Harjoituksia Kerrasta poikki -kirjasta

Edna B. Foa ja Reid Wilson ovat kirjoittaneet OCD:n itsehoito-oppaan: Kerrasta poikki – vapaaksi pakko-oireista ja rituaaleista. En tiedä mitä mieltä tällaisista itsehoitoon tarkoitetuista opuksista pitäisi olla, koska todennäköisesti alkuperäiset syyt pakko-oireilulle löytyvät toksisista vuorovaikutustilanteista ja laiminlyönneistä.

Joten itse ajattelen, että nämä emotionaaliset viillot ja haavat luottamuksessa tarvitsevat parantuakseen toisen ihmisen läsnäoloa ja peilausta. En tiedä pystyykö siihen kukaan yksin? Ehkä näistä itsehoito-ohjeista hyötyy eniten ne, jotka ovat löytäneet ympärilleen tolkun ihmisiä, joiden kanssa ovat  onnistuneet muodostamaan terveitä ihmissuhteita.

Tässä harjoituksia kirjasta, jotka voisivat tehota pitkään muuttumattomana pysyneisiin kompulsioihin:

Harjoituksia pakkotoimintojen vähentämiseen

1. Siirrä ritualisointia myöhempään ajankohtaan.

Älä siis säntää heti pesemään käsiäsi. Harjoitus auttaa kahdella tapaa:

• alat sietää ahdistuneisuutta pidempään etkä välttämättä heti paikalla ryhdy parantamaan oloasi ritualisoimalla. (Ritualisointipakko, samoin kuin ahdistus ja paha olo, heikkenee ajan mittaan itsestään, kunhan et tottele sitä.)
• kun onnistut siirtämään ritualisointia, sinulle tulee tunne, että asiat ovat hallinnassasi (Kun halusi ritualisoida heikkenee ajan mittaan, saat ongelmaasi etäisyyttä ja samalla tunne itsehallinnasta vahvistuu)

2. Ajattele ja toimi hidastetusti rituaalin aikana.

• Hidastamalla vähennät ahdistuksesta johtuvia kierroksia, hätääntyneisyyttä ja kiihkeyttä. Hitauden takia ”virheitä” tulee vähemmän ja epäilyn määrä vähenee. Yksityiskohtia on myös helpompi muistaa.
• Hidastustekniikka pitäisi tepsiä erityisesti tarkistamisrituaaleihin, koska se vähentää epäilyjä omia tekemisiä kohtaan.

3. Muuta rituaaliasi jollakin tavalla.

Voit esimerkiksi muuttaa ritualisointijärjestystä, toistamiskertojen määrää, vaihtaa käyttämiäsi esineitä tai muuttaa ritualisoinnin kulkua. Harjoituksesta on kolmenlaista hyötyä.

• Pakkotoimintojen muuttaminen ei ole yhtä työlästä kuin niiden täydellinen lopettaminen.
• Kun muutat ritualistisen kuvion, onnistut myös murtamaan rituaalin voimakkaan taian. (Huomaat että rituaali helpottaa oloasi, vaikket teekään sitä täydellisesti. Saat lisää joustavuutta)
• Tulet harjoituksen avulla tietoisemmaksi siitä, milloin ja miten suoritat rituaalisi. Tämä auttaa ritualisointipakkosi ensimmäisten oireiden tunnistamisessa ja itsesi pysäyttämisessä ennen kuin OCD-ralli alkaa.

Kirjaa voi tilata ainakin täältä:
Kerrasta poikki