Tag: hometraining

Ihanaa viikonlopun alkua! Lukijalta tuli toive, tehdä sellainen viikon verran kestävä ”treenaa kanssani” postaussarja, jossa kirjoittaisin aina mitä olen tehnyt minäkin päivänä. Jos tästä tulee kiva, voisin yrittää tehdä vaikka kerran kuussa yhden viikon jolloin jakaisin kaikki treenini. Kuten suurin osa teistä tietääkin, en treenaa paljon, mutta treenit on yleensä hyvin tehokkaita. Eilen tein vatsalihastreenin, […]

Kun kyselin toiveitanne kevään haasteen osalta, pyöreä pylly ja timmimpi alakroppa oli monilla haaveissa. Päätin tehdä tällaisen yhdistetyn treenisetin alaraajoille. Tuttuun Start living your best life- tyyliin kaikki treenit ovat nopeita, intensiivisiä ja ne voi tehdä kotona. Nämä vaativat sen 10-15 minuuttia viikostasi, joten tekosyitä ei ole. Nyt annetaan löllykkäreisille ja lättäpyllyille kyytiä ja hankitaan […]

Tein toissapäivänä kotona todella hyvän rinta-olkapää-treenin. Tämä on rankka, mutta ei vie kauan aikaa. Tarvitset vain käsipainot ja jonkun matalan penkin/korokkeen. Itselläni oli 3kg käsipainot, joita käytin kaikissa kohdissa. Lämmittele ensin vaikka paikallaan juosten ja haarahyppyjä tehden.   Varsinainen treeni: 20 tavallista punnerrusta   15 pystypunnerrusta käsipainoilla   20 punnerrusta jalat korotettuna   15 vipunostoa […]

Kaikkein pimein aika on nyt selätetty ja sekös jos jokin tekee minut onnelliseksi. Tällä hetkellä päivä on jo tunnin pidempi, kuin kuukausi sitten talvipäivän seisauksena. Lähipäivinä kun on ollut niin kaunis ilma, on lisääntyneen valon huomannut todella selkeästi. Eilen aamulla nautiskelin aurinkokylvystä olohuoneen sohvalla ja myöhemmin tankkailin D-vitamiinia parin tunnin kävelyllä. Valon tuoman lisäenergian olen […]

Kehoittelinkin jo Instagramin puolella kaikkia pienelle jumpalle. Viikonloppu lähtee mielestäni parhaiten käyntiin pienellä treenillä. Pituudella ei niinkään ole väliä. Riittää, että hikoilet vaikka edes 10 minuuttia. Pienestä urheilusuorituksesta saa todella paljon energiaa koko viikonloppuun.   Usein ongelmana on se, ettei oikein tiedä mitä tekisi. On vähän veltto olo jos on tullut nukuttua pitkään ja raskas […]

Tabata on useimmille varmasti jo tuttu treenimuoto, mutta kerrataan vielä hiukan. Se on todella intensiivinen treeni, joka kestää vain 4 minuuttia. Sen voi tehdä millä tahansa lihaskuntoliikkeillä, kunhan ne ovat tarpeeksi rankkoja. Yhtä liikettä tehdään aina 20 sekuntia, jonka jälkeen levätään 10 sekuntia.    Tabata on todella tehokas treenimuoto ja siitä voi tehdä helposti erilaisia […]

Tein tänään aamulla ennen aamiaista tällaisen 10 minuutin pakaratreenin. Yleensä en tykkää treenata ennen ruokaa mutta tällaiset minitreenit sopivat aamuun. Ne herättävät mukavasti ja sen jälkeen on ihana hypätä suihkuun. Vetäjä on Anna Kaiser ja hän toimii esimerkiksi Kelly Ripan ja Sarah Jessica Parkerin personal trainerina. Kun näiden naisten kroppaa katsoo, ei voi muuta kuin […]

Mielestäni maanantaina kannattaa aina treenata. Pienikin hikitreeni antaa hurjasti energiaa uuteen viikkoon ja kunnon hikoilu tekee todella hyvää, varsinkin jos viikonloppu on mennyt herkutellessa tai viiniä juoden. Uni tulee illalla paremmin ja saa taas rytmistä helposti kiinni.    Olen itse huomannut että niinä viikkoina, mitkä aloitan treenaamalla, olen myös urheilullisempi pitkin viikkoa. Korostan jälleen, että […]

Kun puhutaan treenien kestosta, monet ovat usein hämmästyneitä siitä, kuinka lyhyitä treenejä teen. Joku pyysi minua keksimään 30 minuutin lihaskuntotreenin, jonka voi tehdä omassa olohuoneessa. Innostuin heti!    Silloin kun on ollut pitkä päivä, tekisi mieli vain rojahtaa sohvalle ja olla loppuilta tekemättä yhtään mitään. Välillä se onkin ihan tarpeellista. Jos kaikki illat menee näin, […]

Usein kuulen mielipiteitä siitä, että oman kehon painolla tehtävät lihaskuntoharjoitteet ovat täysin turhia. Mielestäni tämä on ihan hullunkurinen uskomus. Oman kehon painolla voi tehdä hyvinkin paljon ja parasta on, ettei näiden tekemiseen tarvitse kalliita kuntosalijäsenyyksiä.   Ajattelinkin aloittaa nyt loppukesän ajaksi tällaisen kotijumppa-sarjan, jossa esittelen näitä erilaisia liikkeitä joita voi tehdä kotona. Lisään sivuun myös […]