Startti muutokselle: Aika laittaa D-vitamiinitasot ja kolesteroliarvot kuntoon!
”Miten voit?” Kiitos hyvin! Kai.
En ole koskaan ollut aiemmin kiinnostunut terveystarkastuksista tai ollut huolissani siitä, että elintavoissani olisi jotain pahasti pielessä. Syön monipuolisesti ja suhteellisen terveellisesti, pyrin harrastamaan liikuntaa enkä näännytä itseäni työllä. Silti pohdin välillä, onko se oman kehoni mielestä riittävästi.
Omasta hyvinvoinnista kertoo varmasti paljon jo se, miltä tuntuu, mutta täällä neljänkympin paremmalla puolella on kuitenkin aivan aiheellista hankkia tämän tuntemuksen rinnalle myös konkreettisempaa faktatietoa omasta terveydentilasta. Onko vaikkapa väsymys normaalia liian vähäisistä yöunista johtuvaa lapsiperheväsymystä, vai voiko kyse olla jostain muusta? Entä milloin pitäisi alkaa pohtia tosissaan sydän- ja verisuonitautien riskiä?
Nyt sain mahdollisuuden tutkia omaa hyvinvointiani teettämällä itselleni Terveystalon laboratoriossa Miehen laajan tutkimuspaketin, joka selvittää muun muassa kolesteroliarvot, maksan ja munuaisten toimintaa, B12- ja D-vitamiinin riittävän saannin sekä raudan ja testosteronin määrän.
Laboratoriotutkimuksen voi tehdä ilman lääkärin lähetettä, mutta Terveystalon lääkäri ottaa yhteyttä, mikäli tuloksissa on jokin arvo hälytysrajojen ulkopuolella.
Missä ajattelin olevan korjattavaa?
Oma heikko kohtani on liikunta. Vaikka ajattelenkin harrastavani riittävästi liikuntaa, se on myös se, joka jää helposti väliin, jos on muuten kiirettä. Kävisin mielelläni kuntosalilla säännöllisesti, mutta esimerkiksi nyt syksyn tullen en ole saanut millään mahtumaan arkeeni sitä kolmea salitreeniä viikossa, mitä toivoisin.
Olen kärsinyt vuosikaudet huonoista yöunista. Hiippailen öisin pitkin asuntoa ja syön kaiken makean. Olen kyllä tässä samoihin aikoihin käynyt lääkärin puheilla myös näiden huonojen yöunien suhteen, ja kyseessä lienee lievä uniapnea, mutta kerron siitä lisää joskus toiste.
Muuten pidän ruokailutottumuksiani terveinä. Syömme paljon kasviksia, ja liharuokia kotonamme on harvemmin. Ruoanlaitossa käytetään runsaasti öljyjä, mutta käytän kyllä (ihan runsaasti) voita leivän päällä.
Pidän painoani ihan normaalina, vaikka painoindeksini näyttääkin ”lievää ylipainoa”, ja minun tulisi sen mukaan olla 2 – 3 kiloa laihempi. Tästä asiasta en stressaa sen kummemmin, ja olen keventynyt keväästä muutenkin pari kiloa tekemättä sen eteen yhtään mitään ihmeellistä.
Keväällä takana oli toki lähes kokonainen vuosi ilman kuntosalia, jossa olen tottunut käymään, ja aloitin salitreenin jälleen toukokuussa salien auetessa, koska olo oli yksinkertaisesti niin huono liikkumattomuudesta.
Mitä verikoe sitten kertoi?
Kyllähän laajan verikokeen ottaminen jännitti. Osasin odottaa viitearvojen ulkopuolisia tuloksia kolesterolin ja hemoglobiinin suhteen. Kolesteroliarvoni ovat olleet pitkään hitusen viitearvojen huonommalla puolella, ja vaikka tulokset eivät ole osoittaneet vakavaa ongelmaa, arvoja ja niiden kehitystä on hyvä seurata. Hemoglobiinini on puolestaan ollut aina hieman viitearvoja korkeampi. Nämä näkyivät verikokeessa yhä.
