Terveisiä kotikuntosalilta: Näin pääsin alkuun voimistelurenkailla

Saanko esitellä: tässä on nykyinen kuntosalini.

No, itse asiassa varsinainen kuntosalini on tästä selän takana eteisessä, mutta kuvassa näkyy (sotkuisen olohuoneemme lisäksi) yksi kuntosalini tärkeimmistä välineistä: voimistelurenkaat.

Ihmettelin tuossa kuukausi sitten Instagramissa, miten saisin kuntoiltua näin kotioloissa, kun en toistaiseksi pääse kuntosalille. Sainkin silloin paljon hyviä vinkkejä eri verkkosivustoista ja Instagram-tileistä, joissa tarjotaan kotijumppavideoita ja -ohjeita. Minulla oli kuitenkin yksi erityinen toive: halusin sisällyttää voimistelurenkaat treeniohjelmaani.

Syy siihen oli, että nämä Suomen voimistelutuotteen renkaat ovat roikkuneet eteisemme ja olohuoneemme välissä jo liki neljä vuotta, mutta vastoin alkuperäisiä suunnitelmiani en ole oppinut tekemään niillä yhtään mitään. Lapset kyllä roikkuvat ja temppuilevat niillä, mutta voimistelurengastreenin aloittaminen tyhjästä oli niin ison kynnyksen takana, että en saanut sitä aikaiseksi.

Mutta nyt! Sain yhteydenoton hyvinvointipalveluja tarjoavan Tuottava Terveys Oy:n Jaakko Savolahdelta, joka kertoi, että heidän yrityksensä tarjoaa juurikin koronakaudelle räätälöityä etälähivalmennusta, ja he voisivat tarjota minulle muutaman etäohjatun tunnin personal trainerin kanssa, ja voisimme katsoa yhdessä juuri minulle sopivaa aloittelijan treeniohjelmaa. Koska mietin vielä silloin, tunsinko oloni vähän nuhaiseksi, odottelimme, että vointini kohenisi, ja pääsimme vihdoin aloittelemaan treenejä kaksi viikkoa sitten.

Sain ohjaajaksi Matej Vacekin, jonka kanssa treenit alkoivat kuntokartoituksella. Tulos oli aika tyrmäävä. Lihaskunto sinänsä oli hyvällä tasolla, mutta liikkuvuus ei lainkaan. Takareisi, pakara ja varsinkin olkapäät ja lavat eivät venyneet lainkaan asentoihin, joihin pitäisi. 22 pistettä 42:sta. Eipä tämä aivan täytenä yllätyksenä tullut, ja olen kyllä yrittänyt jo aiemminkin saada venyteltyä olkapäiden seutua itsenäisesti, jotta saisin sormenpäät yhteen selän takana. Ne eivät mene, ja olkapäihin jopa sattuu.

Minulla on ollut muutenkin olkapäiden kanssa ongelmia ja kipuja talven aikana, mutta vasta nyt tajusin, että ne ovat kroppani suurin ongelma. Totesimme siis Matej’n kanssa, että ennen kuin renkailla voidaan tehdä mitään vaativampaa, olkapäät ja yleinen liikkuvuus on saatava parempaan kuntoon. Siispä ohjelman tekoon ja liikkeiden opetteluun! Matej’lla oli sopivasti renkaat myös omassa kodissaan, joten hän pystyi antamaan minulle opetusta etäyhteyksin hyvin kätevästi, hän omassa olohuoneessaan, minä eteisessäni.

Aivan pelkillä renkailla treenejä ei tehdä. Ohjelmassa on voimatreenin lisäksi myös hierovia, avaavia ja aktivoivia liikkeitä, osa kehonpainolla, osa rullilla ja osa kuminauhoilla.

Näitä välineitä en omistanut aiemmin, mutta kun oli tiedossa, mitä tarvitsisin, kävin ostamassa urheiluliikkeestä hierontarullan ja -pallon sekä useamman vastuskuminauhan, sekä suoria että rengasmallisia. Ja voitko uskoa: näillä välineillä ja voimistelurenkailla pystyy treenaamaan koko kropan ja jokaisen lihasryhmän aivan täysipainoisesti.

Esimerkiksi:

• Hierontarulla: Selän, reisien ja pohkeiden hieronta
• Hierontapallo: Lavan, rinnan ja pakaran hieronta
• Pitkät ja suorat kuminauhat: Vipunostot edestä (olkapäät)
• Lyhyet rengasnauhat: Pakaraliikkeet
• Pitkä rengasnauha: Maastaveto (selkä, pakara, takareisi)

Takareidelle tehokas liike on myös lantion nosto yhdellä jalalla tukea vasten.

Voimistelurenkailla teen puolestaan mm. näitä liikkeitä:

• Rengaspunnerrukset (rinta)
• Rengaskyykky (reisi, pakara)
• Rengassoutu (selkä)
• Rengaslankku ja jalkojen nostot roikkuen (vatsat)

En jaa tarkempaa ohjelmaani, sillä se on tehty juuri minun heikkojen kohtieni vahvistamiseen ja olkapäiden kuntouttamiseen eikä toimi sellaisenaan kenellekään muulle.

Tarkoitus on tehdä jokin kotitreeni nyt peräti päivittäin: voimatreeni kolmesti viikossa ja muina päivinä avaavia ja aktivoivia liikkeitä. En puhu tarkoituksellisesti venyttelystä, sillä varsinaista staattista venyttelyä ei ohjelmaan kuulu. Kaikki avaavat liikkeet ovat todella liikkeitä.

Näillä mennään nyt pari kuukautta. Ehkä sitten myöhemmin päästään tekemään renkailla leuanvetoja ja dippejäkin, mutta ei mennä asioiden edelle.

Sain tämän personal trainingin (kuntokartoitus, treeniohjelma ja muutama yhteinen treenikerta) Tuottavalta terveydeltä somenäkyvyyttä vastaan, mutta nyt kun tiedän, mistä on kyse, maksan mielelläni seuraavista ohjauksista. Osaan nyt monta liikettä ja tekniikkaa, joiden aloittaminen ilman apua olisi ollut hankalaa, mahdotonta tai jopa vahingollista, ja varaan mielelläni Matej’lta myöhemminkin aikoja, joissa tsekataan, missä mennään ja miten ohjelmaa tulisi muuttaa.

Minulle tämä personal training tuli siis todellakin tarpeeseen ja se on tuntunut todella hyvältä ja hyödylliseltä. En usko, että olisin saanut aloitettua yhtään minkäänlaista kotijumppaa, varsinkaan renkailla, jos sitä ei olisi laitettu kalenteriin ammattilaisen kanssa. Ja kun ensimmäisiä tapaamisia oli vain muutaman päivän välein, oli pakko tehdä myös kotiläksyt eli yksinkertaisesti jumpata päivittäin ja saada siitä osa aamurutiineja.

Siispä yhteenvetona lämpimiä suosituksia Tuottavalle terveydelle, Matej’lle, ylipäänsä Personal trainer -palveluille, voimistelurenkaille, hierontavälineille ja vastuskuminauhoille!

Lue lisää: tuottavaterveys.fi