Liikunnan ilon etsimistä kaamoksen keskellä (ja muutama kotitreenivinkki)

Aurinkoista maanantaita! Olipa mukava avata tänään sälekaihtimet ja nähdä auringon kurkistavan puiden takaa. Meinasin tähän kirjoittaa perään ’pitkästä aikaa’, mutta sitten tarkistin Instagramin tarinani ja totesin, että kyllä se aurinko ainakin marraskuun lopulla paistoi. Harmaat päivät tuntuvat mielestäni pitkiltä ja kun näitä on muutamakin perätysten tuntuu kuin aika pysähtyisi. Sitten yhtäkkiä sitä vain tajuaa, että hupsis – vuosi on jo melkein ohi…

Kun ulkona on harmaata, laskevat ainakin omat energiatasoni huomattavasti. On haastavampaa motivoida itseään esimerkiksi liikkumaan ja yleisestikin pysymään aktiivisena. Viime vuonna kirjoitin postauksen Miten pysyä aktiivisena kaamoksen keskellä? , jonka allekirjoitan edelleen enkä noiden kohtien osalta keksi tässä postauksessa niin sanotusti pyörää uudelleen. Ajattelin, että haluan kuitenkin jakaa ajatuksiani myös tänä vuonna aihetta sivuten – tämä vuosi ei ole ollut normaali ja itse olen loka-marraskuusta alkaen kamppaillut liikunnan ilon osalta suuresti. Olenkin joutunut suuresti tänä aikana pohtimaan kysymyksiä – mikä minua liikuttaa eli mitkä ovat ne syyt, joiden takia jaksan treenata? Mistä saan iloa?

Näitä kysymyksiä alan availemaan. Listaan postauksen loppuun myös muutamia treenejä, joiden pariin palaan, kun mieleni tekisi vain maata sohvalla (mikä on ok ja joskus asia mitä keho tarvitsee 🙂 )

Mikä minua liikuttaa?

Henkisellä tasolla monikin asia, kuten Masterchef Australiassa kilpakumppanien auttaessa toisiaan vilpittömästi. Niin sympaattista! Mutta en tässä kontekstissa tarkoita henkisiä asioita yleisesti, vaan asioita, jotka saavat minut liikkumaan. 😉

Haluaisin tähän heti alkuun kirjoittaa ’rakkaus liikuntaan!’. Mutta se olisi vale. Tässä kohtaa minun on pakko todeta, että eniten minua liikuttaa rutiini. Liikunnan saaminen osaksi rutiinia vaatii työtä ja toistoa, mutta kun siihen pääsee kiinni, helpottaa tämä huomattavasti urheilusuorituksen tekemistä päivittäin. Ärsyttävä totuus on, että jos en ylläpidä rutiinia edes kävelylenkkien muodossa, tipun rytmistä pois ja takaisin tahtiin on haastava päästä.

Lisäksi minua liikuttaa se, että tiedän mitä olen tekemässä. Toki joskus ex tempore-treenit ovat parasta. Mutta henkilökohtaisesti olen huomannut (etenkin laiskottavina hetkinä) oleellisinta olevan se, että tiedän mitä treenini pitää sisällään ja kuinka kauan treenissä menee. Jos tiedän treenissä menevän 30 minuuttia ja pitävän sisällään liikkeet X, teen sen todennäköisemmin, kuin jos minulla ei ole mitään ajatusta treenin sisällöstä. Eli kuten postauksessa ’Miten pysyä aktiivisena kaamoksen keskellä?’ totean, on ennakointi tärkeä osa omien rutiinieni ylläpitoa. Plus itse asetan treenin keston laiskoina päivinä laajempaan yhteyteen – 30 minuuttia on todella lyhyt aika, jos tarkastelee päivässä olevia tunteja.

Huomioitavaa on, että vaikka salilla olen suhteellisen omatoiminen treenailija, niin kotona minua liikuttavat ehdottomasti videot ja sovellukset, jotka kertovat minulle mitä tehdä. Itselleni eivät toimi kotitreenit, joissa on lista liikkeitä, joita tehdään x määrä itsenäisesti. Aikoinani koitin näitä tehdä ja sanokaa minun sanoneen – innostukseni liikuntaan loppui nopeasti. Toisille toimii, minulle ei.

En voi myöskään sanoa, ettei välineillä olisi itselleni väliä koska onhan niillä. Tänä vuonna kyseisten merkitys on korostunut, sillä alkuvuodesta minulla ei ollut yhtäkään painoa kotona treenejä varten. Tämän vuoden ehdottomasti parhaat ostokset ovat olleet säädettävät käsipainot ja tanko, johon saa laitettua painoa. Kehon painolla jaksan tehdä treenejä tietyn aikaa, mutta tarvitsen vaihtelua ja painot tuovat kotitreeneihin juuri sitä.

