Hengitysharjoitus ahdistuneelle
Viime aikoina on puhuttu paljon mielenterveyskriisistä, ja siitä kuinka yleinen pahoinvointi ja erilaiset mielenterveysongelmat ovat lisääntyneet erityisesti nuorten keskuudessa– ei ihme, ottaen huomioon tämän hetkisen yhteiskunnallisen sekä ihan maailmanlaajuisenkin tilanteen.
Toivottavasti meille opetetaan tulevaisuudessa – jo ihan varhaiskasvatuksesta lähtien – enemmän mielen hoivaamisen keinoja. Niillä on sekä uupumista ja ahdistusta vähentävä merkitys mutta ne myös ennaltaehkäisevät näitä asioita. En halua puhua hyvän mielen työkaluista, koska
on täysin normaalia, että tunnemme joskus myös painavia ja vaikeita tunteita. Nekin tarvitsevat hoivaa ja ovat osa ihmisyyttä siinä missä positiivisetkin tunteet.
Mielen hoiva on kehon hoivaa
Mieleen hoiva on aina myös oman kehon hoivaa ja omaan kehoon yhdistymistä – näitä kahta asiaa ei voi erottaa toisistaan. Ja parempi kehoyhteys taas vahvistaa sisäistä turvan tunnetta itsessä, joka on stressistä ja traumoista parantumisen ydin.
Kun opettelemme erilaisia mielen hoivaamisen keinoja ja sitä kautta olemaan armollisia omalle mielelle, voimme myös olla armollisempia toisia kohtaan – ja opettaa näitä taitoja myös eteen päin vaikkapa omille lapsille.
Alla oleva harjoitus sopii hyvin ihan jokaiselle joka haluaa rauhoittaa mieltä, ja tähän harjoitukseen voi ottaa mukaan myös perheen pienimmät.
Hengitysharjoitus ahdistuneelle
Anna silmiesi painua kiinni. Ota hetki aikaa vain asettuaksesi tähän hetkeen. Parhaiten se onnistuu suuntaamalla kaikki huomio omaan hengitykseesi. Anna hengityksen aaltoilla täysin luonnollisesti, sisään ja ulos sierainten kautta. Sinun tehtäväsi on vain todistaa tätä tapahtumaa, antaa sille ihan kaikki huomiosi muutamaksi minuutiksi.
Kuvittele seuraavaksi eteesi hopeanhohtoinen ilmassa kelluva höyhen. Tehtäväsi on nyt pitää höyhen ilmassa mahdollisimman kauan; ota siis sisäänhengitys sierainten kautta, ja uloshengitä myös sierainten kautta, todistaen kuinka höyhen kelluu ilmassa kuin kauniisti tanssiva ballerina. Viivy harjoituksen äärellä muutama minuutti tai niin kauan että olosi rauhoittuu. Toista aina kun tunnet käyväsi ylikierroksilla tai mielesi on täynnä painolasteja.
Lempeämpää helmikuun loppua sinulle!
<3 Anna-Mari
Puutarhassa –meditaatioalbumi Spotifyssa
Ylempi kuva: Heini Pekkala