”Ylisuorittaminen ja siitä johtuva väsymys on kulttuurissamme enemmän tai vähemmän kollektiivisesti hyväksytty tila, jopa arvo” (Tommy Hellsten Hesarissa)

Helsingin Sanomissa oli alkuviikolla Tommy Helstenin kirjoitus uupumuksesta. Hänen mielestään uupumus ja masennus ovat koko yhteiskuntamme sairaus.

Mun mielestä aihe on erityisen mielenkiintoinen koska olen itse helposti innostuva ihminen ja lähden herkästi ylikierroksille. Toisaalta tämä on opettanut mua löytämään keinoja jarruttaa ja muistuttanut levon merkityksestä.

Tässä yhteiskunnassa, jossa ärsykkeitä tulee koko ajan ja joka suunnalta, on hurjan helppo polttaa itsensä loppuun – ja usein se tapahtuu niin salakavalasti ettei sitä edes huomaa ennen kuin romahduspisteessä. Jo sortuneita rakenteita on paljon vaikeampi korjata kuin ennaltaehkäistä tällaisen tilan syntyminen. Sanon usein mun joogatunneilla että tasapaino ei ole staattinen tila. Se on jotain, jota tulee ylläpitää jatkuvasti. Se on joka päiväinen harjoitus, jonka tärkeä osa on pysähtyminen itsen äärelle. Oman kehon kuuntelu.

Olemme usein täyttämässä arjen rooleihin liittyviä odotuksia ja velvollisuuksia tai kannattelemassa muita ihmisiä. Helposti voi unohtua kysyä itseltä mitä minä oikeasti tarvitsen kaiken arjen hulinan keskellä? Tai sitten emme edes halua (tai malta) pysähtyä kysymään tätä itseltämme.

Hesarin kirjoituksessa oli listattu asioita, joista voi tunnistaa alkavan uupumuksen. Ajattelin nyt vastineeksi kerätä listan asioista, jotka auttavat mua voimaan hyvin.
Alla keinoja, jotka ovat tuoneet tasapainoa mun arkeen.

• Liikunta. Löydä laji josta oikeasti tykkäät. Uskon, että jokaiselle löytyy jokin mieluinen urheilulaji). Pidä liikkumisessa mielessä lempeys ja hauskuus, liikunnan ei tarvitse olla vakava asia tai suorittamista tässä muuten niin suorituskeskeisessä yhteiskunnassa.
• Meditaatio ja hengitysharjoitukset. Meditaation ei tarvitse tarkoittaa tunnin hiljaa istumista vaan jo viisi minuuttia rauhoittaa oloa. Ole tässäkin asiassa lempeä itsellesi: jos sinulle tuottaa vaikeuksia tehdä meditaatiota yksin, netti on täynnä erilaisia videoita. Voit myös kokeilla puhelimen meditaatioapplikaatioita. Yksi lempiasia, jonka usein yhdistän meditaatioon on yksinkertainen, tähän hetkeen ankkuroiva ”olen tässä” -mantra: hengitä nenän kautta. Lausu itsellesi hiljaa mielessä ”OLEN” jokaisella sisäänhengityksellä ja ”TÄSSÄ” uloshengityksellä. Toista tätä muutaman hengityskierron ajan tai laita vaikka puhelimen ajastus hälyttämään 5 minuutin kuluttua.
• Aidot kohtaamiset. Olemme aina tavoitettavissa. Tiedämme mitä ystävä teki viikonloppuna instamomentien kautta – meidän ei tarvitse edes vaivautua kysymään tätä häneltä. Whatsapp- ja facebookviestit piippaavat puhelimissa jatkuvasti. Mutta kuinka suuri osa tästä on oikeasti vuorovaikutusta, ihmisten välistä kohtaamista ja aitoa yhteyttä vahvistavaa kommunikointia? Järjestä aikaa ystävyyssuhteiden ylläpitoon – tutkimusten mukaan yhteisöllisyys ja vahvat siteet läheisiin vaikuttavat hyvinvointiin positiivisesti. Aina emme voi nähdä rakkaita ihmisiä niin usein kuin haluaisimme, mutta silloin kun se on mahdollista ollaan aidosti läsnä. Laatu korvaa määrän.
• Yksin oleminen. Joskus itsen ympäröiminen muilla ihmisillä on helpompaa kuin yksin oleminen. Toisille yksin oleminen voi myös tuntua pelottavalta koska silloin joutuu aidosti kohtaamaan oman itsen. Toiset meistä tarvitsevat enemmän omaa aikaa, toiset latautuvat parhaiten muiden ihmisten parissa. Silti olen sitä mieltä, että vain rohkeudessa olla yksin on mahdollista olla rehellinen omalle itselle – se on kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin perusta.
• Luovat tauot. Mielestäni arjen tasapainoon liittyy olennaisesti oman luovuuden ruokkiminen ja ylläpito. Uusien ideoiden syntyminen tarvitsee tilaa. Lahjoita itsellesi joka päivä luova tauko -mitä se sinulle ikinä merkitseekään. Esimerkiksi minulle se merkitsee usein tanssihetkeä tai joogamatolle nousua niin, että annan kehon kertoa miten se haluaa liikkua. Toisinaan se tarkoittaa kirjoittamista, juoksulenkkiä meren äärellä tai rauhallista kävelyä luontopolulla. Muistathan, että tähän ei ole oikeaa tai väärää vastausta vaan jokaiselle meistä luova tauko merkitsee eri asioita (voit lukea mun haastattelun Luova tauko -teoksen kirjoittaneesta Maaretta Tukiaisesta Yogoben blogista).
• Säännöllinen nukkumaanmenoaika ja iltojen rauhoittaminen. Rauhoita sänky nukkumiseen ja laita puhelin pois hyvissä ajoin ennen nukkumaan menoa (tämän koen usein haastavaksi) . Ota kännykän tilalle sänkyyn kaveriksi hyvä kirja (suosittelen Elizabeth Gilbertin ”Big Magic” -teosta ja Mia Kankimäen ”Naiset, joita ajattelen öisin” -romaania jotka ovat olleet mun viime aikojen nukkumaanmenotovereita).
• Löydä sun voimapaikka. Mene sinne, missä sinun on helppo hengittää. Minulle se merkitsee meren äärellä olemista ja aaltojen kuuntelua. Mitä se tarkoittaa sinulle?

Ehkä joku ammentaa näistä myös itselleen vinkkejä ja ois myös kiva kuulla mitkä ovat sun keinoja säilyttää arjen tasapaino?

”Jos asiaa tutkii riittävän syvälle asti, uupumus vie kaikkein syvimpien inhimillisten kysymysten äärelle: Etsiikö ihminen rakkautta itsensä ulkopuolelta, rakentaako hän hyväksyntää ulkoisilla asioilla vai hakeeko hän sitä itsestään.” (Tommy Hellsten)

Rentoilu biisi sunnuntai-iltaan joka on mun joogatunneilla vakio, en ehkä koskaan kyllästy tähän:

<3 Anna-Mari

// annamariyoga.com

Kuvat Katajanokan kotistudiollani järjestetystä Heräämö: puuro <3 joogabrunssista lokakuulta. Herkut tapahtumaan taikoi ihana Laura Liefveld ( https://www.instagram.com/laellief/ ) & valokuvaajana lahjakas Heini ( https://www.instagram.com/heinimarja/ ).  Jos haluat jatkossa tiedon kotijoogastudion tapahtumista tai mun joogaretriiteistä Suomessa ja Sri Lankan taikasaarella, tilaa uutiskirje osoitteesta: anna-mari@yogobe.com