Tämä kirjoitus on alunperin julkaistu Yogoben blogissa vieraskirjoituksenani.

Näinä erityisinä, ennalta-arvaamattomuuden sävyttäminä aikoina monet meistä voivat tuntea olonsa epävarmoiksi ja ehkä myös voimattomiksi. Voimme kuitenkin löytää lääkettä epämukavuuteen ja voimattomuuteen läheltä, omista arkirutiineista. Usein rutiineihin liittyy negatiivinen kaiku ja ne yhdistetään helposti automaattiseen toistoon ja tylsyyteen. Pidämme niitä myös helposti luovuuden tukahduttajina. Mutta tiesitkö että rutiineihin liittyy useita terveyttä edistäviä vaikutuksia? Lisäksi ne jopa edistävät luovuutta ja ovat yhteydessä erääseen ihmisen perustarpeista.

(Kuva: Heini Pekkala)

Nyt kun monet meistä tekevät töitä kotoa käsin, on juuri otollinen aika kääntää katse kohti arjen rutiineja, niiden järjestymistä päivään ja sitä, mitä ne merkitsevät itselle. Kotoa työskentely tarjoaa myös uudet ja erilaiset mahdollisuudet järjestää arkirutiinit.

Rutiinit liittyvät läheisesti turvallisuuteen, ihmisen perustarpeeseen. Tämänhetkisessä epätietoisuuden ja epävarmuuden yltäkylläistämässä globaalissa tilanteessa rutiinit ovat erityisen tärkeässä roolissa, sillä ne luovat elämälle rakenteen ja lisäävät turvan tunnetta. Ne rauhoittavat silloin kun oma elämäntilanne, tai kuten tällä hetkellä, koko maailma, on myllerryksessä ja olo tuntuu voimattomalta. Automaattisesti toistuvat rutiinit voivat olla vastalääke väsymykseen ja stressiin.

Luovuuden kannalta rutiinit ovat tärkeässä roolissa, sillä ne tekevät tilaa mielelle ja luovuus tarvitsee tilaa kukkiakseen. Automatisoituneet ja tutut rutiinit tarjoavat mielelle mahdollisuuden olla luovia ja yhdistellä asioita uusin tavoin. Samalla kun teemme arjen rutiineja jotka toistuvat itsestään, mieli voi keskittyä uusien asioiden ideoimiseen. Minulle juoksulenkki meren rannalla on ihana luovuutta ruokkiva rutiini; samalla kun jalat kulkevat tuttuja reittejä pitkin, mieli saa tilan leikkiä.

Kannattaa pohtia ovatko omat rutiinit hyviä vai huonoja; hyvinvointiin positiivisesti vai negatiivisesti vaikuttavia asioita? Esimerkiksi aamurutiinit vaikuttavat ratkaisevasti koko tulevan päivän luonteeseen sillä aamu luo perustan koko päivälle. Itse huomaan merkittävän positiivisen eron aamuissa, jotka aloitan meditaatiolla ja intuitiivisella kirjoittamisella verrattuna aamuihin, jotka lähtevät käyntiin kiireessä.

Rutiinien hyvinvointivaikutukset

• Lääke stressiin. Maailma on kyllästetty vaihtoehdoilla ja tämä voi helposti uuvuttaa. Rutiinit sallivat aivoille hetken levon jatkuvasta päätösten teosta.
• Helpottavat rentoutumista. Rutiinit lisäävät turvallisuuden tunnetta ja voimme rentoutua vasta kun koemme olomme turvalliseksi.
• Edistävät aivojen hyvinvointia. Aivot rakastavat tuttua ja turvallista ja toimivat terävästi vain jos arki on kyllin ennakoitavaa.
• Auttavat selviämään vastoinkäymisistä. Rutiinit katoavat elämästä usein silloin, kun niitä eniten kaipaa. Menetämme rutiinit usein silloin, kun koemme suuren vastoinkäymisen. Silti, juuri vastoinkäymisten keskellä kannattaa sinnikkäästi säilyttää arjen rutiinit sillä ne pitävät elämässä kiinni ja voivat antaa välimatkaa tunteisiin. Paraneminen alkaa kun löydämme takaisin arkirutiineihin.
• Mahdollistavat energian keskittämisen johonkin mieluisampaan. Koska rutiini on niin tuttu ettei se vaadi keskittymistä tai päätöksentekoa, se vapauttaa tilaa jollekin mielekkäämmälle.
• Edistävät terveyttä. Hyvät rutiinit kuten säännöllinen nukkumaanmenoaika ja iltojen rauhoittaminen tai liikkumiseen liittyvät rutiinit edistävät sekä kehon että mielen hyvinvointia.

