Joogaa arkeen – Sfinksi on terapiaa selkärangalle
Mielestäni mikään päivä ei ole niin kiireinen, etteikö meillä olisi antaa hetkeä oman kehon ja mielen hyvinvoinnin ylläpitämiseen. Tässä sarjassa haluan kannustaa sinua pysähtymään arjen keskellä tutustuttamalla sinut erilaisiin jooga-asentoihin ja kertomalla niiden terveyttä edistävistä vaikutuksista.
Idea tähän sarjaan syntyi alunperin siitä, kun joogaretriitilläni Kotkassa kyseltiin vinkkejä siihen, kuinka käyttää bolsteria (iso jooga”tyyny”) kotona. Toivottavasti saat innostusta omaan harjoitukseesi tämän sarjan avulla. <3
Sfinksi (sphinx) voi olla terapeuttinen asento selkärangalle mutta ei välttämättä sovi sellaiselle, jolla on ongelmia ristiselän (alaselkä) kanssa. Asento avaa rintakehää eli on hyvä asento kaikille näyttötyötä tekeville – tai puhelimen näyttöä ylipäätään tuijottaville. Sfinksi hoitaa myös munuais- ja virtsarakkomeridiaaniparia sekä mahalaukku- ja pernameridiaaniparia.
Asetu kyynärpäävatsamakuulle tuoden kyynärpäät olkapäiden kanssa samalle linjalle. Voit halutessasi tuoda bolsterin vaakasuunnassa tueksi kainaloiden alle. Tuo eteesi blokki (blokissa on kolme tasoa joten voit muokata tason sinun kehoasi palvelevaksi asennon aikana. Voit myös muuttaa tasoa tarvittaessa kesken aennon). Kurota sisäänhengityksellä päälaella ylöspäin ja sulata uloshengityksellä sydäntä alaspäin, laskien samalla pääsi lepäämään blokille. Jos olet asennossa ensimmäistä kertaa, pysy siinä muutaman minuutin ajan. Vähitellen voit viipyä asennossa kauemmin. Voit halutessasi antaa itsellesi asennossa rentouttavan päähieronnan tuomalla blokin kulman kulmakarvojen kohdalle ja pyörittämällä päätäsi vaakasuunnassa rauhallisesti puolelta toiselle. Sfinksin jälkeen voit tulla hetkeksi tuettuun lapsen lepoasentoon josta kirjoitin sarjan edellisen osan.
Ihanaa alkavaa viikkoa sinulle!
<3 Anna-Mari
Helsinkiläinen joogaopettaja (RYT300) joka pitää kotijoogastudiota Katajanokalla ja järjestää joogaretriittejä Italiassa, Sri Lankalla ja Suomessa. Löydät hänen joogatuntinsa ja joogaretriitit: annamariyoga.com
Kuvan matto ja blokki ihanasta, hyvinvointiin keskittyvästä Embrosé -verkkokaupasta.
instagram: @annamariyogax