Mun ruokavalio
Vaikka mä lasken joka päivä kalorit, kiinnitän kumminkin huomiota mitä mä syön. Netissä pyöriessäni löysin Pudottajien sivuilta listan mikä kuvastaa aika lailla täydellisesti mun ajatusmaailmaa!
1. Rajoita hiilarien määrä joka aterialla 40 grammaan
– No en kyllä niitten määrää ole koskaan laskenut, mutta olen huomannut että itselläni (huom, vain itselläni) homma menee niin, että joko lounaalla tai päivällisellä voi syödä ruuan kanssa perunaa tai pastaa mutta ei kummallakin. Toisella aterialla syön sitten enemmän kasviksia ja ruisleipää. Aamupalla syön vaihdellen ruisleipää margariinilla ja leikkeleillä/kananmunilla ja kasviksilla, puuroa (syön nykyään aina Nallen KuntoKauraa) raejuustolla ja marjoilla/sokeroimattomalla mehukeitolla, rahkaa hedelmillä/mehukeitolla. Eli niin kuin tuossa artikkelissa sanotaankin, pitää nauttia hitaasti sulavia hiilareita (täysjyvä, hedelmät ym.) niin vatsa pysyy paremmin täytenä.
2. Nauti proteiinia joka aterialla
– Jep, näin teen. Yritän pitää protskut vähärasvasina, esim. kanaa, rasvatonta/vähärasvaista rahkaa ja kananmunia. Ei mitään pekonia ja meetvurstia 😀 Tai meetvurstia joskus, mutta vähärasvaisena 😉
3. Vähennä tyydyttyneiden rasvojen määrää
– Leivällä mä käytän nykyään aina Floran 60%:sta. Silloin meidän ene-ryhmässä se meidän ravintoterapeutti sanoi että nykyään ohjeistus on että liian kevyttä ei saisi käyttää, koska niistä ei sitten saa tarpeeksi niitä hyviä aineita. You know what I mean! :D Ja salaateissa käytän ihan perus salaatinkastiketta, mutta vain yhden ruokalusikallisen. Pähkinöitä syön aika harvoin, ostan silloin tällöin Punnitse&Säästä kaupoista luomusaksanpähkinöitä pussillisen ja syön niitä jonkun 10g päivässä.
4. Älä poista ruokavaliostasi kokonaisia ruokaryhmiä
– Joo, en sitä meinaakkaan tehdä, koska keho kumminkin tarvitsee ihan kaikkia ruokaryhmiä. Täysin rasvaton/hiilariton ei varmasti olisi terveellistä. Tai no herkuthan on pakko poistaa jos meinaa laihtua, mutta kyllä nekin kuuluu mun ruokavalioon, mutta vain sitten juhlapäivinä :)
5. Vältä prosessoituja ruokia
– Eli toisin sanoin: tee itse ruokasi. Valmisruoista käytän lähinnä pakastevihanneksia ja silloin tällöin kun on vaan pakko, niin ostan sitten jonkun valmissalaatin.
6. Älä unohda annoskokoa
– Vaikka vähennän hiilareita, lasken kumminkin joka päivä kalorit (päivässä n. 1500kcl). Ja esim. jos kyläreissulla on tarjolla lämmin ruoka, enkä itse voi suoralta kädeltä sanoa miten ruuassa on kaloreita, otan ruokaa lautasmallin mukaan.
7. Harrasta liikuntaa joka päivä
– Yritän ainakin joka päivä liikkua sen yhden tunnin vähintään, mutta kyllä niitä lepopäiviäkin pidän. Ja ei aina tarvitse kulkea satalasissa, välillä käyn sitten vaan kävelemässä ilman sykemittaria :)
8. Salli itsesi herkutella välillä
– Ihan samaa mieltä, en varmasti olisi jaksanut laihdutella näin kauaa jos en olisi välillä pitänyt herkkupäiviä :)