Meni sitten loppuviikko ihan penkin alle. Tuon viime postauksen, joka siis oli torstai, jälkeen en tehnyt koko loppuviikkona mitään! niin, paitsi söin, join ja makasin… No jaa, tällä viikolla taas takaisin ruotuun. Maanantaina aamusta oli uuden jalkatreenin vuoro. Se näytti tältä: Lämmittelynä crosstrainer 5min reidenojennus+ hackkyykky-prässi 5×8, ojennuksessa 35-50kg, prässissä 55-65kg askelkyykky käsipainoilla pitkä askel […]

Illan juoksuna oli inhoamani pinkotreeni, jossa kävellään ja välissä juostaan minuutti niin kovaa kuin jaksaa. Läähpuh! Ja huomenna aamulla kutsuu salilla jalkatreeni. Tämä päivä numeroina: Intervalli 24min: 1min kovaa juoksua+3min reipasta kävelyä syke max181, ka 151 Lisänä 4min kävelyä syke max 132, ka 128.

Päätin juhlistaa tämän päiväisiä 3-kymppissynttäreitäni lähtemällä heti aamupalan jälkeen kävellen salille tekemään uutta selkä-olkapää-vatsatreeniä. Kävelyä tuli yht.40min ja salia 1h. Ylätalja v-kahva 6×8 45kg Ylätalja niskan taakse 4×8 40kg Kulmasoutu käsipainolla 4×8 15kg Alatalja v-kahva 4×8 40kg Vipunosto eteen käsipainolla 4×8 8kg/käsi Pystysoutu tangolla 4×8 10kg+tanko Vipunosto käsipainoilla istuen 4×8 7kg/käsi Punnerrus käsipainoilla 4×8 10kg/käsi […]

Eilen kävin juoksemassa intervalliharjoituksen. Juoksuohjelmassa siirryin nyt viikkoon 3, vaikka itse asiassa treenejä on takana vasta alle 2viikkoa. On vaan niin kova hinku juoksemaan, että olen treenannut useammin kuin mitä ohjelmassa. Välipäiviä on kyllä viikkoon silti mahtunut 1-2. Eilen siis: 27min intervalli: 2,5min juoksua, välissä 3min reipasta kävelyä. Syke max 181, ka 162.   Illalla […]

On niin hyvä fiilis!!! Kävin vetäsemässä päivän 20min hölkän. Tai itseasiassa se veny muutaman minuutin pitkäks, ku en malttanut lopettaa 🙂 Kävelin alkuun 3minuuttia ja sitten 23min hölkkäsin. Tuntui niin kevyeltä! Matkaa kertyi 3,8km ja siihen meni 26min. Melko hidasta,mutta tästä se lähtee!!! Tässä vielä vähän fiilistelykuvaa 😀 Vaikka itse sanonkin, niin muutos on kyllä […]

Postailin tänään nuo edelliset treenit, että älkää ihmetelkö vaikka päivämäärät ei pidä paikkansa. Muutenkin ehkä tyhmää nimetä otsakkeet treenien mukaan,kun pidän treenejä välillä kahdet saman päivän aikana… noo, katsotaan,ehkä jatkossa otsakkeet eivät enää mene samalla kaavalla. Mutta niin. Tänään aamulla kävin tekemässä rinta-hauis-ojentajat-treenin. Laitoin pt:llekin viestin, hän lähettelee uuden salitreeniohjelman ihan tässä lähiaikoina. Tässä tämä […]

Juoksureeni taas heitetty. Ohjelmassa oli 4x5min reipasta kävelyä ja välissä 4×2,5min juoksua, sellaista vauhtia, että pystyy juostessa puhumaan. Suoraan sanottuna, en saa juuri mitään noista juoksureeneistä irti! en tiiä, pitäskö hypätä kerralla useempi viikko eteenpäin. Ärsyttää,kun vaikka reeni loppuu,niin ite jaksaisi vielä. Tässä nyt kuitenkin illan saldo numeroina: 4x5min kävely+ 4×2,5min juoksu yht 30min, syke […]

Hohhoijaa. Kello oli himpun verran vaja 9 aamulla ja tää tyttö oli käynyt fillarilla salilla vetämässä jalkatreenin hetken mielijohteesta. Illalla edessä oli sitten vielä juoksu. Ajattelin, että yritän nyt pitää nuo salikäynnit kolmessa per viikko, niin tulee koko kroppa treenattua viikon aikana, koska mulla on se 3-jakoinen saliohjelma. Tää sopii mulle aika hyvin, että meen […]

Tää postaus tulee nyt päivän myöhässä, kun mies valtasi koneen eilisiltana 😀 Postaan tänään illalla vielä tämän päivän treeneistä. Edellispäivänä oli siis vapaapäivä kaikesta treenistä. Tuli sitten leivottua suklaakakku tai itse asiassa Mud cake ja vedetyä sitä kermavaahdolla 😀 Tää on aikast hyvä ohje,kun pitää kaakkua tasan 17min uunissa tasalämmöllä, kannattaa kokeilla: http://www.fazer.fi/Tuotteet/Juhlista-arkea/Reseptit/Suklaa-Mud-Cake/ Eilen päivä […]

Tänään vuorossa oli juoksuohjelman mukainen ”30min tempoharjoitus= spinningiä, aerobicia tai muuta kuntoilua, joka kiihdyttää sykettä”, toteutin tämän salitreenin muodossa, vaikka en tiedä vastaako se ihan kuvausta… No, ainakin treenin kesto oli lähes tuplasti pidempi. Tein saliohjelmani mukaisen selkä-olkapää-vatsat-treenin. Tähän asti olen tehnyt pitkillä sarjoilla ja toistoilla, mutta nyt juoksun ohella on tarkoitus kasvattaa lihaksia, niin nostin […]