”Virtaan pehmeänä kuin joki” – 10 minuutin flowjoogaharjoitus näyttötyötä tekevälle tai urheilijalle
Tänään siirrymme Kohtaa kokonaiseksi –joulukalenterissani uuteen teemaan joka on itsemyötätunto. Otetaan yhdessä perjantain intentioksi ja kantavaksi ajatukseksi OLEN RAKAS – ja kaiken rakkauden arvoinen.
Kuva elokuiselta Nuuksion joogaretriitiltäni, jossa mukana ihana Flower Rescue ja kukkamandalan tekoa.
Jooga – suorittamisesta irti päästämistä & yhteyden löytämistä
Löydät tämän aamun 10 minuutin flowjoogaharjoituksen instagramista – se soveltuu erityisen hyvin istumatyötä tekeville, paljon puhelimen/läppärin äärellä aikaa viettävälle sekä urheilijalle – eli lähes jokaiselle meistä. Löydät harjoituksen soittolistan Spotifysta tämän linkin takaa – siellä enemmänkin musiikkia hetkiisi joogamatolla tai vaikka vapaan liikkeen äärellä – musiikki on ollut itselleni lapsesta asti tosi tärkeää ja merkityksellinen osa omaa harjoitusta (taustani on tanssissa), jonka takia haluan tuoda sen osaksi myös mun joogatuntejani. Alapuolelta löydät harjoituksen asennot eriteltyinä ja lisäinfoa asentojen hyödyistä.
Muistutus ennen kuin teet joogaharjoituksen: muistathan tehdä aina kaikki asennot joogassa rehellisesti omaa kehoasi kuunnellen – joogan ei mielestäni koskaan tule olla suorittamista vaan oman kehoyhteyden löytämistä lempeyden ja myötätunnon kautta.
(Kuva yritysjoogan tunnilta Helsingistä, toivottavasti nähdään taas pian )
Päivän harjoituksen asennot
Ardha Uttanasana
(Standing Half Foward-Bend) , Selän suoristus eteentaivutuksessa
Avaa rintaa ja venyttää takareisiä. Koukistathan kunnolla polvia jos takareidet tai selkä tuntuvat jäykiltä. Voit käyttää asennossa käsien alla blokkeja jos et yllä lattiaan ja jos selkä pyöristyy.Voit vaihtoehtoisesti tuoda kädet myös reisille tai säärille oman liikkuvuutesi mukaan. Pyri pitämään katse ja pää kohti lattiaa, jottei niskaan satu. Jos sinulla on ongelmia selän tai takareisien kanssa, voit hypätä asennon yli.
Hyödyt
- Parantaa ryhtiä
- Venyttää takareisiä & rintaa
- Vahvistaa selkää
- Stimuloi vatsaa
(kuva: Jessica Häyhä)
Kuvaus
Uttanasanaan törmäämme usein virtaavassa joogassa, ja se sisältyy esimerkiksi aurinkotervehdyksiin. Se soveltuu erityisen hyvin sinulle, jolla on jäykkä selkä, ja joka kärsit jalkojen takaosien kireyksistä sillä se avaa molempia. Voit käyttää asennossa apuna blokkeja käsien alla, jotka luovat tilaa ja pituutta selkään ja sitä kautta suojaavat alaselkää. Muista tarkistaa, että polvet ovat hieman koukussa, tai enemmänkin – riippuen omasta liikkuvuudestasi.
Hyödyt
- Venyttää takareisiä, pohkeita ja lantiota
- Vahvistaa reisiä ja polvia
- Rauhoittaa
- Voi lievittää stressiä ja lievää masennusta
- Stimuloi maksaa ja munuaisia
- Saattaa lievittää pääkipua ja ahdistusta
- voi auttaa unettomuuteen
Anjaneyasana
(Low lunge)
Asento avaa ja venyttää reisiä ja lonkankoukistajia sekä rintakehää. Ihana asento aloittaa joogaharjoitus ja herätellä lempeästi keho. Voit käyttää asennossa vilttiä matolla olevan polven alla pehmusteena.
Hyödyt
- vahvistaa corea (tarkistathan, ettet ”roiku” asennossa vaan keskusta on kannateltu!)
- palauttava asento juoksijalle
- boostaa energiaa
- vähentää väsymystä
- voimaannuttaa
- parantaa ryhtiä
- vahvistaa ja venyttää lantion etuosaa (lonkankoukistajat & psoas) ja takaosaa (hamstrings, eli kolme reiden takaosan lihasta, jotka ovat vastuussa lonkan ojennuksesta ja polven koukistuksesta)
- venyttää ja vahvistaa pakaroita
- vahvistaa nilkkoja
- venyttää etureittä
- avaa rintakehää & hartioita
Lempeitä joogahetkiä sinulle!
Jätäthän halutessasi kommentteihin viestin, millaisia harjoituksia sinä haluaisit enemmän, teidän palaute on tärkeää.
<3 Anna-Mari
ps! Olet sydämellisesti tervetullut mun kotijoogan miniretriitille joulun välipäivinä – oman kotisi lämmössä. Löydät lisätietoa kotiretriitistä täältä.
(Kuva: Heini Pekkala)
Ehkäpä tässä kuussa matkustaminen –jo poikkeusaikojen rajoituksetkin huomioiden– tarkoittaa omiin syvyyksiin sukeltamista, henkistä kasvua ja laajenemista; omien rajoittavien uskomusten tutkimista & ylittämistä, liikkumista kohti tuntematonta.
