Kaikkein tärkeintä elämässä on, että on ystäviä

”Kaikkein tärkeintä elämässä on, että on ystäviä.” Tämä on hyvä muistaa itse kunkin, ja tästä muistutamme lapsiammekin usein.

Dr. Oetker Paula - Kaveritaidot

Kun tyttäremme aloitti päiväkodin kahdeksan vuotta sitten, suurin huolemme oli se, että entäpä jos hän ei saakaan ystäviä ja olisi päiväkodissa kaikki päivät aivan yksin. Sittemmin tämä huoli osoittautui täysin turhaksi, sillä jo ensimmäisinä päivinä tyttö löysi leikkikavereita, joista parhaat ovat säilyneet niin hyvinä ja läheisinä ystävinä, että uskon heidän ystävyytensä säilyvän vielä aikuisinakin.

Olemme hyvin iloisia siitä, että molemmilla lapsillamme on aina ollut ystäviä, eikä meidän ole tarvinnut olla tämän kahdeksan vuoden takaisen ohimenevän hetken jälkeen huolissamme siitä, että he jäisivät yksin. 9-vuotiaamme on luontaisesti hyvin sosiaalinen ja helposti ystävystyvä, ja 5-vuotiaammekin on saanut monta sydänystävää päiväkodista, vaikka onkin luonteeltaan vähän varautuneempi.

Dr. Oetker Paula - Kaveritaidot

Suurimmat ylpeyden hetket kasvattajana olen tuntenut silloin, kun tyttäreni on kertonut, miten hän on huomannut jonkun uuden, vasta koulussa aloittaneen luokkakaverin olevan yksin välitunnilla, hakenut tämän mukaan leikkiin ja saman tien ystävystynyt tämän kanssa.

Kaikille tämä ei ole kuitenkaan yhtä helppoa, joten lapsia on hyvä muistuttaa siitä, että vaikka itsellä olisikin paljon kavereita ympärillä, joku tämän piirin ulkopuolella voi tuntea olonsa yksinäiseksi ja ulkopuoliseksi.

Dr. Oetker Paula - Kaveritaidot

Tästä muistuttaa myös Dr. Oetker PAULA-vanukkaiden ja SOS-Lapsikylän yhteinen Kaveritaidot-kampanja, jonka sanoma on, ettei kenenkään pitäisi jäädä yksin siksi, että ei ole riittäviä kaveritaitoja. Meistä jokainen on erilainen, mutta jokaiselle löytyy varmasti myös oma kaveri. Joskus lapset tarvitsevat aikuisilta enemmän tukea kaveritaitojen kanssa, ja me voimme puolestamme opettaa niitä omalla esimerkillämme.

Dr. Oetker Paula - Kaveritaidot

Mielestäni tärkeintä ei ole se, että yksinäistä lasta tsempataan rohkeammaksi ja reippaammaksi, vaan että helpommin ystävystyvää lasta kannustetaan hakeutumaan yksin jäävän seuraan. Ystäviä kun ei voi olla liikaa ja jokainen uusi ystävä tuo elämään jotain uutta, jota siinä ei muuten olisi.

Päiväkodilla ja koululla on tässä aivan äärettömän tärkeä rooli, ja on hienoa miten näitä taitoja harjoitellaan jo leikki-ikäisten kanssa. Olen kuullut esimerkiksi tunnetaitojen harjoittelusta paperi-tai käsinukke-esityksin. Koulun ensimmäisillä luokillakin varsinaisten oppiaineiden oppiminenkaan ei ole kenties niin tärkeää kuin se, että lapset oppivat toimimaan ryhmässä ja tulemaan toimeen toistensa kanssa.

