töitä ennen kuin huomaatkaan. Säännöllinen hiljentyminen oman kehon ja hengityksen äärelle on kuitenkin mahtavan yksinkertainen tapa alkaa tietoisesti luomaan tilaa elämääsi ja katkaista stressiä ja kiirettä aiheuttava päänsisäinen puhe. Meditointi tutkitusti vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen terveyteen, mm. vähentää stressiä, parantaa unenlaatua ja keskittymistä, lisää (itse)myötätuntoa ja hyvää oloa. Onneksi se on mahdollista aloittaa helposti vaikka omalta kotisohvalta viisi minuuttia kerrallaan – esim. Headspace on loistava apu tähän!
Ole itsesi paras ystävä. Milloin olet viimeksi pysähtynyt kuuntelemaan, miten puhut itsellesi? Yhteiskuntamme ja elämämme ovat täynnä ajatuksia ja oletuksia siitä, mitä pitäisi tehdä, mihin mennessä, miten pitäisi elää ja millainen pitäisi olla. Aina asiat eivät suju niin kuin haluaisimme, oli se sitten kotona, töissä tai vapaa-ajalla, ja jokaisella meistä on asioita, joita haluaisimme muuttaa itsessämme, tai siinä miten reagoimme muiden ihmisten tekoihin tai puheisiin. Todella usein, huomaamattamme, puhumme itsellemme todella ankarasti. “Taaskaan en onnistunut” “Olisi pitänyt osata tämä” “Näytänpä hirveältä tänään” yms. Seuraavan kerran kun saat itsesi kiinni negatiivisesta tai ankarasta puheesta itseäsi kohtaan, voit harjoittaa itsemyötätuntoisuutta helpolla tavalla. Kuvittele vierellesi hyvä ystäväsi, ja toista hänelle se, mitä juuri sanoit itsellesi. Mitä luultavimmin ajatus tuntuu naurettavalta tai ahdistavalta ja huomaat ajattelevasi, ettet koskaan puhuisi näin ystävällesi. Miksi sitten ansaitset kuulla sellaista puhetta itse? Kun tulet tietoiseksi itsekriittisestä puheesta, voit seuraavalla kerralla miettiä, mitä sanoisit ystävällesi samassa tilanteessa, ja kerro se mielessäsi tai vaikka ääneen itsellesi. Voit yllättyä mitä tästä seuraa 😉
Shake it, shake it. Paras tapa antaa sisäiselle selostajalle tauko on uppoutua johonkin itselle mieluiseen tekemiseen, joka vie mukanaan. Pitkään mietin itsekseni, että haluaisin tanssia enemmän, kunnes tajusin, että sitähän voi tehdä vaikka joka päivä omassa olohuoneessa – eikä tarvitse olla riippuvainen kenenkään muun biisivalinnoista. Vapaa tanssi ja liike on ihana tapa antaa taukoa mielelle, tuntea oma keho ja sen tuntemukset, ja olla läsnä hetkessä, vain itselleen. Ei muuta kuin lempibiisi soimaan ja tanssimaan!
Antaudu arjen nautintoihin. Arjen pienet hetket voivat olla ihania nautinnon lähteitä ja hengähdystaukoja sisäisen puheen tulvasta. Kokeile vaikka tietoista syömistä: valitse joku lempiruokasi tai vaikka pala suklaata, ja antaudu aistien vietäväksi. Katsele ruokaa, miltä se näyttää? Mitä värejä huomaat? Miltä ruoka tuoksuu? Miltä se tuntuu suussa? Millaisia makuja löydät? Keskity ruokaan, joka on suussasi sillä hetkellä, sen sijaan, että mietit jo seuraavaa lusikallista. Ruokanautintojen lisäksi esimerkiksi suihkuhetkestä voi tehdä lempeän tietoisuusharjoituksen: tunne vesi ihollasi, keskity kehosi tai hiusten saippuoimiseen, jai hemmottele itseäsi suihkun jälkeen vaikka manteli- tai kookosöljyhieronnalla.