Tällä viikolla on aika ollut kortilla kaikenlaisten hommien vuoksi, joten treeniohjelman kanssakin on saanut olla hieman luova. Tänään oli pitkästä aikaa sateeton päivä, joten oltiin ulkona pitkään – usean päivän edestä 🙂 Päätin tehdä sitten päivän treeninkin ulkona; kehonpainoharjoittelu on siitä kivaa, että sen voi helposti siirtää sisältä ulos. Mitäs minä sitten siellä pihalla duunasin? […]

Jos sitä ei mitata ja tallenneta, lasketaanko se liikunnaksi? Huomasin tänään, että olin jättänyt sykevyöni viikonloppuna anoppilaan. Voi ei, ajattelin, koko viikon liikunnat menee hukkaan kun en saa mitattua sykkeitä, kulutuksia, aikaa… Eivätkä suoritukset tallennu kunnolla puhelimen sovellukseen eikä aktiivisuusranneke näytä päivän aktiivisuutta treenipäivinä oikein!! Elämä pilalla siis perjantaihin asti 😀 Mitä ihmettä?!? Eihän liikkuminen […]

Olen nyt treenannut ja syönyt neljä viikkoa kiinteytysohjelmani mukaan. Jokainen viikko menee treenien suhteen samalla kaavalla ja jokainen päivä ruokavalion suhteen samalla tavalla. Maanantaisin on aerobisen harjoituksen päivä. Tunnista puoleentoista kävelyä, hölkkää, pyöräilyä… Minä olen tehnyt säästä ja tilanteesta riippuen joko kävelylenkin tai polkenut kuntopyörällä. Tiistaina treenaan kotitreenin, jossa on 2-4 sarjaa kehonpainoharjoituksia. Tähän mennessä […]

Olen pyöritellyt mielessäni postausta siitä, miksi haluan kiinteytyä, tiivistyä, vaikka korostan olevani matkalla kohti hyvinvointia. Kiinteytymisellä tuntuu olevan vähän sellainen pinnallinen maine, monesti se on se lopullinen silaus ennen ”bikinikuntoa” tai ”kesäkuntoa”.   No minulle se kiinteämpi minä on osa minun hyvinvointia vaikka en mitään bikinikuntoa tai kesäkuntoa varsinaisesti tavoittelekaan. Ja tähän on monta hyvin […]

Onpa mukava ollut huomata, että tammikuussa kunnolla aloitetusta hyvinvointirempasta on ollut hyötyä. Olen siis lisännyt liikuntaa ja katsonut tarkemmin mitä syön. Herkuttelu on jäänyt viikonlopuille ja silloinkin on pysynyt maltillisena. Liikuntana on ollut aerobista ja lihaskuntojumppaa käsipainojen, nilkkapainojen ja kahvakuulan kanssa.   Nyt olen huomannut, että olon keventymisen lisäksi sekä lihaskunnossa että aerobisessa kunnossa on […]

Blogihiljaisuus alkoi lomalle valmistautumisesta, jatkui loman ajan ja vielä lomalta palautumisenkin ajan 😀   Olimme kaksi viikkoa Gran Canarialla Puerto Ricon sataman vieressä lomailemassa. Ensimmäistä kertaa vietimme nyt osan ajasta ihan vaan hotellilla, uima-allasalueella. Lomaa vietettiin lasten ehdoilla ja he viihtyivät parhaiten uima-altaalla. Vauvahan ei ui vielä mutta välillä köllötteli rattaissa ja välillä varjon alla […]

Vauvan kolmikuukautisneuvolassa kerroin terkkarille, että opiskelen ravintovalmentajaksi. Juttelimme sen puitteissa jonkin verran ravitsemuksesta ja terkkari kysyi mikä on meille annettu tieto imetysajan ylimääräisestä energiantarpeesta. Se 400-500 kaloria vuorokaudessahan se on, vastasin. Samaa mieltä oli terkkari. Olen ajatellut, että tekisin opinnäytetyöni imettäjän ravitsemuksesta. Aiheeseen tulee siis paneuduttua viimeistään kesällä kunnolla, jos vain aihe menee läpi. Sain […]

Viikolla kahdeksan kävin lasten kanssa hengailemassa pari päivää äitini luona ja loppuviikosta miehellä oli työpaikan virkistäytymisreissu, joten viikko oli taas melko poikkeuksellinen. Liikuntasuunnitelma kalenterissa sai paljon yliviivausta ja uudelleenkirjoitusta 😀 Lihaskunto-ohjelmaan otin taas lisää poweria: kahden kolmikiloisen käsipainon sijaan osassa liikkeitä mukana oli kahdeksan kilon kahvakuula. Mukavasti taas tuntui lihaksissa sekä tehdessä että seuraavana päivänä. […]

Viikko seitsemän sisälsi samoja liikuntalajeja kuin muutama aikaisempikin. Aloitin lepopäivällä raskaan reissuviikonlopun jälkeen, maanantai menikin pyykkiä pestessä ja lasten kanssa ulkoillessa. Tiistaina hyppäsin heti aamusta kuntopyörän selkään ja iltapäivällä vedin läpi lihaskuntoharjoituksen. Keskiviikkona oli tarkoitus polkea pidempi ”lenkki” mutta vauva päätti toisin. Poljin siis päivällä puoli tuntia ja illalla ennen saunaa toisen puoli tuntia. Pääasia, […]

Nyt se alkoi rytinällä! Nimittäin opiskeluni ravintovalmentajaksi. Tähän mennessä olimme tehneet etätehtävän, jossa tutustuttiin tuleviin aiheisiin kirjallisuuden perusteella. Nyt meillä oli älyttömän mielenkiintoiset kolme päivää, joiden jälkeen olin tosi tyytyväinen, että olin lähtenyt koulutukseen. Meillä oli aiheina elintarvikeoppi, ravitsemuksen perusteet, ravintofysiologia, ravitsemussuositukset, kehonkoostumus ja terveysliikunta. Imin luennoilta ja keskusteluista tietoa ja uusia juttuja ihan oman […]