Ihminen ei voi hallita täysin ajatuksiaan. Ei voi ennakoida sitä, mikä ajatus seuraavaksi nousee mieleen. Aivot tuottavat ajatuksia automaattisesti. Jokainen voi kuitenkin pyrkiä vahvistamaan rakentavia ajatuksia, joiden kautta myötätunto ja usko omaan itseen vahvistuvat. Kannattaa ohittaa kevyesti ja päästää irti huonoista ajatuksista, kuin painaisi delete-näppäintä ja siirtäisi ne roskapostiin.

No kylläpäs kuulostaa helpolta!

Huonoja, itsetuntoa tuhoavia ajatuksia ei koskaan kannata pyöritellä ja vahvistaa omassa päässään, vaikka niitä sinne ilmaantuukin etenkin väsyneenä, pettymyksien jälkeen, paineen alla tai krapulassa. Hyviä, itsearvostusta ja itsensä erehtyvänäkin hyväksyviä, itsekunnioitusta vahvistavia ajatuksia kannattaa sen sijaan opetella, harjoitella ja vahvistaa.

Maailma on kyllä pullollaan hyviä ohjeita, mutta miksi nämä ohjeet eivät toimi pakko-oireisiin?

Lähde: https://www.mielenterveystalo.fi/aikuiset/itsehoito-ja-oppaat/itsehoito/aggression_tunteen_omahoito/Pages/suunta_eteenpain.aspx

Itselläni OCD pärähtää päälle, kun koen itseni uhatuksi

Aamulla rutiinit sujuivat ilman pakkotoimintoja. Ensimmäinen kompulsiointitarpeeni virisi kun puolisoni heräsi. Tunsin itseni uhatuksi – en ollut riittävän rakastavalla tuulella. Olin siis vääränlainen. Pelkäsin että ilmeeni on liian hapan ja äänensävyni paljastaa ärtymykseni.

Toinen tarve pakkotoiminnoille tuli, kun tarkistin tämän päivän aikataulun ja huomasin, että opettajalta oli tullut pitkä sähköposti liittyen tentin uusimiseen. Siinä alleviivattiin sitä, että tenttiin tulisi valmistautua kuten tavalliseen kynä-paperi-kokeeseen, vaikka se on etänä ja tehdään verkossa. Lunttaaminen on tietenkin paheksuttavaa.

No syyllisyys sieltä tulvahti, koska aion tehdä kaikkea mikä on kielletty – kokeilla meneekö tentti läpi lukematta ja lunttaamalla. Tentteihin liittyy voimakkaasti myös riittämättömyyden tunne, en pidä siitä että suoritustani arvostellaan. Pakko-oireita olisi pukannut, mutta en suostunut.

Onnistuin tunnistamaan triggerit ennen kompulsointia. Hyvä minä! Minä voitin tämän kierroksen!