Dr. Oetker Paula - Kaveritaidot

Välillä tunteet kuohuvat silti itse kullakin, ja vaikka iän myötä suurimmat särmät alkavat hioutua, kaveritaidoissa rittää kerrattavaa myös niille rohkeille ja sosiaalisillekin. Riitatilanteiden ratkaiseminen on yksi kaveritaitojen tärkeimpiä asioita. Kenelle tahansa voi tulla joskus erimielisyyttä toisen kanssa, mutta olennaista on se, miten asiasta pääsee yli:

  • Varsinkin päiväkoti-ikäisiä tarvitsee muistuttaa usein siitä, että erimielisyyksiä ei ratkaista nyrkein
  • Anteeksipyytäminen ei ole heikkoutta vaan vahvuutta
  • Riidat pitää aina selvittää, ja siihen kannattaa pyytää apua aikuisilta.

Dr. Oetker Paula - Kaveritaidot

On hyvä ymmärtää myös se, mikä oli riidan taustalla. Temperamentiltaan helposti tulistuva lapsi saattaa tarvita paljonkin apua omien tunteiden hallitsemiseen, ettei suuttumus eskaloidu riidaksi. Muistan itse antaneeni joskus muun muassa tällaisia neuvoja:

  • Älä lähde mukaan. Jos toinen haastaa tai käyttäytyy pikkumaisesti, yritä nousta sen yläpuolelle ja lähde vaikka käymään vessassa. Tilanne saattaa olla lauennut sen aikana
  • Anna joskus periksi. Aina ei tarvitse olla se, joka päättää ja määrää
  • Aina ei tarvitse olla oikeassa. Joskus joku saattaa olla väärässä, ja tiedät sen, mutta voit antaa vain asian olla
  • Jos jonkun kaverin kanssa tulee usein riitaa, leiki välillä jonkun muun kanssa.

Dr. Oetker Paula - Kaveritaidot

Koululaisten kanssa tulee helposti mielipahaa myös sitä, kuka leikkii kenenkin kanssa ja kuka jää ulkopuolelle. Muistutamme omaa koululaistamme yhä siitä, että vaikka olisi joskus ajatellut leikkivänsä kahdestaan jonkun kanssa, asiaa voi ajatella uudelleen, jos huomaa jonkun jääneen yksin.

Toisinaan on tarpeellista, että vanhemmat viestittelevät keskenään ja sopivat vaikkapa etukäteen koulun jälkeisistä leikeistä, jos näyttää siltä, että lapsi olisi jäämässä yksin ja kaipaisi seuraa.

Dr. Oetker Paula - Kaveritaidot

Kaveritaidot koostuvat myös monista muista pienistä asioista kuten siitä, miten kavereille puhutaan ja viestitään kohteliaasti:

  • Kysyä mitä kuuluu
  • Osoittaa kiinnostusta kaverille merkityksellistä asiaa kohtaan
  • Kehua kaveria jostain hänelle tärkeästä taidosta
  • Tarjota apua, jos sitä tarvitaan
  • Kiittää avusta, kohteliaisuudesta, seurasta jne.
  • Ei vastata puhelimeen ”Moi. Miks sä soitit?”

Käy vierailemassa myös Dr. Oetker PAULA-vanukkaiden ja SOS-Lapsikylän Kaveritaidot-sivustolla, jossa voit tehdä lapsen kanssa kaveritestin ja pohtia yhdessä lapsen kanssa, millainen kaveri hän on!

kaveritaidot.fi

perhe lapset vanhemmuus

Startti muutokselle: Aika laittaa D-vitamiinitasot ja kolesteroliarvot kuntoon!

”Miten voit?” Kiitos hyvin! Kai.

En ole koskaan ollut aiemmin kiinnostunut terveystarkastuksista tai ollut huolissani siitä, että elintavoissani olisi jotain pahasti pielessä. Syön monipuolisesti ja suhteellisen terveellisesti, pyrin harrastamaan liikuntaa enkä näännytä itseäni työllä. Silti pohdin välillä, onko se oman kehoni mielestä riittävästi.

