Neljä tehokasta vinkkiä juhlapyhien ruokaähkyn välttämiseksi
Joulun juhlapyhinä meistä jokainen varmasti ruokailee tavanomaista enemmän ja lopputuloksena voi olla melkoinen ähky – jopa turvotusta ja närästystä. Näillä neljällä tehokkaalla vinkillä vältät ruokaähkyn ja ehdit tilata tarvittavat tuotteet vatsasi hyvinvoinnin tueksi! On parempi aloittaa jo etukäteen ennaltaehkäisevästi kuin korjata jo tapahtunutta housunnappeja availemalla.
Koska aina on tärkeä tukea kotimaisia pienyrittäjiä, tämäkin teksti on tehty yhteistyössä hyvinvoinnin verkkokaupan Greenstreet.fi kanssa. Tekstin lopusta löydät alekoodin, jolla teet ostoksia hieman edullisemmin! Erityisen ilahduttavaa on, että Greenstreet istuttaa jokaisesta tilauksesta puun <3
Vinkki 1: Juo vähemmän aterioilla ja enemmän aterioiden välissä
Riittävä juominen on tärkeää, mutta aterian aikana liian runsas juominen heikentää vatsalaukussa tapahtuvaa ruuansulatusprosessia laimentamalla entsyymien ja suolahapon toimintaa. Kun ajoitat juomisen tunti kaksi ruokailua ennen ja jälkeen, annat vatsalle enemmän tehoja pilkkoa isoa jouluateriaa.
Vesi on paras nesteyttäjä, mutta vielä paremman lopputuloksen saat käyttämällä vedensuodatinta (omassa käytössä Aqva hanasuodatin) ja lisäämällä veteen esimerkiksi Puhdistamon elektrolyyttejä paremman imeytyvyyden takaamiseksi. Omat suosikkini ovat mango-appelsiini ja maustamaton, joita käytän oikeastaan joka päivä.
Kehon liiallinen huuhtelu pelkällä vedellä voi altistaa turvotukselle ja kivennäisaineiden huuhtoutumiselle. Juomisen idea on nesteyttää kehoa eli saada nestettä imeytymään kehon käyttöön – ei huuhdella ja laimentaa sitä. On hyvä erottaa, että puhdistettu hanavesi on aivan eri asia kuin luonnonlähteestä tuleva mineraalipitoinen kivennäisvesi, joka nesteyttää kehoa tehokkaammin.
Vinkki 2: Käytä isoilla aterioilla vahvoja ruuansulatusentsyymejä
Isot ateriat, jotka sisältävät paljon erilaista syötävää ja sulatettavaa ovat vatsan näkökulmasta niitä haastavimpia sulatettavia. Mitä enemmän kaikenlaista laatikkoa ja salaattia sekaisin ja mitä isompia annoksia, sitä enemmän työtä vatsaparalle. Lisäksi mahdollisella hotkimisella varmistat lähinnä sen, että ruoka siirtyy huonosti pilkkoutuneena suolistoon ja aiheuttaa siellä turvotuksen lisäksi erilaista ikävää oireilua. Ähkyn tunne on varma ja ilmavaivat pöhöttävät vatsaa entisestään.
On tärkeää, että ruoka nautiskellaan ja pureskellaan rauhassa. Puhdistamon vahva ruuansulatusentsyymi on oma suosikkini tukemaan ison aterian pilkkoutumista – ja ravintoaineiden imeytymistä. Etenkin jouluaterialla ei tarvitse stressata sitä, että muistuttaako oma maha pinkeydellään joulupukin mahaa…
Vinkki 3: Aloita kuitulisän käyttö jo ennen juhlapyhiä
Kuitua tarvitaan liikuttamaan suolen massaa eteenpäin ja se ehkäisee näin turvotuksen syntymistä, kun massa ei jää jumiin suolistoon. Suolistobakteerit rakastavat kuitua ja käyttävät sitä kasvualustanaan. Mitä tyytyväisempi suolisto on, sitä vähemmän kärsit ummetuksesta ja turvotuksesta!
Esimerkiksi tällä lisäkuituvalmisteella varmistat päivittäistä riittävää kuidunsaantia myös juhlapyhinä ja tuet vatsasi säännöllistä toimintaa. Tuote sisältää myös laadukkaita maitohappobakteereita, jotka ovat sellaisessa muodossa, että niillä on mahdollisuus kiinnittyä suolistoon ja alkaa kasvamaan. Valitettavasti kaikki maitohappobakteerit eivät sitä tee ja lopputuloksena on vain kallista… no sitä! Muista aloittaa käyttö vähitellen annosta nostaen. Riittävä nesteen nauttiminen samanaikaisesti on tärkeää, ettei suolisto mene tukkoon. Maitohappobakteerit on hyvä ottaa erillään ruokailuista, jotta vatsahapot eivät heikennä maitohappobakteereiden tehoa (ellei niitä ole erikseen mikrokapseloitu, jolloin niillä on tehoa vielä vatsahappojen jälkeenkin).
Vinkki 4: Suolisto kaipaa liikettä
Moni tietää kokemuksesta, että liiallinen makoilu ja istuminen eivät liikuta myöskään suolistoa. Ummetus ja sen myötä myös turvotus ovat varsin tuttuja juhlapyhinä. Ainakin vatsan toiminta saattaa olla tavallista hitaampaa. Suolisto tarvitsee liikettä toimiakseen kunnolla, sillä liikunta edistää myös suolen peristalttista liikettä. Liikunta voi olla kevyttä kävelyä pitkin päivää, arkiliikuntaa tai tunnelmallinen joulukävely yhdessä läheisten kanssa. Joogailu ja venyttely joululeffojen aikana lisää kehon verenkiertoa ja samalla edistää myös ruuansulatuselimistön toimintaa! Muista, että täydellä vatsalla liikkuminen ei ole suositeltavaa, koska vatsa tarvitsee tärkeälle työlleen rauhaa.
Lopuksi
Terveellisen syömisen filosofiassa on tärkeää nauttia ruuasta ilman syyllisyyden tunnetta. Jos herkuttelu ahdistaa, muistuta itseäsi siitä, että terveelliseen syömiseen mahtuu myös herkkuja! On tärkeää opetella herkuttelemaan hyvällä omalla tunnolla, koska kielteinen suhtautuminen aiheuttaa stressiä ja hidastaa ruuansulatusta (vatsahappojen ja entsyymien erittyminen heikentyy). Parasta onkin herkutella täydellä sydämellä ja palata sitten taas ravintorikkaan arkiruuan pariin. Laadukkaampia ja ravintorikkaampia jouluherkkuja löydät myös Greenstreetin verkkokaupasta! En ainakaan itse lähde viettämään joulua ilman Foodinin raakasuklaata…
Kun teet ostoksia hyvinvoinnin verkkokaupassa Greenstreetillä, käytäthän kassalla alekoodia BIOHAKKERIMARI, niin saat 10% alea ostosten loppusummasta ja tuet samalla pienyrittäjän tutkimustyötä! Rahoitan tällä hetkellä omaa kouluttautumistani osa-aikaisen yritykseni Biohakkerielämää kautta, jotta pystyisin auttamaan yhä enemmän ihmisiä voimaan edes vähän paremmin <3
Ota biohakkerimari seurantaan myös Instagramissa täällä, jotta saat lisää inspiroivia hyvinvointivinkkejä ihan puolivahingossa.
Kuvat: Unsplash