Rentouttava niskahieronta joogablokilla
Minulta kysytään usein joogatunneilla vinkkejä kuinka käyttää joogablokkia tai bolsteria kotona. Tämän takia ajattelin jakaa blogissa vinkkejä apuvälineiden käyttöön. Miten voit tehdä itsellesi rentouttavan niskahieronnan blokin avulla?
Aseta blokki keskimmäiselle tasolle niskan taakse. Anna niskan laskeutua blokkia vasten 5-8 syvän hengityskierron ajan. Tämän jälkeen voit lähteä hitaasti liikuttamaan päätä puolelta toiselle.
Voit valita jatkatko niskan alueen kuuntelua liikkeen kautta vai pysähdytkö kohtiin, joissa tunnet kireyttä tai jännitystä muutaman syvän hengityskierron ajaksi.
Ota lopuksi blokki pois niskan takaa ja siirrä se syrjään. Tämän niskanhoitosession jälkeen on ihana laskeutua esimerkiksi savasanaan eli kuolleen miehen asentoon rentoutumaan: levitä keho koko pituudelta matolle, tuo kädet kylkien vierelle niin että sormet osottavat kohti varpaita ja kämmenet ovat auki kohti kattoa. Voit ottaa muutamat kerrat syvät sisäänhengitykset nenän kautta ja tuulettaa ilman ulos suun kautta. Tämän jälkeen voit rentoutua selinmakuulla ja nauttia hiljaisuudesta, tai halutessasi laittaa taustalle suosikkirentoutumisbiisin – tai voit valita ihanan pumpulibiisin tekemältäni listalta: https://open.spotify.com/user/1111137403/playlist/7IjHVPPtoXR9YLNHhppfpV?si=GBJbl3r1RvC4qLQvwkJVSA
Kuvan joogamatto ja blokki ihanasta Embrosé -verkkokaupasta.
<3 Anna-Mari