Terveystalo - Startti muutokselle

Omasta hyvinvoinnista kertoo varmasti paljon jo se, miltä tuntuu, mutta täällä neljänkympin paremmalla puolella on kuitenkin aivan aiheellista hankkia tämän tuntemuksen rinnalle myös konkreettisempaa faktatietoa omasta terveydentilasta. Onko vaikkapa väsymys normaalia liian vähäisistä yöunista johtuvaa lapsiperheväsymystä, vai voiko kyse olla jostain muusta? Entä milloin pitäisi alkaa pohtia tosissaan sydän- ja verisuonitautien riskiä?

Nyt sain mahdollisuuden tutkia omaa hyvinvointiani teettämällä itselleni Terveystalon laboratoriossa Miehen laajan tutkimuspaketin, joka selvittää muun muassa kolesteroliarvot, maksan ja munuaisten toimintaa, B12- ja D-vitamiinin riittävän saannin sekä raudan ja testosteronin määrän.

Laboratoriotutkimuksen voi tehdä ilman lääkärin lähetettä, mutta Terveystalon lääkäri ottaa yhteyttä, mikäli tuloksissa on jokin arvo hälytysrajojen ulkopuolella.

Terveystalo - Startti muutokselle

Missä ajattelin olevan korjattavaa?

Oma heikko kohtani on liikunta. Vaikka ajattelenkin harrastavani riittävästi liikuntaa, se on myös se, joka jää helposti väliin, jos on muuten kiirettä. Kävisin mielelläni kuntosalilla säännöllisesti, mutta esimerkiksi nyt syksyn tullen en ole saanut millään mahtumaan arkeeni sitä kolmea salitreeniä viikossa, mitä toivoisin.

Olen kärsinyt vuosikaudet huonoista yöunista. Hiippailen öisin pitkin asuntoa ja syön kaiken makean. Olen kyllä tässä samoihin aikoihin käynyt lääkärin puheilla myös näiden huonojen yöunien suhteen, ja kyseessä lienee lievä uniapnea, mutta kerron siitä lisää joskus toiste.

Muuten pidän ruokailutottumuksiani terveinä. Syömme paljon kasviksia, ja liharuokia kotonamme on harvemmin. Ruoanlaitossa käytetään runsaasti öljyjä, mutta käytän kyllä (ihan runsaasti) voita leivän päällä.

Pidän painoani ihan normaalina, vaikka painoindeksini näyttääkin ”lievää ylipainoa”, ja minun tulisi sen mukaan olla 2 – 3 kiloa laihempi. Tästä asiasta en stressaa sen kummemmin, ja olen keventynyt keväästä muutenkin pari kiloa tekemättä sen eteen yhtään mitään ihmeellistä.

Keväällä takana oli toki lähes kokonainen vuosi ilman kuntosalia, jossa olen tottunut käymään, ja aloitin salitreenin jälleen toukokuussa salien auetessa, koska olo oli yksinkertaisesti niin huono liikkumattomuudesta.

Terveystalo - Startti muutokselle

Mitä verikoe sitten kertoi?

Kyllähän laajan verikokeen ottaminen jännitti. Osasin odottaa viitearvojen ulkopuolisia tuloksia kolesterolin ja hemoglobiinin suhteen. Kolesteroliarvoni ovat olleet pitkään hitusen viitearvojen huonommalla puolella, ja vaikka tulokset eivät ole osoittaneet vakavaa ongelmaa, arvoja ja niiden kehitystä on hyvä seurata. Hemoglobiinini on puolestaan ollut aina hieman viitearvoja korkeampi. Nämä näkyivät verikokeessa yhä.

Suurin yllätys verikokeen tuloksissa oli veren alhainen D-vitamiinitaso, vaikka takana on pitkälti mökillä vietetty aurinkoinen kesä. Näin ollen oletus siitä, että D-vitamiinivarastot olisivat jotenkin täydentyneet kesän aikana ei pidä ainakaan omalla kohdallani paikkaansa.

