Muistathan ettei joogaharjoituksen tarvitse olla tunnin pituinen? Lyhytkin pysähtymisen ja läsnäolon hetki tasapainoittaa arkea.

Tässä lyhyt, alle 10 minuutin aloittelijaystävällinen harjoitus itsenäisyyspäivän aamuun. Harjoituksen Spotifysoittolistan löydät täältä. Voit tehdä ennen harjoitusta alkuviikon kalenterinluukusta löytyvän maadoittavan meditaation maadoittuaksesi tähän hetkeen.

Harjoituksen intentio on ”Annan sen, mitä haluan vastaanottaa” –sanotaan, että todellinen jooga alkaa vasta maton ulkopuolella, joten haastan sinut ottamaan tämän intention mukaan koko päivään & arjen vuorovaikutustilanteisiin. Tarvitset harjoitukseen tyynyn/bolsterin.

PST! Video on muuten nauhoitettu Sri Lankalla,jossa olen jo vuosia järjestänyt retriittejä ihanalla yksityisellä villalla laguunin äärellä. Jos olet kiinnostunut tulevan vuoden jooga & surffi/joogaretriiteistä ja EARLYBIRD hinnoista, laita sähköpostia info@villavehalla.com. 😉

Lempeitä joogahetkiä ja ihanaa itsenäisyyspäivää kaikille! <3

Before you do the short class, do a short meditation with ”I am here, I am safe” –mantra that I have posted earlier on my instagram xmas calendar to ground yourself here. Today’s intention is ”I give that which I want to receive” I hope you will take this intention out of your yoga mat, on your social interactions and wherever you go. The practice is medicine to your spine. A soft morning wake up, following the wave of your breath (suitable for beginners).  You’ll need a pillow/bolster.  You’ll find the playlist to this practice on my Spotify playlists (link in my instagram bio). Video is recorded in Sri Lanka, one of my soul home countries, where I have hosted yoga retreats for year on a gorgeus private villa. This season you’ll also have the opportunity to join surf & yoga retreat, to learn more about my next seasons yoga retreats in Sri Lanka & the EARLYBIRD prices e-mail info@villavehalla.com.

“Tonglen means taking in and sending out. This meditation practice is designed to help ordinary people like ourselves connect with the openness and softness of our hearts. Instead of shielding and protecting our soft spot, with tonglen we could let ourselves feel what it is to be human.”

(― Pema Chödrön)

Halusin jakaa tonglen harjoituksen nyt epävarmuuden aikoina, sillä koen että se on ihan tosi merkityksellinen ja ajankohtainen harjoitus erityisesti juuri nyt. Tongleniin sisältyy ajatus siitä, että kipu ei ole kenenkään omaa, vaan universaalia, kaikille yhteistä. Tonglen muistuttaa, että emme ole yksin kärsimyksen kanssa vaan moni kokee tällä hetkellä samaa kuin sinä; yhdessä voimme vähentää kollektiivista kärsimystä.

Myötätuntoa vahvistava tonglen –meditaatio, antamisen ja vastaanottamisen meditaatio, kääntää ylös alaisin egon normaalin tavan paeta/piilottaa epämukavan; se itseasiassa käyttää kipua & kärsimystä itsemyötätuntoon & myötätuntoon laajenemiseen ja polttoaineena positiiviseen muutokseen. Usein meditaatiossa puhallamme ulos negatiivisuutta & epämukavia tunteita, mutta tässä harjoituksessa teemme juuri toisin päin; otamme vastaan kipua ja kärsimystä ja ravitsemme uloshengityksellä maailmaa rakkaudella ja empatialla.

Tonglen meditation is something I wanted to share today because it is particularly good for these times of uncertainty & many of us are going through challenges; Tonglen reminds us that we’re in this together and the pain is universal – but so is love.

It reminds us that compassion that lives in our hearts is the alchemist that can transform any pain. As Leonardo Cohen reminds; ”There’s a crack in everything, that’s how the light goes in.” We can use our own pain to understand other people who’re suffering, and if we choose to listen to the pain, the uncomfortable, it can be the pathway to more compassionate living & healing – not only individually but universally.  

Harjoitus

• lisää itsemyötätuntoa ja myötätuntoa
• vähentää pelkoa
• vapauttaa itsekkyyden ja egon kierteestä
• vahvistaa paitsi itseä kohtaan tunnettua myös universaalia rakkautta ja huolenpitoa – jota ei koskaan voi olla liikaa.

Miten?

Esimerkiksi istumameditaatiossa (kuten videossa) mutta kutsun sinua kokeilemaan harjoitusta arjessa, ihmissuhteen konfliktitilanteessa tai kärsivälle tai sairaalle läheiselle, miks ei koko maapallolle (varsinkin nyt haastavina aikoina).

Kohtaa kokonaiseksi –joulukalenterissani instagramissa löydät joka päivä lyhyitä meditaatio– & hengitysharjoituksia, joogaa, kirjoitusharjoituksia ja inspiraatiota henkiseen kasvuun (paljolti samanlaista sisältöä kuin mun retriiteillä mutta vain pähkinänkuoressa). Kalenteri on tarkoitettu kaikille jotka kaipaavat hengähdyshetkiä ja ovat uteliaita joogan ja meditaation suhteen.

Welcome to my Xmas calendar to meet & heal yourself  – I will offer some tools and practices I’ve found useful; meditations, breath-work, movement, yoga & writing practices during December. Most of them will be in Finnish but will post some in English, too. here. The 24 days journey is for anyone who’s interested in authentic living & curious about yoga & different meditation techniques. 

<3 Anna-Mari