Viimeisimpänä muttei vähäisimpänä minua liikuttaa hyvinvointi. Ja se rakkaus liikuntaan, koska olen löytänyt ne asiat joista pidän. Näistä lisää kohdassa ’Mistä saan iloa?’. Lisäksi valehtelisin jos väittäisin, etteivät ulkoiset tekijät vaikuttaisi motivaatioon, mutta tämä on vahvasti yhteydessä hyvinvointiin. Kun voin hyvin fyysisesti, olen iloisempi ja katson myös itseäni armollisemmin.

Mistä saan liikunnan iloa (kotona)?

En ainakaan edellä mainituista x määrä liikkeitä x määrä kierroksia. Kyseinen toimii itselläni salilla, ei kotona. Eniten iloa saan treenistä, jos kuuntelen itseäni enkä pakkomielteisesti tee treeniä x jos mieleni tekisi tehdä treeni y. Jos ennakointi on tärkeää, niin samoin on joustavuus. On osattava antaa itselleen joustovara ja itselleni tämä on tärkeä osa liikunnan ilon ylläpitoa. Joskus kaikki mitä tarvitsee on rentouttava jooga, eikä hikinen HIIT-treeni.

Jos oloni on energinen, mutta en haluaisi tehdä treeniä naama irveessä, valitsen 80% tapauksissa tanssin. En ole hyvä tanssija, mutta joskus parasta on keskittyä koreografiaan ja naureskella itselleen! Musiikki yksissään jo piristää. Paljastus – huonoimpina päivinä valitsen kiertoharjoittelun/painotreenin taustalle niin nostalgisia biisejä, että (melkein) laulan treenin aikana ja heittäydyn musikaali-tähdeksi! Lisäksi olen ottanut tavaksi (kotona) painoilla treenatessani aina tanssahdella sarjojen välissä. Ja siis tanssahtelu voi olla epämääräisestä heilumista voimavaroista riippuen. Kuulostaa hölmöltä, mutta suosittelen testaamaan – jo lyhyetkin jamit nostavat fiilistä. Elämä ei ole niin vakavaa, miksi treenin pitäisi olla? Tosin hieman kauhulla odotan tanssinko sitten joskus kuntosalillakin… :D

Jos teillä ei ole huonetta, jossa tanssahdella rauhassa, ja toisen läsnäolo häiritsee lanteita heilutellessanne, suosittelisin etsimään treenin jonka voisitte tehdä yhdessä. Breaking news; olen todennut kaipaavani ihmisiä ja treeniseura saa mieleni heti iloiseksi – vaikka ihan television/tietokoneen välityksellä. Lisäksi jos teen Youtubesta jonkin treenin koen, että minulla on oma personal trainer ruudun toisella puolella. Plus kilpailuviettini herää… :D

Viimeisenä on pakko mainita jooga. Etenkin toisen treenin jälkeen. Tämä on ollut ihanan rentouttava lopetus treenille. Yleensä teen jonkin Yoga with Adriane – sivuston 10-30 minuutin videoista.

Muutama vinkki ja linkki treeneihin

LYHYET TREENIT (10-20 minuuttia)

MadFit – tanssien osalta Ariana Grande Dance Party sai minut super hyvälle mielelle, vaikka olin aivan hukassa askeleiden kanssa!
Natasha Océane – 20 min full body home workout
Whitney Simmons – 20 min home workout follow along
Abby Pollock – 20 minute HIIT(s)

PIDEMMÄT TREENIT (25-60 minuuttia)

Abby Pollock – 25 min dance workout Dua Lipa / Physical (step-by-step, beginner)
Whitney Simmons – 25 minute home workout (no equipment)
Whitney Simmons – 40 minute full body follow along workout (huom! Käsipainot tarvitaan, esim. täytetyt vesipullot ovat äidiltä saatu vinkki aikoinaan :) )
Les Mills – Free workouts (täällä myös muutama lyhyempi tanssi)
Heather Robertson – 1 hour // No repeat HIIT workout

TREENISOVELLUS, JOKA ON OLLUT ITSELLENI TÄRKEÄ:
Whitney Simmons – Alive App. Olen tehnyt sovelluksesta Alive Inside 1.0 – setin ja nyt vuorossa Alive Inside 2.0. Lisäksi kun pääsin kuntosalille, tein Alive 1.0. Suosittelen tutustumaan, ilmainen viikon testi. Sovelluksen… kellotus (?) on aivan paras, tiedät milloin teet liikkeen ja milloin tauko loppuu.

Lopuksi vinkki: Itse yleensä yhdistän 20 minuutin – 45 minuutin treenin joogaan, koska ollaanpa rehellisiä – itse en vain jaksa tehdä puhdasta tunnin hikitreeniä kotona! :D Tämän hyväksyttyäni treenit menevät huomattavasti mukavammin.

*************************

Nyt suljen läppärin ja siirryn treenaamaan! Huippua viikkoa kaikille :)
xx Krista

Nyt soi: Shawn Mendes – Piece of You

Lue myös: 
5 x harrastelijan vinkkiä, miten liikunnasta tulee (ja tuli) rutiini
Hiki pintaan kotitreeneillä; omat suositukseni (ja hieman levottomia kuulumisia)
Ikäkriisi vai sittenkin aikakriisi?