Toinen tulos, jolle nostelin kulmiani oli alhainen testosteronitaso, joka saattaa liittyä alhaiseen D-vitamiinitasoon tai siihen, että samalla viikolla olin nukkunut poikkeuksellisen huonosti. Jotain tekemistä voi olla myös sillä, että olin edellisenä iltana ennen verikoetta illanvietossa työkavereideni kanssa, ja alkoholipitoisilla ruoka- ja saunajuomilla on voinut olla vaikutusta testosteronitasoihin.

Samaan piikkiin laitan myös korkean triglyseridiarvon, joka nousee syömällä rasvaista ruokaa ja nauttimalla alkoholia. En tiennyt tätä aiemmin, mutta alkoholi nostaa veren triglyseridiarvoa jopa usean päivän ajan. Tässäkään tapauksessa en ole erityisen huolestunut yksittäisestä mittaustuloksesta, mutta pyysin jo lääkäriltäni lähetteen uuteen verikokeeseen, jossa voidaan tsekata vähän myöhemmin sekä triglyseridit, D-vitamiinit, testosteronit kuin kolesterolitkin.

Terveystalo - Startti muutokselle

Startti muutokselle

Haluan kuitenkin ennen seuraavaa verikoetta tehdä itse joitain korjausliikkeitä. Millekään suuremmalle elämänmuutokselle en koe tarvetta, mutta haluaisin saada veren kolesteroli- ja D-vitamiinitasoihin muutosta ja tietysti nukkua paremmin.

Aloin ensinnäkin taas syödä D-vitamiinilisää. Pohdimme myös vaimon kanssa, että voisimme muutenkin lisätä kalan syömistä perheessämme.

Päätin myös vaihtaa voileipieni voin veren kolesterolitasoa alentavaan kasvirasvalevitteeseen ja yllätyin, miten hyvältä se maistuikaan!

Ja se liikunta liikunta… Kesällä onnistuin löytämään aikaa kolmeen salitreeniin viikossa. Nyt on ollut vaikea löytää sille aikaa, mutta toisaalta näyttäisi siltä, että lokakuun alussa palaan taas ainakin muutamaksi päiväksi viikossa toimistotöihin ja voin kulkea työpaikalle pyörällä. Myös koiran kanssa on tarkoitus tehdä pidempiä kävelylenkkejä.

Tässä sivussa käyn myös unitutkimuksissa, ja toivottavasti saan niistä apua uniongelmiini, mikä saattaa näkyä suotuisasti myös tulevissa verikokeissa.

Terveystalo - Startti muutokselle

Jos kiinnostuit tutkimuksista, lue lisää Terveystalon sivuilta ja osta oma tutkimuspakettisi Terveystalon verkkokaupasta. Saat 25 %:n alennuksen Terveystalon tutkimuspaketeista koodilla TOMMI25. Alennus koskee laajoja Miehen, Naisen & Voimat vähissä -tutkimuspaketteja ja on voimassa 30.9.2021 asti. Lahjakortti tutkimuksiin on kuitenkin voimassa 12 kk ostopäivämäärästä. Tutkimuspaketin voi muuten ostaa lahjaksi vaikka puolisolle. Jos mietit, mikä testipaketti sinulle sopisi, voit tarkastaa sen Mikä labrapaketti sinulle sopii -testillä.

Olin tämän kampanjan tiimoilta haastateltavana myös Terveystalon IG TV:ssä, jossa keskustelen Terveystalon ravitsemusterapeutti Kirsi Engludin kanssa terveydestä, omista elintavoistani ja tutkimuksen tuloksista. Näet jakson Terveystalon IGTV:stä.

Siirry tästä Terveystalon verkkokauppaan: verkkokauppa.terveystalo.com

Postauksen kuvat on ottanut 5-vuotias poikani.

hyvinvointi hyva-olo terveys