Minkälaisia arkirutiineja sinulla on? Miten arkirutiinit ovat lomittautuneet päivääsi? Jos teet töitä kotoa käsin, voitko ripotella hyvinvointia tukevia rutiineja päivän eri kohtiin, jolloin ne ovat myös mikrotaukoja työpäivän keskellä?

<3 Anna-Mari

Kuvat tämän kauden Sri Lankan joogaretriiteiltäni. Saat lisätietoa tulevista retriiteistäni, onlinekursseista ja pian myös kesän joogapurjehduksista tilaamalla uutiskirjeeni: anna-mari@yogobe.com tai  nettisivuiltani

annamariyoga.com

@annamariyogax

”Giving up our pre-mature notions of who & what we are, leads to more authentic feeling of self.” – Buddha

Minulle kirjoittaminen on samanlainen mieltä selvittävä ja tätä kautta kokonaisvaltaista hyvinvointia tukeva työkalu kuin jooga ja meditaatio. Tämän takia erilaiset kirjoitusharjoitukset ovat hyvin vahvasti läsnä myös joogaretriiteilläni. Halusin nyt vuoden päätteeksi jakaa blogissani muutaman kysymyksen, joiden äärelle olen itse pysähtynyt reflektoimaan mennyttä vuotta. Mitä eväitä sinä haluat ottaa mukaasi tästä vuodesta – entä mitä jättää taakse?

// To me, writing is a tool to clear my mind – just like yoga and meditation – and that way support my well-being. I wanted to share a few questions for you guys to reflect upon during the last day of this year. Feel free to grab your journal and start writing. And here’s also my favorite song at the moment (one of them). Hope you have a lovely New Year’s eve!

Harjoitukset – vuosi 2019

• Mikä asia oli vuonna 2019 laajenemisen paikka ja vei minut epämukavuusalueelle? Mitä opin?
• Mikä oli haastavaa (esim. työhön/opintoihin/ihmissuhteisiin liittyen, voit kirjoittaa myös jokaisesta kohdasta erikseen). Miksi? Mitä opin?
• Tilanne, jossa varjoni otti vallan (eli se asia minussa jota en ehkä itse, tai yhteiskunta/elinympäristöni, hyväksy ja johon liittyy usein häpeää, syyllisyyttä tai muita epämukavia tuntemuksia kuten viha/mustasukkaisuus/riittämättömyys/kateus/yms.). Palauta mieleen tämä tilanne ja istu sen kanssa hetki vailla tarvetta vaikuttaa – ainoastaan kuunnellen. Mikä tarve tunteisiin piiloutuu? Mitä se kertoo?
• Mistä asioista voin kiittää itseäni; missä koin onnistuneeni? (ja anna lopuksi itsellesi iso halaus tästä:-) ).
• Mitä otan mukaani ensi vuodelle?
• Mistä olen valmis päästämään irti? (tähän kokosin itse sanoja aarrekartaksi ja ohjenuoraksi tulevalle vuodelle, kohti oman näköistä elämää).

Käyttäytymisemme takana on aina tunne, johon piiloutuu tarve ja kun kohtaamme tarpeen pääsemme käsiksi syyhyn – emme oireeseen.

// Practices – year 2019

• What took me out of my comfort zone? What did I learn?
• What was the big challenge (for example career/studies/relationship related or whatever you can think of)? What did i learn?
• A moment when my shadow side took over (shadow being the thing in me that I/others/society have difficulties to accept. In shadows there are uncomfortable feelings such as guilt, same, anger, jealousy ect. Reflect that moment in your life. What emotions & feelings you experienced? What is the need behind that? Listen with compassionate ears, drop down the need to change/judge anything.
• What was successful that I did? Give yourself a big HUG for that 😉
• What will I take with me from this year?
• What I am ready to let go of? (for this one I made myself a ”treasure map” of the things I find inspiring – to help me navigate towards the life that looks and FEELS real to me.

Behind every behaviour there is a feeling that hides a certain need. Only when we meet that need with compassion we will meet the cause – not the symptom.

Lopuksi biisi, joka sopii mielestäni hyvin vuoden loppuun ja irti päästämiseen sekä tilan tekemiseen uudelle… eli ”Shores” ihanalta Seinabo Seyltä:

https://open.spotify.com/track/6CvVyvR7RlEgQe8qvqqX7Q?si=YgMQ37-XQA65TbZNoxC8OQ

<3 Anna-Mari

• Manifest Magic -workshop jossa luomme sydämen toiveen eli sankalpan, tunnelmallisessa Roots Helsingissä Töölössä sunnuntaina 23.2.2020.
• Seuraavat joogaretriittini löydät: annamariyoga.com

(Kuvat Sri Lankan joogaretriitiltäni, kuvaajana valokuvaaja Matti Keski-Kohtamäki).