Suurin yllätys verikokeen tuloksissa oli veren alhainen D-vitamiinitaso, vaikka takana on pitkälti mökillä vietetty aurinkoinen kesä. Näin ollen oletus siitä, että D-vitamiinivarastot olisivat jotenkin täydentyneet kesän aikana ei pidä ainakaan omalla kohdallani paikkaansa.
Toinen tulos, jolle nostelin kulmiani oli alhainen testosteronitaso, joka saattaa liittyä alhaiseen D-vitamiinitasoon tai siihen, että samalla viikolla olin nukkunut poikkeuksellisen huonosti. Jotain tekemistä voi olla myös sillä, että olin edellisenä iltana ennen verikoetta illanvietossa työkavereideni kanssa, ja alkoholipitoisilla ruoka- ja saunajuomilla on voinut olla vaikutusta testosteronitasoihin.
Samaan piikkiin laitan myös korkean triglyseridiarvon, joka nousee syömällä rasvaista ruokaa ja nauttimalla alkoholia. En tiennyt tätä aiemmin, mutta alkoholi nostaa veren triglyseridiarvoa jopa usean päivän ajan. Tässäkään tapauksessa en ole erityisen huolestunut yksittäisestä mittaustuloksesta, mutta pyysin jo lääkäriltäni lähetteen uuteen verikokeeseen, jossa voidaan tsekata vähän myöhemmin sekä triglyseridit, D-vitamiinit, testosteronit kuin kolesterolitkin.
Startti muutokselle
Haluan kuitenkin ennen seuraavaa verikoetta tehdä itse joitain korjausliikkeitä. Millekään suuremmalle elämänmuutokselle en koe tarvetta, mutta haluaisin saada veren kolesteroli- ja D-vitamiinitasoihin muutosta ja tietysti nukkua paremmin.
Aloin ensinnäkin taas syödä D-vitamiinilisää. Pohdimme myös vaimon kanssa, että voisimme muutenkin lisätä kalan syömistä perheessämme.
Päätin myös vaihtaa voileipieni voin veren kolesterolitasoa alentavaan kasvirasvalevitteeseen ja yllätyin, miten hyvältä se maistuikaan!
Ja se liikunta liikunta… Kesällä onnistuin löytämään aikaa kolmeen salitreeniin viikossa. Nyt on ollut vaikea löytää sille aikaa, mutta toisaalta näyttäisi siltä, että lokakuun alussa palaan taas ainakin muutamaksi päiväksi viikossa toimistotöihin ja voin kulkea työpaikalle pyörällä. Myös koiran kanssa on tarkoitus tehdä pidempiä kävelylenkkejä.
Tässä sivussa käyn myös unitutkimuksissa, ja toivottavasti saan niistä apua uniongelmiini, mikä saattaa näkyä suotuisasti myös tulevissa verikokeissa.
Jos kiinnostuit tutkimuksista, lue lisää Terveystalon sivuilta ja osta oma tutkimuspakettisi Terveystalon verkkokaupasta. Saat 25 %:n alennuksen Terveystalon tutkimuspaketeista koodilla TOMMI25. Alennus koskee laajoja Miehen, Naisen & Voimat vähissä -tutkimuspaketteja ja on voimassa 30.9.2021 asti. Lahjakortti tutkimuksiin on kuitenkin voimassa 12 kk ostopäivämäärästä. Tutkimuspaketin voi muuten ostaa lahjaksi vaikka puolisolle. Jos mietit, mikä testipaketti sinulle sopisi, voit tarkastaa sen Mikä labrapaketti sinulle sopii -testillä.
Olin tämän kampanjan tiimoilta haastateltavana myös Terveystalon IG TV:ssä, jossa keskustelen Terveystalon ravitsemusterapeutti Kirsi Engludin kanssa terveydestä, omista elintavoistani ja tutkimuksen tuloksista. Näet jakson Terveystalon IGTV:stä.
Siirry tästä Terveystalon verkkokauppaan: verkkokauppa.terveystalo.com
Postauksen kuvat on ottanut 5-vuotias poikani.